Nhung sai lam thuong gap khien chi em kho giam mo bung

<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>

<b>Những sai lầm thường gặp khiến chị em khó giảm mỡ bụng</b>

<b> Uống ít nước, ăn kiêng khơng đúng, tập luyện phản khoa học, thiếu</b>
<b>kiên trì, ít mát-xa bụng... là những ngun nhân khiến chị em khó giảm mỡ</b>
<b>bụng.</b>

Rất nhiều chị em mong muốn lấy được thân hình cân đối, giảm mỡ bụng
song khơng phải ai cũng thành công. Bởi thực tế cho thấy, nhiều người giảm vịng
mơng, hao vịng ngực nhưng eo vẫn to, cơ thể kiệt quệ hoặc béo bụng trở lại chỉ
sau vài ngày.

Dưới đây là những sai lầm thường gặp khi chị em thực hiện chế độ thu
nhỏ vòng eo.

Rất nhiều chị em muốn giảm mỡ bụng nhưng lại tập luyện sai cách.
<b> Uống ít nước</b>

Việc uống nước có thể giúp bạn kiềm chế các cơn đói, hạn chế lượng thức
ăn đưa vào cơ thể, tạo cảm giác no. Nhờ đó, cơng cuộc giảm cân dễ thực hiện hơn
rất nhiều. Nhưng uống nước đúng cách để giảm cân thì nhiều người đang hiểu sai.
Uống nước cũng giúp kiểm sốt tốt tình trạng ăn vặt sinh ra mỡ thừa. Tốt
nhất là bạn nên uống vào buổi sáng, sau khi thức dậy khoảng 10 phút. Việc này sẽ
giúp cơ thể được thanh lọc trước khi bước vào ngày mới. Khơng chỉ thế, đây cịn là
thời điểm giảm cân rất hiệu quả cho bạn.

Ngoài ra, bạn hãy nhớ uống một cốc nước trước bữa trưa và bữa tối để tạo
cảm giác no hơn, giúp bạn không tiêu thụ quá nhiều năng lượng dư thừa mà còn
loại bỏ được các chất độc hại ra khỏi cơ thể.

</div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2>

<b> Tập luyện thể dục phản khoa học</b>

Tập thể dục, yoga là cách giảm cân và mỡ bụng khá hiệu quả. Tuy nhiên
nếu bạn chọn cách luyện tâp không phù hợp thì sẽ khơng có hiệu quả. Ví dụ như,
việc chạy bộ hàng ngày hoặc hoặc sử dụng máy chạy tại chỗ rất tốt cho tim mạch
nhưng không tiêu thụ nhiều calo, vịng eo của bạn khơng thể thon gọn.

Vì vậy, muốn giảm vịng eo, bạn nên tập các bài tập sử dụng nhiều cơ
bụng, lưng, vùng sườn và xương chậu làm tăng khối lượng cơ, đốt cháy nhiều calo
và chất béo hơn.

Theo các chuyên gia, mỗi tuần chị em nên dành 250 phút tập luyện cường
độ vừa phải hoặc 125 phút tập cường độ cao để săn chắc vùng bụng.

Có được vịng eo thon gọn là mơ ước của rất nhiều chị em.
<b> Ăn kiêng không đúng cách</b>

Nếu bạn muốn giảm cânvà mỡ bụng, nhất thiết bạn phải xây dựng một
thực đơn ăn kiêng khoa học.

Bởi lẽ, không lên kế hoạch chế độ ăn kiêng hợp lý, thích gì ăn nấy, bạn sẽ
dễ nhanh chóng rơi vào tình trạng thiếu chất, hoặc quá thừa chất, lúc quá đói, lúc
quá no và thường có cảm giác thèm ăn món mà bạn u thích nhất. Đơi lúc do
khơng thể kiểm sốt được cơ thể bạn đã đưa món ăn ấy vào cơ thể mình. Việc này
lâu dài khơng những khơng giảm được cân mà cịn ảnh hưởng đến sức khỏe.

</div>
<span class='text_page_counter'>(3)</span><div class='page_container' data-page=3>

chất xơ, trái cây ít ngọt, ngũ cốc nguyên hạt, hải sản giàu dinh dưỡng không làm
bụng nhiễm mỡ.

Tuy nhiên, bạn không nên lựa chọn những sản phẩm ăn kiêng như: Trà,
sữa giảm cân, nước ngọt ăn kiêng. Những thực phẩm này tuy không chứa chất béo
nhưng lại chưa đường ngọt nhân tạo. Loại đường này có thể gây tăng cân và cơ thể

trở nên kiệt quệ.

<b> Thiếu kiên trì</b>

Tất cả các chị em khi áp dụng các cách giúp làm giảm mỡ bụngđều mong
chóng có kết quả nhanh nhất. Thực tế cho thấy, thông thường các bạn phải áp dụng
chúng trong một thời gian dài, tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn uống và tập. Nhiều
chị em quá trình giảm mỡ bụng thất bại vì thiếu kiên trì bỏ giữa chừng, ngại luyện
tập hoặc khơng kiềm chế được ăn uống.

Uống một ly sôđa, chị em cần bơi hoặc chạy bộ 30 phút để tiêu hao hết
150 calo. Nhấm nháp một ly cafe sữa 300 calo cho tỉnh táo, chị em cần gấp đôi
thời gian tập luyện trên hoặc gấp 3 nếu thưởng thức một ly sinh tố 500 calo.

Và nếu như chỉ cần thỏa sức ăn mừng chiến thắng sau khi giảm được 3kg
trong 4 tuần, chị em có thể tăng ngược trở lại 0,5-1 kg mỗi ngày.

<b> Không ăn đủ bữa</b>

Nhiều phụ nữ khi áp dụng các cáchđã bỏ bữa và ăn rất ít vì nghĩ rằng việc
này sẽ giúp giảm cân nhanh hơn. Song thực tế cho thấy, suy nghĩ này hoàn toàn sai
lầm.

Việc bỏ bữa, ăn q ít sẽ làm cơ thể bạn đói hơn bình thường nên có xu
hướng ăn nhiều hơn vào bữa sau, làm ảnh hưởng xấu đến cân nặng của bạn.

<b> Mát-xa bụng sai cách</b>

Massage bụng đúng cách với thời gian thích hợp sẽ đem lại nhiều lợi ích
đáng kể trong việc giảm mỡ bụng cho chị em.

Cụ thể là, bạn nên dành 10-15 phút cho mỗi lần massage, nếu một ngày
thực hiện được từ 2-3 lần kết hợp với việc uống nhiều nước, bạn sẽ thấy được điều
kỳ diệu khi số đo vòng bụng giảm dần.

Tuy nhiên, nếu bạn vừa ăn no xong, bạn không nên massage và cần phải
tham khảo ý kiến bác sĩ khi bạn mắc bệnh cao huyết áp, thoát vị rốn hay bị viêm tử
cung, bàng quang…

</div>

<!--links-->