Tài liệu Trị mất ngủ như thế nào? pdf

Trị mất ngủ như thế nào?


Một giấc ngủ sâu và ngon sẽ đem cho bạn những ích lợi về sức khỏe.
Trái lại, sẽ chẳng dễ chịu chút nào khi bị chứng mất ngủ "hoành hành". Cho
nên bạn cần lưu ý và tìm cách khắc phục nhanh chóng bằng 10 cách sau.

1. Đi ngủ và thức dậy vào đúng giờ quy định
Cách khắc phục hiệu quả chứng mất ngủ đó là bạn hãy đi ngủ cũng như
thức dậy đúng giờ. Bạn nên tự lập cho mình thói quen tốt này, đừng bao giờ cho
phép bản thân tự do ngủ cũng như thức dậy vào bất cứ lúc nào muốn.

2. Tránh xa rượu, caffein và các loại đồ uống có cồn
Rượu, caffein cũng như những loại đồ uống có cồn, luôn là "kẻ thù" đối
với sức khỏe của bạn. Không những thế nó còn chính là nguyên nhân gây nên
chứng mất ngủ.
Chính vì thế, để loại trừ nguyên nhân mất ngủ do các loại đồ uống không có
lợi trên gây nên, bạn nên tránh xa chúng hay chí ít là không nên uống chúng trước
khi đi ngủ.
Các chuyên gia cũng khuyến cáo rằng, cà phê có thể gây rối loạn giấc ngủ
của bạn sau 24 tiếng kể từ khi bạn thu nạp nó.

3. Hạn chế giấc ngủ ngắn
Nếu như thường xuyên có những giấc ngủ ngắn vào ban ngày, đồng nghĩa
với việc bạn sẽ có thể phải đối mặt với chứng mất ngủ vào ban đêm.
Để đảm bảo có một giấc ngủ đêm dài và sâu, bạn chỉ nên dành khoảng duy
nhất 20 phút để ngủ trưa.

4. Luyện tập đều đặn
Tập luyện luôn được xem là phương pháp hữu ích đối với sức khỏe mỗi
chúng ta. Không chỉ dừng lại ở đó, luyện tập đều đặn sẽ giúp bạn cải thiện được

tình trạng giấc ngủ.
Tuy nhiên, cũng xin nhắc với bạn rằng, việc luyện tập chỉ thực sự hữu ích
và mang lại tác dụng nếu bạn thường xuyên luyện tập đều đặn và nên tránh luyện
tập ngay trước khi đi ngủ. Mà thay vào đó, bạn chỉ nên hoàn thành việc tập luyện
tập 3 giờ trước khi đi ngủ.

5. Không nên để giấc ngủ bị chi phối
Điều này có nghĩa là bạn không nên mất thời gian vào những việc như xem
ti vi, đọc sách, nói chuyện điện thoại.. khi đã lên giường. Tất cả những nhân tố kể
trên có thế chính là "thủ phạm" khiến cho bạn bị mất ngủ.

6. Tạo môi trường thoải mái
Nhiệt độ, ánh sáng, không khí, tiếng ồn đều có những tác động trực tiếp đến
giấc ngủ của bạn.
Chính vì thế, nếu không muốn chứng mất ngủ "viếng thăm" bạn nên tạo
cho mình một môi trường ngủ thật thoải mái, ví dụ như nhiệt độ thích hợp, hạn chế
ánh sáng, yên tĩnh và thoáng mát...

7. Loại bỏ lo lắng khi ngủ
Sẽ thật sai lầm, nếu như bạn mang theo những lo lắng, muộn phiền vào
trong giấc ngủ. Đây chính là nguyên nhân chính khiến cho bạn gặp phải tình trạng
khó đi vào giấc ngủ. Cho nên bằng cách này hay cách khác bạn nên loại trừ chúng
trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ "đạt chất lượng".

8. Giảm stress
Làm việc căng thẳng, sức ép tâm lý sẽ gây nên stress. Khi bị stress "tấn
công" bạn không chỉ cảm thấy bị căng thẳng, mệt mỏi mà còn gây nên những tác
động tiêu cực đến giấc ngủ của bạn.
Bởi vậy bạn nên bằng nhiều cách loại trừ stress như nghe nhạc, đi dạo, hay
đôi khi có thể nhờ đến các chuyên gia về tâm lý.

9. Không ăn no trước khi ngủ
Bạn có thể ăn sáng thỏa thích, mà không cần phải lo lắng bất cứ điều gì, bởi
khi đó cơ thể cần được nạp năng lượng sau từ 8 - 12 tiếng ngủ dài.
Nhưng đối với bữa tối thì lại hoàn toàn ngược lại, bởi nếu ăn tối quá no bạn
sẽ rất khó ngủ, nguyên nhân là do các cơ quan tiêu hóa cần phải tập trung hoạt
động "hết công suất" để hấp thu lượng thức ăn bạn đã thu nạp vào. Hơn thế nữa,
bạn càng không nên ăn nhẹ trước khi đi ngủ, đây chính là nhân tố khiến cho bạn bị
mất ngủ.

10. Tắm nước ấm trước khi đi ngủ
Tắm sẽ đem lại cho bạn cảm giác thư giãn thoải mái, giúp cho máu lưu
thông một cách dễ dàng hơn. Điều này đồng nghĩa với việc giúp cho bạn dễ dàng
đi vào giấc ngủ hơn và có được một giấc ngủ ngon, sâu.