Tài liệu 3 nguyên tắc vàng sau khi luyện tập pptx

3 nguyên tắc vàng sau khi luyện tập




Bạn thường xuyên tập thể dục vì muốn cơ thể
mình luôn khỏe mạnh và cân đối. Tuy nhiên
những bài tập thể dục có thể phản tác dụng nếu
bạn không biết cách nghỉ ngơi đúng cách.
Việc chăm sóc cơ thể sau khi luyện tập rất quan trọng. Nó
không những quyết định hiệu quả của việc luyện tập mà
còn ảnh hưởng trực tiếp khả năng hoạt động của tim cũng
như trạng thái tâm lý của cơ thể. Hãy làm theo những lời
khuyên sau:

1. Làm “nguội” cơ thể

Cơ thể đang căng như dây đàn và nóng lên sau những bài
thể dục. Vậy nên việc ăn uống hoặc làm việc ngay sau khi
luyện tập rất có hại cho sức khoẻ. Hãy để cơ thể được nghỉ
ngơi và thư giãn.

Hãy ngồi nghỉ, mát xa chân, tay và các bộ phận khác trên
cơ thể. Hít thở sâu hoặc ngâm mình trong làn nước ấm
cũng mang lại cảm giác sảng khoái

2. Uống nước

Quá trình luyện tập làm giảm một lượng nước đáng kể
trong cơ thể. 2 hoặc 3 cốc nước là tối ưu nhất cho cơ
thể sau 2 giờ luyện tập.

Tuy nhiên uống quá nhiều nước lại là thách thức với dạ dày
và làm bạn luôn có cảm giác nặng nề với chính cơ thể
mình.

3. Ăn thức ăn có chứa nhiều prôtit và hidrat cacbon

Sau khi luyện tập, cơ thể cần rất nhiều năng lượng để hồi
phục sức khoẻ. Các loại thức ăn có chứa chất hidrat cacbon
và prôtit là sự lựa chọn tốt nhất cho cơ thể. Prôtit giúp tốt
cho hoạt động của hệ thần kinh, còn hidrat cacbon không
thể thiếu cho việc bổ sung năng lượng cho cơ thể.

Nên lựa chọn các món ăn nhẹ như:bánh mì, hoa quả,
phomát hoặc các món ăn chế biến từ cá ngừ.