Tài liệu 10 quyết định tốt nhất cho sức khỏe pdf

10 quyết định tốt nhất cho sức khỏe

Bạn muốn làm một điều gì đó trong năm 2010 này?
Dưới đây là 10 quyết định được cho là tối ưu và thú vị
nhất trong năm mới này.
10. Nhâm nhi 1 ly “vang”!
Một trong những quyết định tốt nhất mà bạn có thể làm cho
chính cơ thể mình là hãy chăm sóc trái tim và rượu vang sẽ
giúp bạn làm điều đó.
Resveratrol, một hợp chất có trong vang đỏ, sẽ giúp ngăn
ngừa những tổn thương ở thành mạch, giảm cholesterol xấu
và giảm nguy cơ viêm nhiễm cũng như máu vón cục.

Ảnh: Inmagine

9. Mức độ HDL hạnh phúc
Tất cả chúng ta đều biết về cholesterol xấu và tốt nhưng
điều quan trọng hơn là làm thế nào để duy trì mức
cholesterol tốt (thậm chí là làm cho nó tăng lên) bởi đó
chính là chìa khóa để có một trái tim khỏe mạnh.
Bạn có thể tăng cường cholesterol tốt bằng cách thường
xuyên tập luyện, duy trì cân nặng hợp lý và bỏ thuốc lá
(nếu có hút).
8. Nụ cười luôn nở trên môi
Đây là một trong những bí quyết sức khỏe dễ thực hiện
nhất. Chúng ta vẫn nghe “1 nụ cười bằng 10 thang thuốc
bổ” và vì thế hãy cười lớn ít nhất 1 lần/ngày.
Một trận cười sảng khoái sẽ giúp thư giãn cơ bắp tới 45
phút, bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh viêm nhiễm nhờ tăng
cường hệ miễn dịch và có tác dụng giảm đau nhờ
endorphin tăng tiết vào máu.

7. Vận động
Trong khi bạn cười nghiêng ngả, hãy nhớ di chuyển nhé.
Những hoạt động thể lực là nhu cầu của một người có sức
khỏe tốt.
Tập thế nào không quan trọng, quan trọng là bạn không
ngừng vận động. Hãy chọn bất cứ bài tập nào bạn thích và
thực hiện ít nhất 5 lần/tuần. Hãy kiên trì với quyết định của
mình nhé!
6. Sex
Hãy cho người ấy biết bạn đang thăng hoa như thế nào
trong khi "yêu" nhé.


Sex giúp đốt cháy năng lượng, giảm stress, tăng cường hệ
miễn dịch, đốt cháy calo, cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng
sự tự tin, giảm đau và hơn thế nữa.
5. Là một người hòa đồng
Bạn muốn sống lâu và “giàu có”? Hãy là 1 người bạn tốt.
Tình bạn sẽ tạo ra các mối quan hệ và những mối quan hệ
này không chỉ hỗ trợ công việc của chính bạn, tạo ra tính
trách nhiệm mà quan trọng hơn, nó còn tạo ra không gian
an toàn và hứng thú của sự cho và nhận tình yêu và lòng tốt
– những yếu tố cơ bản tạo nên cuộc sống tươi đẹp.
4. Chọn nơi để “vô lo vô nghĩ”
Giống như ngồi thiền, bạn ngồi yên bất động, không có bất
cứ suy nghĩ nào lởn vởn trong đầu, các “lắng mình” này
mang lại rất nhiều lợi ích: làm tăng lượng ôxy trong cơ thể,

làm giảm nhịp thở, cung cấp sự thư giãn sâu, củng cố sự tự
tin, tăng cường miễn dịch và hơn thế nữa.
Đây là cách dễ nhất để lạc quan vào sức khỏe bởi vì bạn
chẳng phải làm gì - chỉ ngồi yên và bất động 30 phút mỗi
ngày. Nếu cảm thấy khó có thể tập trung vào “ngồi thiền”,
hãy chọn những hình vẽ kiểu mê cung để tập luyện cách tập
trung.
3. Thư giãn với tinh dầu tự nhiên
Học cách thư giãn là một quyết định đúng đắn. Những lợi
ích của liệu pháp xoa bóp bằng dầu thơm đã được thừa
nhận tính hữu dụng của nó.
Ví như tinh dầu hoa oải hương (lavender) cung cấp rất
nhiều lợi ích như: giảm stress và căng thẳng, giảm sợ hãi,
giảm viêm và có thể hoạt động như một kháng sinh đặc trị.
Thoa một vài giọt tinh dầu vào cổ tay hoặc miếng vải dùng
mát-xa. Thêm 1 chút tinh dầu nền như dầu hạnh nhân hay
dầu jojoba để tinh dầu nguyên chất không gây kích ứng da.