Tài liệu Tự bảo vệ mình trước nguy cơ ung thư vú ppt

Tự bảo vệ mình trước nguy cơ
ung thư vú
Bạn có thể tự bảo vệ mình trước những nguy cơ ung thư vú

Theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, sẽ có khoảng 200.000
trường hợp ung thư vú được phát hiện mới và hơn
40.000 phụ nữ Mỹ chết vì ung thư vú trong năm nay.
Hầu như không có cách nào chắc chắn để ngăn chặn
hoàn toàn khả năng nhiễm bệnh, nhưng một số thay đổi
thói quen đơn giản sau đây lại khá hiệu quả để giảm
nguy cơ phát triển thành ung thư vú cho chính bạn.

Hãy giảm cân

Thừa cân hay béo phì được xác định là một trong những
nguyên nhân làm tăng nguy cơ ung thư vú, đặc biệt là đối
với phụ nữ sau mãn kinh – lúc này buồng trứng đã ngưng
sản xuất kích thích tố estrogen nên hầu hết estrogen đều
được sản sinh từ mô mỡ, vì vậy cùng với sự gia tăng mô
mỡ, lượng estrogen gia tăng sẽ làm tăng nguy cơ ung thư
vú. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những phụ nữ trở nên thừa
cân trong giai đoạn trưởng thành có nguy cơ ưng thư vú
cao hơn so với nhóm phụ nữ thừa cân từ thời niên thiếu.

Do vậy, bất kể vì lý do gì, nếu bạn nằm trong diện thừa
cân, hãy hỏi ý kiến bác sỹ để được tư vấn chế độ tập luyện
và ăn kiêng hợp lý ngay từ bây giờ để giảm cân và tự bảo
vệ mình khỏi nguy cơ ung thư vú.

Ăn uống hợp lý

Mặc dù các nghiên cứu chưa chứng minh được liệu lượng
chất béo hấp thụ vào cơ thể có liên hệ mật thiết với bệnh
ung thư vú hay không, nhưng các chuyên gia đều đồng ý
rằng chế độ ăn giàu béo là nguyên nhân chính khiến bạn
tăng cân – và đó là một yếu tố làm tăng nguy cơ ung thư
vú. Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ đề nghị một chế độ ăn cân
bằng dựa trên thực phẩm có nguồn gốc thực vật - gồm có
hoa quả và rau củ, các loại ngũ cốc, thức ăn có hàm lượng
đạm và béo thấp, đồng thời giảm tiêu thụ thực phẩm chế
biến và các loại thịt đỏ.

Tập thể dục hàng ngày


Tích cực vận động có thể giảm thiểu nguy cơ ung thư vú
và cải thiện sức khỏe tổng quát của bạn.

Các hoạt động thể chất hàng ngày không chỉ có ích cho sức
khỏe tổng quát của bạn, nó còn giúp giảm đáng kể nguy cơ
ung thư vú. Theo một nghiên cứu của Tổ chức Sáng kiến vì
Sức khỏe phụ nữ (Mỹ), chỉ cần từ 1,25 đến 2,5 giờ đi bộ
nhanh mỗi tuần cũng đã có thể giảm thiểu nguy cơ ung thư
vú ở phụ nữ đến 18%, tỉ lệ này còn tăng đáng kể nếu bạn đi
bộ thường trung bình 10 giờ mỗi tuần. Bạn cũng có thể kết
hợp các hình thức luyện tập và các môn thể thao vận động
khác để có một chế độ tập luyện thường xuyên và đa dạng,
hãy cố gắng duy trì từ 45 đến 60 phút thể dục mỗi ngày
trong ít nhất 5 ngày /tuần.

Hạn chế sử dụng chất cồn

Tiêu thụ chất cồn có liên hệ rõ ràng với sự gia tăng nguy cơ
phát triển ung thư vú (cũng như các loại ung thư khác) ở
phụ nữ, và mức độ gia tăng nguy cơ này tỉ lệ thuận với
lượng cồn tiêu thụ. Khi so sánh với người không uống
rượu, những phụ nữ chỉ uống 1 ly rượu / ngày có sự gia
tăng nguy cơ không đáng kể, nhưng uống từ ly thứ 2 đến ly
thứ 5, nguy cơ ung thư đã tăng lên gấp rưỡi so với không
uống. Do vậy, bạn hãy hạn chế sử dụng đồ uống chứa cồn
không vượt quá 1 ly / ngày.

Duy trì cho con bú mẹ

Nghiên cứu cho thấy rằng việc cho con bú có thể giúp giảm
nhẹ nguy cơ phát triển ung thư vú, đặc biệt là khi họ tiếp
tục cho con bú đến 2 năm. Dù thời gian cho bú lâu như vậy
không phổ biến lắm ở Mỹ, nhưng các bà mẹ được khuyến
khích nên cho con bú ít nhất trong vài tháng đầu sau sinh.
Các chuyên gia tin rằng việc cho con bú sẽ giúp phụ nữ