Tài liệu Để cung cấp đầy đủ magiê cho cơ thể pptx

Để cung cấp đầy đủ magiê cho cơ thể




Trên thực tế, magiê rất cần thiết cho các hoạt động sinh
học, cho chức năng tim mạch được hoạt động tối ưu
nhất, cũng như cho xương, sự co cơ và các hoạt động
thần kinh. Chất khoáng này rất cần thiết cho cơ thể của
chúng ta.
Theo lời khuyên của các chuyên gia, người trưởng thành
cần 350 mg magiê mỗi ngày. Tuy nhiên với các vận động
viên, phụ nữ mang thai và cho con bú nhu cầu về magiê
nhiều hơn lên tới 400mg mỗi ngày. Tuy nhiên, chúng ta
thường không cung cấp đầy đủ lượng magiê cần thiết cho
cơ thể.
Sử dụng các loại thực phẩm giàu magiê
Để cung cấp lượng magiê cần thiết cho cơ thể, chúng ta có
thể sử dụng những loại thực phẩm sau:
Ngũ cốc: có chứa 250 đến 500 mg magiê/ 100g
Cacao: 465mg magiê/100g
Hoa quả khô: từ 130 đến 250 mg magiê/ 100g
Socola: 110mg magiê/ 100g
Bánh mì: 80g magiê/100g
Hoa quả tươi: 10- 50 mg magiê/ 100g
Rau quả nấu chín: 50mg magiê/100g
Chúng ta có thể nhận thấy những thực phẩm giàu magiê
nhất cũng là những thực phẩm cung cấp nhiều calo ( hoa
quả khô, ngũ cốc, bánh mì, socola,...) Lượng magiê được
cung cấp từ rau quả rất lớn, vì vậy, việc thiếu magiê chủ
yếu liên quan đến thói quen ăn uống trong cuộc sống hiện

đại ít hoa quả tươi và hoa quả khô. Do đó, chế độ ăn hợp
lý, giàu rau quả ( trung bình 400g mỗi ngày) có thể cung
cấp rất nhiều magiê.
Uống 1 lít nước khoáng mỗi ngày
Với những người cần cung cấp magiê nhiều hơn ( vận động
viên, phụ nữ mang thai,...) cần phải uống ít nhất 1 lít nước
khoáng mỗi ngày. Một lít nước khoáng có thể cung cấp tới
1/3 hay 1/4 nhu cầu magiê của cơ thể mỗi ngày.