Tài liệu Làm thế nào để hoạt động thể chất có thể trở thành cách sống? doc

Lm th no đ hot đng th cht
c th tr thnh cch sng?
Nu qu v không c thi quen năng hot đng th
cht, qu v c th nên bt đu năng đng. Đ l bi
v hot đng th cht thưng xuyên lm gim nguy
cơ mc bnh tim v đt qu. Điu đ cng gip qu
v gim hoc kim sot đưc cc yu t ri ro khc
– huyt p cao, cholesterol trong mu cao, tha cân
qu mc v tiu đưng.
Nhưng li ch không ch dng  đ. Qu v c th
c din mo v tâm trng tt hơn, tr nên kho mnh
hơn v linh hot hơn, c thêm năng lưng, v gim
đưc stress v căng thng. Bây gi l lc bt đu!
Tôi bt đu thc hin bng cch no?
Điu g s thc đy tôi tip tc duy tr?
• Hy ni vi bc s ca qu v v k hoch hot
đng th cht ph hp vi qu v nu
- qu v đ thiu hot đng mt thi gian di hoc
c vn đ v sc kho,
- qu v  đ tui trung niên hoc gi hơn v qu
v đang lên lp mt chương trnh luyn tp kh
nng.
• Hy chn nhng hot đng m qu v thch th.
Chn mt ngy bt đu ph hp vi k hoch ca
qu v v dnh đ thi gian đ bt đu chương
trnh ca qu v, chng hn như vo Th By.
• Hy mc qun o v đi giy thoi mi.
• Bt đu t t – đng lm qu mc!
• C gng tp luyn vo cng mt thi đim mi
ngy đ n tr thnh mt phn thưng xuyên trong
li sng ca qu v. V d, qu v c th tp luyn

hng ngy trong sut thi gian ăn trưa t trưa đn
12:30.
• Ung nhiu nưc trưc, trong v sau mi bui tp
luyn.
• Nh mt ngưi qu v bt đu chương trnh cng
vi qu v – tn dng h thng qu v thân ca
mnh!
• Ghi li nhng ngy tp luyn v vit xung khong
cch hoc đ di thi gian qu v tp luyn v cm
gic ca qu v sau mi bui tp.
• Nu qu v l mt ngy, hy kim mt ngy tp
b. đng tp luyn gp đôi thi gian trong bui tp
k tip.
• Lôi ko c gia đnh qu v vo hot đng th cht!
Tht tuyt vi nu c mt h thng ng h, v qu
v s lôi ko đưc h vo mt thi quen gi sc
kho quan trng.
• Tham gia vo mt nhm tp luyn, câu lc b sc
kho hoc YMCA.
• Chn mt hot đng m qu v yêu thch v đm
bo l hot đng đ thun tin cho qu v. Nu
qu v cn thi tit đp, hy c k hoch d phng
vo nhng ngy tri xu (như khi tri mưa th đi
b trong cc khu trung tâm mua sm thay v trong
công viên).
1. Hy bo cho bc s, điu dưng hay cc nhân
viên y t khc. Nu qu v b bnh tim hay đ
tng b đt qu, ngưi nh ca qu v cng c
nguy cơ cao. Điu quan trng đi vi h l thay
đi ngay bây gi đ gim bt nguy cơ.

2. Hy gi 1-800-AHA-USA1 (1-800-242-8721)
hay vo americanheart.org đ tm hiu thêm v
bnh tim.
3. Đ bit thêm thông tin v đt qu, gi
1-888-4-STROKE (1-888-478-7653) hay vo
StrokeAssociation.org.
Chng tôi c nhiu bng s liu thc t khc v cc
sch hưng dn nh đ gip qu v c đưc nhng
chn la c li hơn cho sc khe đ gim nguy cơ cho
qu v, x tr bnh tt hay chăm sc cho ngưi thân.
Kin thc l sc mnh, v vy Hy tm hiu v sng!
Lm th no đ hot đng th cht c th tr thnh cch sng? (tip theo)
• Hc mt môn th thao mi m qu v cho rng
mnh c th thch, hoc tham gia cc kho hc
nâng cao cp tc m qu v bit.
• Tham gia nhiu hot đng khc nhau. Đi b mt
ngy; bơi ln sau, sau đ đi xe đp vo ngy cui
tun!
• Th thuê vi băng video tp th dc đ tm ra băng
no qu v thch nht. Sau đ qu v c th mua
mt hay nhiu băng v c mt chương trnh tp
luyn ph hp vi nh ca qu v.
• To hot đng th cht thnh mt thông l đ n
tr thnh mt thi quen.
• Nu qu v dng bt k bao lâu ri, đng mt hy
vng! Hy bt đu li – t t – v đt đn nhp đ
c ca qu v.
• C gng không so snh mnh vi nhng ngưi
khc. Mc tiêu ca qu v cn l sc kho v s
va vn ca bn thân.

• Hy ngh xem qu v c thch tp luyn mt mnh
hay vi ngưi khc,  ngoi hay  trong nh, vo
thi đim no trong ngy l tt nht, v loi hnh
tp luyn no qu v thy thch nht.
• Nu qu v cm thy mun b cuc, hy nhc
mnh tt c cc l do m qu v bt đu. Hy cng
ngh v vic phi mt bao xa qu v mi ti đưc!
• Đng thc p mnh qu sc. Qu v c th ni
chuyn trong khi luyn tp. Cng vy, nu qu v
mt 10 pht đ hi phc li sau khi luyn tp, qu
v đ lm vic qu ct lc.
Tôi cn thc hin điu g thêm na?
C th tm hiu thêm bng cch no?
Qu v c thc mc hay nhn xt g vi bc s không?
Hy dnh ra mt vi pht đ vit cc câu hi ca riêng qu v cho ln sau qu v gp bc s ca mnh. V d:
Tôi c nên đm nhp tim đp không?
Tôi c th luyn tp “qu nhiu”?
Đóng góp của quý vị cho American Heart Association ủng hộ nghiên cứu giúp xuất bản các ấn phẩm ging như thế ny
có th thực hiện được.
Số liệu thống kê trong bảng này được cập nhật khi xuất bản. Để có được các số liệu thống kê mới nhất, xem thêm
phần Cập nhật các số liệu về bệnh tim và đột quỵ tại americanheart.org/statistics.
©2007, American Heart Association 10/07LS1466