Tài liệu Thư giãn bằng massage bàn chân pdf

Thư giãn bằng massage bàn chân
Nguồn 24h.com.vn
Massage là cách đơn giản nhất để phục hồi lại sức khỏe và sự dẻo dai cho đôi
bàn chân. Mỗi tối bạn chỉ cần bỏ ra vài phút trong lúc rảnh rỗi để thực hiện các
bước massage này là đôi chân trở nên thon gọn, săn chắc và sự mệt mỏi cũng
tan biến đâu mất.
Để tiết kiệm thời gian, bạn có thể vừa thực hiện massage vừa xem ti vi hoặc nghe
nhạc.
Bước 1:
Ngồi xuống ở tư thế thoải mái, chân phải hơi duỗi thẳng, chân trái co lên. Mở bàn
tay, úp xuống và bắt đầu miết lên xuống dọc sống trước của chân liên tục. Lặp đi
lặp lại động tác này khoảng 10 lần, nó giúp chân được thư giãn và trở nên ấm hơn.
Mỗi tối bạn chỉ cần bỏ ra vài phút trong lúc rảnh rỗi để thực hiện các bước
massage này là đôi chân trở nên thon gọn, săn chắc và sự mệt mỏi cũng tan biến.
Bước 2:
Dùng 2 tay nắm vào 2 bên của bắp chân và bắt đầu xoa bóp liên tục. Sự massage
này giúp cơ bắp chân được săn chắc và không còn cảm giác tê cứng nữa.
Chú ý: Bạn cần khéo léo xoa bóp tất cả các điểm trên toàn bộ bắp chân.
Bước 3:
Ngồi xuống giống tư thế ở bước 1. Nắm lỏng 2 bàn tay lại, bắt đầu miết từ dưới
lên, từ trên xuống ở 2 bên chân. Thực hiện động tác này khoảng 10 lần.
Bước 4:
Ngồi ở tư thế một chân duổi thẳng, một chân co lên, tay phải đặt lên gối trái còn
tay trái bắt đầu thực hiện động tác xoa bóp phía sau cổ chân.
Để ngón cái ở mép ngoài, 4 ngón còn lại để phía sau, bóp chặt điểm huyệt ở phía
sau cổ chân, giúp cho gân cốt được thư giãn và dẻo dai hơn.
Bước5:
Tiếp theo bạn dùng một tay, nắn bóp lại toàn bộ bắp chân từ trên xuống dưới và
ngược lại. Như vậy cơ bắp chân sẽ được thư giãn và trở nên săn chắc hơn.
Chú ý: Ở mỗi bước thực hiện bạn cần đổi chân liên tục để 2 chân có được sự
massage, thư giãn đồng đều

.