Tài liệu Làm chậm quá trình lão hóa pptx

Làm chậm quá trình lão hóa










Nên ăn cá
Mỗi tuần, bạn nên ăn ít nhất 2 bữa cá vì cá là loại thực phẩm tốt nhất làm
chậm quá trình lão hóa của cơ thể, đặc biệt là cá biển. Trong cá biển có chứa hàm
lượng protein cao từ 25 đến 30%, mỡ cá cũng có tác dụng tốt, làm giảm lượng mỡ
trong máu, giúp lưu chuyển máu dễ dàng. Tuổi càng cao thì các cấu trúc trong cơ
thể càng lỏng lẻo và đây là nguyên nhân quan trọng làm cho tốc độ lão hóa diễn ra
nhanh.
Thế nên, đừng để đến khi “lên lão” bạn mới lo chăm sóc sức khỏe, mà ngay
từ bây giờ bạn cần phải uống nhiều nước hoa quả vì đây là nguồn bổ sung hàm
lượng vitamin C cao, bảo vệ tốt cơ thể, tạo thêm các chất kết dính, gắn chặt các
cấu trúc tế bào.
Bạn cũng nên nhớ rằng trong các bữa ăn hàng ngày không nên ăn những
món có chứa hàm lượng muối cao như trứng vịt muối. Hàm lượng muối cao sẽ
gây trở ngại cho quá trình truyền dẫn của các dây thần kinh, giảm trí nhớ, suy
nhược cơ thể.
Tập luyện hàng ngày
Mỗi ngày, bạn nên kiên trì tập một môn thể thao nào đó phù hợp với sức
lực của mình và thời gian cho phép, có thể là đi bộ, chạy, nhảy, chơi cầu lông
Trong lúc tập luyện, cơ thể sẽ ra nhiều mồ hôi, theo đó, các chất độc hại cũng
được bài tiết ra ngoài.

Gạt bỏ áp lực từ cuộc sống
Tìm cách gạt bỏ bớt những áp lực từ công việc, xã hội, là mấu chốt giúp
bạn lấy lại cân bằng tâm lý. Bởi lẽ, tâm lý thoải mái thì mọi hoạt động khác cũng
đạt hiệu quả hơn. Bạn nên thu xếp thời gian cùng người thân, bạn bè tận hưởng
giây phút thư giãn, hít thở không khí trong lành.




Bí quyết chống lại lão hóa
1. Ăn ít chất béo bão hòa
Đây là chế độ ăn không chỉ là hạn chế các loại thực phẩm rất ít chất béo
bão hòa mà còn gần như không có các phức cácbon hydrat.
Chế độ ăn này bao gồm ít nhất 4 khẩu phần ngũ cốc nguyên cám, kết hợp
với rau và hoa quả mỗi ngày.
Điều này có nghĩa là chất béo sẽ không tạo ra quá 30% lượng calori mà cơ
thể hấp thụ và trong tổng lượng chất béo bạn “n ạp”, cần có 20 - 30% trong đó là
chất béo không bão hòa.
2. Luôn vận động
Một yếu tố quan trọng giúp bạn trẻ lâu, làn da căng mịn là cần tập thể dục.
Các chuyên gia đều nhấn mạnh rằng: khi vận động sẽ giúp cho xương chắc khỏe
và làm tăng mật độ xương; cơ bắp săn chắc, thể lực ổn định.
Do đó, hàng ngày hãy dành 10 phút để tập một số động tác. Bạn có thể
chọn một loại hình vận động yêu thích như bơi lội, earobics. Và tập ít nhất 3
lần/tuần và duy trì đều đặn.
3. Hãy ăn những chất chống ôxy hóa
Để khỏe mạnh và trẻ hơn, bạn nên ăn nhiều các thực phẩm giàu chất chống
ôxy hóa vì các chất này có khả năng ức chế hoạt động của những tế bào chứa các
gốc tự do - nguyên nhân chính gây ra hiện tượng lão hóa da và toàn cơ thể.
Những loại thực phẩm có màu đậm như cà chua hay quả việt quất chứa rất

nhiều dưỡng chất này. Ngoài ra còn có một số chất chống ôxy hóa khác như
Vitamin E và C cũng nên sử dụng thường xuyên.
4. Giảm stress
Hàng ngày, có thể ai cũng có những lúc căng thẳng với mức độ khác nhau,
do đó chúng ta phải tìm cách vứt bỏ stress và tạo niềm vui cho riêng mình. Có như
thế bạn sẽ không thấy mệt mỏi hay bệnh tật. Giảm stress sẽ luôn khiến bạn trẻ và
khỏe hơn. Chính vì vậy phải thường xuyên thay đổi lối sống, giảm bớt ưu tư và
thường xuyên thư giãn.
5. Không giảm lão hóa bằng phương pháp phẫu thuật
Khi các nếp nhăn xuất hiện nhiều trên gương mặt và làn da, bạn cảm thấy
lo lắng thì cũng đừng nên tìm đến phương pháp phẫu thuật. Có rất nhiều cách
chống lão hóa không cần phải phẫu thuật chẳng hạn như Botox, tẩy bỏ lớp da chết,
hay chữa trị bằng tia laser. Đảm bảo chúng sẽ giảm thiểu các nếp nhăn và vết chân
chim quanh mắt bạn mà còn hết sức an toàn nữa.
6. Tuân thủ theo chế độ GI thấp
Các thực phẩm chứa GI hàm lượng thấp đều có tác dụng giúp cơ thể tiêu
hóa thức ăn chậm, giảm cảm giác thèm ăn và có cảm giác no lâu. Một số nhà
nghiên cứu còn chứng mình rằng các loại thực phẩm này có thể giảm thiểu các nếp
nhăn và các dấu hiệu lão hóa khác.
Những người tăng giảm cân không ổn định thường hay bị lão hóa sớm nên
cần “nạp” nhiều các thực phẩm giàu chất chống ôxy hóa vì các thành phần này
giúp bạn chống lại sự phá hủy của ánh nắng mặt trời và ngăn chặn tạo ra chất
collagen có hại cho da.
Ngoài ra luôn tươi cười và hạnh phúc cũng sẽ khiến bạn trẻ lâu hơn. Vì vậy,
mỗi ngày tự tạo niềm vui nhé!
Tránh tình trạng lão hóa da cổ
Chính vì thế, bạn hãy xem một số các biểu hiện và phương pháp chăm sóc
cổ phù hợp sau đây sẽ giúp bạn hoàn thiện hơn vẻ đẹp của mình.

Một số biệu hiện của lão hóa da vùng cổ:

Xuất hiện sắc tố đen: Nguyên nhân sâu xa của hiện tượng này là do tác
động liên tục, trực tiếp của ánh nắng mặt trời. Ngoài ra, những chiếc áo cổ lông,
nước hoa và những hóa chất kích thích khác cũng được coi là những tác nhân "gây
hại".
Da nhăn nheo, chảy xệ: Là hệ quả của sự mất đàn hồi của da khi mà các cơ
bị "yếu" đi cộng thêm phải gánh một lượng mỡ tích tụ. Hiện tượng này thường
song hành với tuổi tác và sự gia tăng trọng lượng ở phụ nữ trung niên.
Da khô ráp: Bất kỳ lứa tuổi nào cũng có thể gặp hiện tượng này. Một phần
do tính chất loại da của từng người, nhưng phần lớn là do sự tác động của ngoại
cảnh. Tia nắng mặt trời, bụi, khói, hóa chất là các tác nhân trực tiếp gây nên sự
thô ráp của làn da vùng cổ.
Cách chăm sóc:
Nếu bạn ưu ái với da mặt như thế nào thì hãy cũng dành cho da cổ sự chăm
chút tương ứng. Trước khi ngủ nhớ xoa kem dưỡng da loại dùng cho cả mặt và cổ.
Rửa sạch vùng da cổ: Thoa một lớp kem tinh chất mỏng lên khắp vùng cổ
(thoa tràn xuống cả phía dưới sát phần ngực); dùng các ngón tay xoa nhẹ nhàng
cho kem ngấm vào da trong khoảng 30 phút; dùng khăn gạc mềm đã được làm ẩm
đắp lên vùng da vừa massage và nằm thư giãn trong 15 phút.
Không dùng kem dưỡng ẩm quá nhờn hoặc nhiều dầu, sẽ ẩm ướt rất khó
chịu.
Tập luyện:
2 tay xoa nóng vào nhau, áp vào 2 bên cổ xoa liên tục và kéo dài từ phía
trước ra phía sau trong 10 phút để kích thích các cơ hoạt động.
Xoay cổ: Nhắm mắt, xoay tròn cổ từ trái qua phải, từ phải qua trái, mỗi phía
làm trong 15 phút. Ngồi thẳng lưng, cúi gập cổ xuống, ngửa cổ ra, nghiêng sang 2
bên liên tục trong 15 phút.
Bên cạnh những cách chăm sóc cổ bằng phương pháp bôi kem dưỡng da
trên, bạn cũng cần quan tâm đến chế độ ăn uống khoa học. Một chế độ ăn uống có
bổ sung vitamin C, các loại hải sản và tránh xa rượu, thuốc lá cũng góp phần tích
cực tạo ra một làn da cổ mịn màng, hoàn hảo. Ngoài ra cũng xin nhắc thêm với

bạn rằng, đừng quên thoa kem chống nắng ở vùng cổ bởi tia cực tím UVA và
UVB chính là nguyên nhân gây lão hóa làn da, khiến cho da bị sạm đen, ngày
càng xuất hiện nhiều nếp nhăn. Đây là một cách bảo vệ da cổ rất đơn giản nhưng
lại dễ bị lãng quên vì bạn thường chỉ có thói quen thoa kem chống nắng lên mặt và
tay, ít chú ý đến vùng da cổ.
Không còn gì tuyệt bằng việc "sở hữu" một chiếc cổ đầy đặn trắng ngần,
gợi cảm cùng với một chiếc áo rộng cổ. Nào, hãy cùng làm tăng vẻ tự tin và quyến
rũ của bản thân nhé.