Tài liệu Những lời khuyên sức khỏe doc

Những lời khuyên sức khỏe

Năm mới đến cũng là lúc bạn đã già thêm một tuổi,
đừng coi thường sức khỏe của mình. Cùng với kế hoạch
công việc của năm , bạn hãy cố gắng dành thời gian để
bảo vệ chính bạn nữa.

Hãy hoạt động nhiều hơn nữa

Hãy xem việc tìm cách để cơ thể bạn vận động nhiều hơn
nữa như một thách thức cần vượt qua. Nếu công ty bạn chỉ
nằm ở tầng 4 hoặc tuần 5 thì hãy từ bỏ thang máy để dùng
thang bộ, tranh thủ dùng thang bộ khi đi siêu thị thay vì
đứng yên trên thang cuốn. Thay vì bạn gọi thức ăn nhanh
phục vụ tận nơi vào buổi trưa thì hãy che dù bước ra khỏi
văn phòng và đến những quán ăn có nhiều thực phẩm dinh
dưỡng hơn. Bạn có thể dùng chiếc điều khiển để tắt tivi,
nhưng động tác đứng lên và đi đến bên chiếc tivi để nhấn
nút tắt sẽ tốt hơn cho cơ thể bạn.

Vận động và di chuyển nhiều không nhằm để giúp bạn
giảm cân hay có một cơ thể đẹp, điều này sẽ giúp bạn giải
tỏa stress rất tốt.

Vận động và di chuyển nhiều giúp bạn giải tỏa stress.
Ảnh: Inmagine

Điều này có nghĩa là bạn hãy tận dụng mọi lúc mọi nơi để
cơ thể được di chuyển. Cộng thêm vào kế hoạch làm việc
của năm mới này, bạn hãy dành thời gian để đăng ký và
tham gia vào một câu lạc bộ thể thao nào đó. Một lớp học

khiêu vũ, một câu lạc bộ thể hình, phòng tập yoga hay một
lớp thể dục thẩm mỹ sẽ giúp bạn luôn luôn “chạy tốt” kế
hoạch hoạt động của năm nay.

Giảm mỡ

Đối với những người đã qua tuổi 30, nhất là những người
đã sinh con hãy tránh xa những món ăn chứa nhiều mỡ như
thức ăn chiên xào, thức ăn nhanh và những thức ăn nhiều
dầu mỡ khác như thịt mỡ, các loại thịt đỏ nướng, lạp
xưởng… Bên cạnh đó, nên ăn ít lại các loại thực phẩm
được xem là thiết yếu hằng ngày chứa nhiều lipit như bơ,
sữa, kem… Bánh mì kẹp thịt và batê, sốt mayonnaise là các
loại thức ăn bạn cần giới hạn trong mức cho phép.

Bạn nên tăng cường vào chế độ ăn hằng ngày các loại rau
xanh, bơ sữa không béo, các loại ngũ cốc… Song song với
kế hoạch vận động trong năm mới, bạn hãy ghi nhớ vào
những món ăn bạn cần tránh để bảo vệ sức khỏe. Nếu bạn
đã thừa cân thì một chiếc máy thể dục đa năng với các bài
tập giảm mỡ là cần thiết cho nắm mới này đấy.
Bỏ thuốc

Trong năm 2009, có rất nhiều các kết quả nghiên cứu mới
được công bố cho thấy tác hại của việc hút thuốc cũng như
khói thuốc ảnh hưởng như thế nào đến cộng đồng và môi
trường xung quanh. Không đâu xa xôi, việc hút thuốc lá
quá 3 điếu mỗi ngày sẽ làm biến đổi gen di truyền của
chính bạn. Đầu năm 2010 này, nhà nước cũng đã thực hiện
chế độ cấm hút thuốc tại những nơi công cộng, đặc biệt là

các bệnh viện và cơ quan làm việc. Và chắc hẳn bạn sẽ bắt
gặp những ánh mắt nhìn mình khó chịu khi bạn đang cầm
điếu thuốc trên tay. Vậy, hãy lên kế hoạch để bỏ thuốc.
Năm mới là một dịp tốt để bạn có thể thực hiện nhiều kế
hoạch mới và có nhiều hứng khởi để thành công.


Dành ít phút để nghe lại bài nhạc mà bạn thích để thư
giãn. Ảnh: Imagine

Giảm căng thẳng

Dĩ nhiên, nói sẽ dễ hơn làm. Bạn thấy đấy, cuộc sống với
đầy rẫy công việc ngày nay đã cuốn chúng ta vào vòng
xoáy của nó. Và việc một mình chống chọi lại vòng xoáy
này thật là không dễ thực hiện. Tuy nhiên, bạn hãy cố gắng
để giảm những căng thẳng trút lên người bạn tại công sở
bằng cách nghĩ về mọi việc một cách lạc quan hơn, mỗi
ngày dành ra một khoản thời gian để làm những việc bạn
thích. Những việc này rất đơn giản nhưng lại mang đến
nhiều hiệu quả trong việc giảm stress. Chẳng hạn như gọi
điện hỏi thăm một người bạn đã lâu không gặp, xem lại
album hình gia đình, xem một đoạn hài kịch, tô màu những
bức tranh hoạt hình của con trẻ, ngước lên nhìn nhắm bầu
trời hoặc đơn giản chỉ là dành ít phút để nghe lại bài nhạc
mà bạn thích. Bạn hãy thử mà xem! Rất hiệu quả đấy.


Bảo vệ bạn tránh khỏi sự ô nhiễm

Bạy hãy tránh càng xa càng tốt những khi vực dành cho
người hút thuốc, đường cao tốc và những khu vực thường
xuyên kẹt xe. Nếu trước mặt bạn là một số đông người
đang hỗn loạn vì kẹt xe thì bạn đừng vì vội vã mà cố gắng
lao vào chen chúc. Bạn có thể chọn một hướng đi khác dù
cho nó có xa xôi hơn chút ít. Trong trường hợp không có
một sự chọn lựa nào khác, bạn hãy rẽ vào một quán nước
và cố gắng bình tâm độc một tờ báo cho đến khi đoạn
đường trước mặt thông thoáng. Dù bạn ở chung cư hay khu
nhà bạn khá chật chội thì cũng trồng lên những cây xanh
ngay môi trường bạn sống, những chậu cây nhỏ trên bậu
cửa sẽ giúp bạn thoải mái hơn. Cuối cùng, hãy nhớ luôn
đeo khẩu trang khi ra đường để tránh hít phải khí thải và
khói bụi.



Không nên uống quá 2 ly rượu một ngày. Ảnh: Inmagine



Đội mũ bảo hiểm

Hãy luôn nhớ đội mũ và cài quai khi chạy xe. Rất nhiều
người hiện nay đã cảm thấy thoải mái khi bỏ mũ bảo hiểm
ra khỏi đầu ở những đoạn đường vắng xe và không có cảnh
sát giao thông. Tuy nhiên, đó là một hành động sai lầm vì
tai nạn có thể xảy ra trên đường đi bất cứ khi nào với
những tình huống bất ngờ mà chẳng ai có thể lường trước
được. Cảm giác nóng nực khó chịu một đoạn đường sẽ dễ

chịu hơn việc chịu đựng đau đớn hoặc thậm chí là thương
vong khi tai nạn xảy đến.

Kiểm tra sức khỏe răng miệng

Ngày nay, rất nhiều những cuộc nghiên cứu khoa học đã
cho thấy rằng sức khỏe răng miệng có ảnh hưởng rất lớn
đến sức khỏe và tuổi thọ của bạn. Vì thế, nếu năm ngoái
bạn chưa cạo vôi răng thì hãy làm việc đó ngay lúc này.
Nếu bạn cảm thấy hơi thở có mùi hoặc một chiếc răng hàm
có vấn đề nhưng vì quá bận bịu lao đầu vào các báo cáo
cuối năm nên bạn hẹn lần lữa thì hãy đến nha sĩ vào cuối
tuần này. Khi đi siêu thị, bạn hãy chọn một cuộn chỉ nha
khoa nhé. 5 phút để làm vệ sinh răng mỗi ngày chắc chắn
không phải là cái giá quá đắt để kéo dài tuổi thọ của bạn.

Tránh uống bia rượu quá nhiều

Một hoặc hai ly rượu đều đặn mỗi ngày có thể giúp các
đấng mày râu tránh khỏi bệnh tim, nhưng chỉ một hoặc hai
thôi nhé. Những người quá hai ly rượu mỗi ngày sẽ bị rất
vấn đề về sức khỏe, chẳng hạn như bệnh viêm gan, thận,
bao tử và ung thư. Bạn có thói quen uống quá nhiều bia
rượu, đôi khi vì lý do công việc, tiếp khách hàng và vì
những chữ ký trên hợp đồng nhưng bạn hãy cố gắng hạn
chế tối đa đến mức có thể. Năm mới đến cũng là lúc bạn đã
già thêm một tuổi, đừng coi thường sức khỏe của mình.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Năm ngoái là một năm bạn quá bận rộn và bạn đã bỏ qua

cuộc khám sức khỏe định kỳ. Có rất nhiều người không đi
khám bệnh tổng quát chỉ vì “sợ biết bệnh”, “ai mà chẳng có
bệnh” hoặc vì sợ bệnh viện. Tuy nhiên, đó là những suy
nghĩ hết sức sai lầm. Ngày nay, bạn đang sống trong một
môi trường ô nhiễm và không an toàn. Xung quanh cuộc
sống của chúng ta có quá nhiều các hóa chất độc hại ảnh
hưởng đến sức khỏe và chúng ta hoàn toàn có thể mắc
những căn bệnh hiểm nghèo. Vì thế, phát hiện sớm bệnh tật
chính là cơ hội để bạn được chữa trị và bảo vệ mạng sống
cho chính mình. Nếu trong khoảng thời gian 12 tháng lại
đây bạn chưa kiểm tra sức khỏe tổng quát thì hãy lên kế
hoạch thời gian và tài chính để thực hiện việc này nhé.