Tài liệu 10 thực phẩm hàng đầu tốt cho sức khoẻ pptx

10 thực phẩm hàng đầu tốt
cho sức khoẻ

Không cần phải dùng các loại thực phẩm chức năng tổng hợp đắt tiền,
những thực phẩm tự nhiên dưới đây cũng được xem là các thực phẩm bổ dưỡng và
có lợi cho sức khỏe, giúp tăng cường thể lực, phòng trừ nhiều căn bệnh.
1. Cá ngừ
Cá ngừ là một trong những loại thực phẩm hàng đầu tốt cho sức khoẻ, bởi
lẽ trong nó có chứa một lượng lớn omega-3. Đây là loại axit béo mà cơ thể không
có khả năng tự tổng hợp được.
Omega-3 có tác dụng làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu, điều này
đồng nghĩa với việc giảm nguy cơ mắc phải các bệnh tim mạch.
Theo các chuyên gia, để duy trì sức khoẻ mỗi tuần bạn nên ăn ít nhất từ 2
đến 3 bữa ăn có cá.
2. Trứng
Lâu nay trứng luôn được xem như một loại thực phẩm chức năng rất tốt cho
sức khoẻ. Trong một quả trứng có chứa 75 đơn vị calo, ngoài ra còn có chứa các
loại vitamin A, B6, B12, D, folate, sắt, photpho và kẽm.
Thêm vào đó, người ta còn tìm thấy trong lòng đỏ trứng gà các chất như
carotenoids, lutein và zeaxanthin, đây là những chất rất bổ dưỡng và đặc biệt tốt
đối với mắt và ngăn ngừa các tật về mắt.
Tuy nhiên, trước khi ăn trứng, bạn cần kiểm tra mỡ máu bởi trứng làm tăng
cholesterol xấu trong máu.
Không nên ăn trứng rán vì sẽ càng làm cho lượng cholesterol trong máu
tăng cao. Chỉ nên luộc hay kho. Mỗi tuần nên ăn từ 2 - 3 quả trứng.
3. Đậu
Việc thường xuyên ăn đậu có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim
mạch và đột quỵ, loại trừ khả năng gây ung thư bởi trong đậu có chứa một lượng
lớn chất chống oxy hoá, có khả năng ngừa ung thư một cách hiệu quả.
Ước tính một phần đậu có chứa tới 80 đơn vị calo, rất ít chất béo, không có
cholesterol, cung cấp một lượng lớn vitamin B, photpho và chất xơ.

4. Ca cao
Ăn ca caogiúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và chứng tăng
huyết áp.
Riêng sô cô la, bạn nên ăn vừa phải (mỗi ngày 10g) để có được lợi ích tối
ưu.
5. Quả hạnh
Trong quả hạnh có chứa rất nhiều selen và protein, các amino axit. Selen là
một chất oxy hoá hữu hiệu, có khả năng phòng ngừa ung thư. Ngoài ra, trong quả
hạnh còn có chứa rất nhiều kẽm, cần thiết cho hệ tiêu hoá và hệ miễn dịch.
Mỗi ngày bạn nên ăn trung bình 8 quả hạnh, tương đương với 30g. Bạn
cũng cần lưu ý rằng trong quả hạnh rất giàu chất béo vì thế không nên ăn quá 3
lần/ tuần.
6. Tỏi
Tỏi không chỉ là một loại “gia vị” quen thuộc mà còn là một loại “thần
dược” đối với sức khoẻ.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tỏi có thể giúp ngăn ngừa các bệnh liên
quan đến tim mạch, huyết áp cao, ung thư, tăng cường hệ thống miễn dịch, cũng
như các bệnh liên quan đến chức năng phổi.
Nhờ vào những tác dụng trên mỗi ngày bạn nên ăn 1 - 2 nhánh tỏi để bảo vệ
sức khoẻ.
7. Sữa chua
Sữa chua không chỉ là một loại thần dược đối với các chị em phụ nữ, mà nó
còn rất có ích về mặt sức khoẻ.
Trong sữa chua có chứa một lượng lớn canxi và probiotics rất tốt cho hệ
tiêu hoá.
Sữa chua còn đặc biệt tốt đối với người ăn kiêng, bởi nó chứa rất ít chất
béo. Chính bởi vậy, đừng quên bổ sung sữa chua vào thực đơn mỗi ngày.
8. Trái cây thuộc họ cam quýt
Loại trái cây thuộc họ cam quýt như cam, chanh, bưởi có chứa rất nhiều
vitamin C, và chất chống oxy hoá giúp ngăn ngừa ung thư, phòng chống bệnh tim

mạch và các bệnh về mắt.
9. Chuối
Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy trong chuối có chứa rất nhiều kali, có khả
năng làm giảm nguy cơ đột quỵ.
Thêm vào đó, kali còn có vai trò giúp cơ săn chắc, ổn định hệ thống dây
thần kinh.
Nó cũng có tác dụng giúp ngăn ngừa lượng canxi thất thoát qua đường tiểu.
Thêm vào đó, ăn chuối cũng giúp loại trừ táo bón, giúp ngủ ngon.
10. Quả nam việt quất
Quả nam việt quất có chứa proanthocyanidins có tác dụng giảm nguy cơ
mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ.
Theo các chuyên gia mỗi ngày bạn nên uống 300ml cây nam việt quất để
đạt được những ích lợi về mặt sức khoẻ.