Tài liệu Giảm đau nhức không cần dùng thuốc docx

Giảm đau nhức không cần dùng thuốc

Chứng đau nhức kinh niên - có thể
xuất phát từ một vết thương hoặc
do 1 căn bệnh đang tiến triển gây ra
- được xem như bất cứ chứng đau
nhức nào kéo dài hơn 3 tháng và
thường tiếp tục đau trong nhiều
năm.
Sau đây là 1 bảng phân tích ngắn về 1
số cách trị liệu không dùng thuốc, có
nhiều hứa hẹn nhất và sẵn có:

1. Phương pháp phản hồi sinh học

Một số người phản ứng lại stress bằng cách siết chặt các cơ
ở đầu và mặt, phản ứng này có thể đưa đến các chứng đau
đầu do căng thẳng. Những người khác thì làm cho mạch

Thiền giúp các bệnh
nhân ý thức được ý
nghĩ của mình
máu dãn nở và co lại, trạng thái này có thể gây nên các
chứng đau nửa đầu.

Phương pháp phản hồi sinh học sử dụng “phản hồi” điện tử
để dạy bệnh nhân cách kiểm soát các tiến trình vật lý đó.

Phương pháp phản hồi sinh học bằng nhiệt độ cho các bệnh
nhân biết nhiệt độ ở da bàn tay của họ và phần lớn được áp
dụng cho các trường hợp bị đau nửa đầu. Phương pháp

chụp ảnh các cơ bằng điện năng theo phản hồi sinh học báo
cho bệnh nhân biết tình trạng cơ bị căng thẳng và phương
pháp này đặc biệt hiệu nghiệm đối với các chứng nhức đầu
do thần kinh căng thẳng và đối với chứng đau nhức ở hàm,
cổ và vai.

2. Thiền

Những người bị đau nhức kinh niên thường tự nhủ: “Chứng
đau này sẽ tiếp tục kéo dài, mình chẳng còn có ích cho ai
nữa”. Những ý nghĩ như thế thực ra có thể làm cho chứng
đau nhức của họ tồi tệ hơn. Thiền giúp các bệnh nhân ý
thức được ý nghĩ của mình và ảnh hưởng của các ý nghĩ
này đến cuộc đời của họ.

BS Saki Santoreli, Phó giám đốc bệnh viện Điều trị căng
thẳng trường ĐH Massachusett, nói rằng: “Các bệnh nhân
của chúng tôi thường mô tả một quy trình mà chúng tôi gọi
là “tháo rời” và thông qua quy trình đó, họ nhận thức được
các ý nghĩ và cảm xúc của họ về cơn đau khác với bản thân
cơn đau đó”.

3. Thay đổi phong cách sống

Các chương trình tự quản lý chứng đau nhức tốt dạy cho
người ta những phương pháp làm việc tốt hơn và ngủ ngon
giấc hơn vào ban đêm.

Khi bà Andrea Schmitt lần đầu đến bệnh viện chuyên khoa
trị các chứng đau, bà kinh ngạc thấy có nhiều thói quen mà

bà có đã làm cho cho bà đau hơn. Một chuyện gia điều trị
dạy cho và những phương pháo tốt hơn để thực hiện các
hoạt động hàng ngày. Chẳng hạn, thay vì lom khom bên
bàn máy vi tính, bây giờ bà ngồi thằng lên. Bà đặt chân lên
1 cái ghế nhỏ, điều này làm giảm áp lực đè lên xương sống.
Việc chấp nhận nhịp độ bớt căng thẳng giúp bà trở lại cân
bằng. Bà nói: “Bây giờ, mỗi khi cảm thấy cơn đau sắp đến,
tôi biết cách để tránh nó”.

4. Tập luyện

BS Turk nói: “Những người bị đau nhức kinh niên có
khuynh hướng không tập thể dục và vì thế làm mất đi sức
mạnh, sức chịu đựng và sự dẻo dai của cơ bắp”.

5. Châm cứu

Mặc dù đã được sử dụng ở Trung Quốc từ ngàn năm nay để
điều trị chứng đau nhức nhưng châm cứu vẫn làm nhiều
bác sĩ phương Tây thấy băn khoăn. Bác sĩ Bruce Pomeranz,
nhà sinh lý thần kinh học ở ĐH Toronto, có 1 cách giải
thích đáng tin cậy hơn: “Châm cứu có thể kích thích để giải
phóng các chất giảm đau tự nhiên riêng của cơ thể - gọi là
endorphin, chất này hoạt động tương tự như mooc-phin”.

Mặc dù có sự tranh cãi nhưng châm cứu đang ngày càng
được các bác sĩ khuyên dùng và các bệnh nhân thì khẳng
định là họ cảm thấy bệnh có thuyên giảm.