Tài liệu Khám phá bí mật: hạnh phúc ở mọi lứa tuổi pptx

Khám phá bí mật: hạnh phúc ở
mọi lứa tuổi

Khi vòng quay của cuộc sống ngày một thu hẹp
dần, tuổi tác cùng với nhiều trách nhiệm và lo
toan đè nặng dần lên bản thân mỗi chúng ta. Dấu
ấn tuổi tác thể hiện rõ nhất chính là ở vẻ bề ngoài
của mỗi người. Sống trẻ trung, thoải mái và tràn
đầy năng lượng dù ở bất kỳ độ tuổi nào là mơ
ước của nhiều người. Có những bí mật giúp bạn
có thể tận hưởng cuộc sống hạnh phúc ở mọi lứa
tuổi đấy, chỉ cần bạn đọc xuống phần bên dưới

Xem slideshow: Khám phá bí mật: hạnh phúc ở
mọi lứa tuổi

Tuổi 30:

Ăn uống để "đánh bại" hội chứng tiền kinh nguyệt

Chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn tránh được
những triệu chứng khó chịu trước mỗi kỳ nguyệt san.
Gần như 9 trong 10 phụ nữ có ít nhất một triệu chứng
khó chịu trước kỳ kinh nguyệt. Thường ở độ tuổi 30,
những triệu chứng này gây ra nhiều sự khó chịu nhất.
Bạn có thể tránh những nỗi khó chịu này bằng việc ăn
uống. Ăn nhiều thực phẩm có nhiều chất tryptophan,
một loại a xít amin giúp cơ thể bạn sản sinh nhiều hóc
môn serotonin, một loại “hóc môn hạnh phúc” có
“trách nhiệm” thúc đẩy tâm trạng vui vẻ và hạnh phúc
của chúng ta. Thường xuyên ăn cá hồi, thịt gà, các

loại hạt đậu là bạn đang bổ sung cho cơ thể mình loại
“hóc môn hạnh phúc” để giúp cơ thể được thoải mái
mỗi khi nguyệt san xuất hiện.

Học nói từ “không”

Bạn đang ở độ tuổi 30, tầm tuổi mà tính cách đã định
hình rõ rệt, công việc ổn định, kinh nghiệm sống cũng
đã được tích góp kha khá, và bạn đang say sưa tập
trung cho sự nghiệp của mình. Bạn cảm thấy hạnh
phúc với guồng quay liên tục của công việc chứ? Hậu
quả rõ nhất có thể thấy được khi bạn quá ham mê
công việc hay các hoạt động bên ngoài. là stress.
Đúng là bạn sẽ năng động, nhanh nhạy hơn khi say
mê và được làm công việc mình yêu thích, nhưng
nếu luôn nói có với mọi đề nghị, bạn sẽ bị áp lực của
tất cả những công việc ấy bao vây. Bạn có cảm thấy
hạnh phúc khi không có chút thời gian dành cho
mình, chỉ để nghỉ ngơi, thư giãn? Hãy tập nói không
với những việc không quá quan trọng, nên dành thời
gian cho chính mình, vì hơn ai hết chính bạn là người
cần phải yêu thương mình nhất.

Chào đón món quà nhỏ đáng yêu

Tuổi 30 cũng là lúc bạn hội tụ đủ mọi yếu tố để đón
món quà tuyệt vời mà tạo hóa ban tặng, đó chính là
chào đón con yêu của bạn đến với cuộc đời. Sự xuất
hiện của thiên thần nhỏ sẽ mang đến những cảm xúc
mới, những trải nghiệm mới mà bạn chưa từng nghĩ

đến. Đương nhiên khi có con, rất nhiều khó khăn và
rắc rối cũng mang đến stress cho các bà mẹ, tuy
nhiên có tin vui cho các bà mẹ rằng massage có tác
dụng giảm stress rất tốt.

Theo một nghiên cứu của trường đại học Miami cho
thấy triệu chứng trầm cảm sau sinh có tỷ lệ thấp hơn
nếu trong thời kỳ mang thai người phụ nữ được
massage thường xuyên 2 lần một tuần. Những
nghiên cứu trước đó cũng cho thấy rằng việc được
xoa bóp, massage giúp giảm cảm giác khó chịu, mệt
mỏi vì chăm con nhỏ ở những bà mẹ trẻ. Nếu bạn đã
quyết định đón nhận món quà tuyệt nhất trên đời, bạn
cũng cần chuẩn bị đầy đủ kiến thức để vượt qua
những khó khăn mới một cách tốt nhất. Đương nhiên,
bạn cảm thấy khó ở trong thời kỳ thai nghén, đừng
quên tác dụng của phương pháp massage.

Tuổi 40

Hành động dẫn đến hạnh phúc

Bình tĩnh và luôn lạc quan khi ứng xử với mọi tình
huống trong cuộc sống giúp tuổi 40 vẫn luôn đẹp.
Bạn đã vững vàng hơn nhiều lứa tuổi 30, cả về công
việc lẫn việc chăm sóc gia đình, nuôi dạy con cái và
trong cả ý thức tận hưởng cuộc sống thoải mái, hạnh
phúc hơn. Các chuyên gia tâm lý học đã nghiên cứu
và cho thấy rằng có những cách giúp con người sống
vui hơn, hạnh phúc hơn. Một trong những chiếc chìa

khóa để mở bí mật ấy được đúc kết thành câu nói
“cách bạn hành động quyết định hạnh phúc”. Phản
ứng tiêu cực, nóng nảy hoặc vội vàng trong bất cứ
việc gì đều khiến bạn dễ vướng vào rắc rối.

Mỉm cười nhiều, đánh giá đúng mức vấn đề và không
để những yếu tố ngoại cảnh tác động quá tiêu cực
đến tâm lý là cách thức giúp bạn cảm thấy cuộc sống
đáng sống hơn. Khi bạn đã có nhiều kinh nghiệm
sống, bạn cần biết chấp nhận thực tế nhiều hơn nữa.
Giảm mức độ bi quan trước mỗi khó khăn càng nhiều
thì càng giúp bạn bình tĩnh để tìm cách giải quyết vấn
đề. Khi bạn biết mọi việc đều có giải pháp thì tâm lý
sẽ nhẽ nhõm, làm được vậy thì bạn đã “bứt phá” khỏi
tuổi già một đoạn đường khá xa.

Bảo vệ giấc ngủ

Theo nhiều nghiên cứu cho biết tuổi 40 dễ rơi vào hố
sâu của bệnh trầm cảm, bên cạnh đó chứng khó ngủ
cũng xuất hiện và sự mất ổn định về hóc môn được
coi là thủ phạm gây ra tình trạng này ở nhiều người.
Nó là một vòng luẩn quẩn: chứng đô mồ hôi ban đêm
và cảm giác nóng sốt bất chợt khiến bạn mất ngủ, vì
thế nó làm cho tình trạng của chứng trầm cảm nặng
hơn, khi cơ thể mệt mỏi hơn vì stress thì chứng đổ
mồ hôi ban đêm cũng xấu đi. Giải pháp cho tình trạng
này chính là bạn cần tập thể dục và vận động thường
xuyên. Hãy chọn một cách thức vận động khiến bạn
thấy vui thích, duy trì đều đặn lịch vận động 3 lần một

tuần. Cơ thể được vận động, tinh thần thoải mái sẽ
giúp bạn đẩy lùi căng thẳng và có giấc ngủ ngon hơn.

Một chút thời gian “một mình”.

Người phụ nữ có trách nhiệm chăm sóc gia đình, con
cái, người bạn đời, hơn thế nữa còn các đối tượng
khác như cha mẹ, anh chị em hoặc có trường hợp
người phụ nữ phải gánh thêm cả những thành viên
khác trong gia đình bị thất nghiệp. Xét dưới góc độ
đó, người cuối cùng nằm trong danh sách cần được
quan tâm chăm sóc chính là người phụ nữ đang phải
lo lắng cho những người khác. Chính những công
việc như thế khiến bạn kiệt sức, mệt mỏi về tinh thần.
Điều đó khiến cuộc sống của bạn trở nên nặng nề.
Hãy làm một “chiến dịch” nhỏ cho chính mình, cần
dành thời gian để bạn được một mình.

Thức dậy sớm hơn 15 phút vào buổi sáng, dành thời
gian ấy để làm một việc gì đó mình thích, như nghe
nhạc, uống ly trà hay cà phê. Nếu là người nội trợ, khi
mọi người trong nhà đều đi làm, đi học, bạn cũng nên
dành khoảng 30 phút chỉ để chăm sóc bản thân như
ngâm mình trong bồn tắm, hoặc đơn giản ra đi gội
đầu thư giãn. Nếu bạn vẫn đến công sở, thỉnh thoảng
nên dành thời gian buổi trưa cho riêng mình. Khoảng
thời gian nhỏ này là lúc để bạn được tự do làm gì
mình thích, suy nghĩ nhiều việc mà không bị phân
tâm, điều đó rất cần thiết để cân bằng tâm lý, cảm
xúc khi bạn phải dành hết thời gian còn lại cho công

việc và gia đình.

Tuổi 50

Ăn uống hợp lý, vận động thường xuyên giúp bạn
chống lại tình trạng tăng cân khi ở vào tuổi trung niên.

“Chiến đấu” với mỡ thừa

Bước vào lứa tuổi 50, người phụ nữ bước vào cuộc
chiến mới và đối thủ của họ chính là lượng mỡ thừa,
nhất là vùng bụng. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng
loại mỡ thừa vùng bụng này có liên quan đến chứng
trầm cảm ở vào độ tuổi mãn kinh. Bên cạnh đó, chính
những cảm xúc lo lắng, mệt mỏi kéo dài cũng khiến
cho nguy cơ thay đổi về cân nặng tăng gấp đôi ở phụ
nữ lứa tuổi trung niên. Có thể phá vỡ nguy cơ này
bằng cách ăn nhiều ngũ cốc, những chế phẩm từ sữa
tách béo hoặc ít béo, các loại đậu, rau xanh. Những
thực phầm này cung cấp đủ dinh dưỡng, giúp bạn
chống lại được sự cám dỗ của những thức ăn nhiều
chất béo và có hàm lượng calorie cao. Nên tập thể
dục đều đặn, khoảng 30 phút mỗi ngày.

Tăng cường lượng hóc môn cho cơ thể

Tuổi trung niên đến cũng đồng nghĩa với việc cơ thể
người phụ nữ bị tụt giảm lượng hóc môn cần thiết.
Điều này đưa đến những “nỗi buồn phiền lớn” đó là
da sẽ mỏng hơn, âm đạo khô, việc quan hệ tình dục

cũng khó khăn và gây đau đớn hơn, hệ quả của nó là
tâm trạng và đời sống của người phụ nữ bị xáo trộn,
nhiều khó chịu về thể chất dẫn đến buồn bực về tinh
thần. Bạn có thể nhờ đến bác sĩ để được thăm khám
và hướng dẫn dùng những loại thuốc, hay phương
pháp khác có tác dụng điều trị tình trạng suy giảm
hóc môn đúng khoa học cũng như phù hợp với thể
trạng của bạn.

Phá vỡ sự trì trệ của tuổi trung niên

Nếu bạn nghĩ rằng tuổi trung niên là lúc không thích
hợp cho các hoạt động sôi nổi, không phải lúc để thử
những cái mới thì bạn nên suy xét lại. Cuộc sống luôn
dành cho bạn nhiều niềm vui và bất ngờ, nếu bạn
không tự khám phá nó thì sẽ chẳng khi nào bạn biết
được mình đã bỏ lỡ điều gì. Hãy đánh bật sự trì trệ,
chán nản và tẻ nhạt của tuổi trung niên bằng cách
tham gia các hoạt động mới, thú vị.

Không có giới hạn cho những việc bạn làm để kiếm
tìm hạnh phúc. Bạn có thể theo học một môn học mà
trước nay bạn vẫn chưa có dịp để thử như vẽ, khiêu
vũ hay thậm chí là học một khóa nâng cao về máy
tính, photoshop… Bạn có nghe nói đến người phụ nữ
ở tuổi 80 đang nổi lên như một DJ (người chỉnh nhạc)
“xịn” ở Paris và đang nổi tiếng trên thế giới hay
không? Có lý do gì để tuổi tác ngăn cản bạn theo đuổi
sở thích của mình? Hãy luôn biết cách tận hưởng
cuộc sống dù bạn đang là thiếu nữ hay đã ở tuổi

trung niên.