Tài liệu Ăn nhiều bữa nhỏ để tránh hạ đường huyết pdf

Ăn nhiều bữa nhỏ để tránh
hạ đường huyết

Hạ đường huyết hay còn gọi là bệnh Hypoglycemia. Hiểu đơn giản đây là
chứng bệnh khiến cho hàm lượng đường trong máu bị sụt giảm. Nguyên nhân gây
nên chứng bệnh này là do việc dư thừa hàm lượng insulin trong máu đi kèm với
hiện tượng thiếu hụt đường glucoza.
Đường glucoza đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể, bởi vì nó giúp
cung cấp năng lượng cho não hoạt động, hệ thống thần kinh trung ương và cho tất
cả các tế bào trong cơ thể.
Khi đường huyết bị thấp hơn bình thường (3,9-6,4 mmol/lít) sẽ ảnh hưởng
rất lớn đến các chức năng và hoạt động của cơ thể con người.
Một người khi bị hạ đường huyết thường có những biểu hiện như toát mồ
hôi, mệt mỏi, đói, hoa mắt chóng mặt, run chân tay, đau đầu, tinh thần bất an, ủ rũ,
nhịp tim đập nhanh, có cảm giác như bị cảm lạnh.
Chứng hạ đường huyết nếu không được sớm điều trị, người bệnh sẽ gặp
phải những vấn đề xấu liên quan đến sức khỏe như dễ bị dị ứng, mất ngủ, rơi vào
trạng thái tâm lý bồn chồn lo lắng, suy nhược cơ thể, thường xuyên phải chịu đựng
những cơn đau đầu, trí nhớ kém, thiếu tự tin.

Nguyên nhân

Có nhiều nguyên nhân gây nên chứng bệnh này. Một trong số những
nguyên nhân phổ biến đó là tiểu đường tuýp 1. Tiểu đường tuýp 1 là một căn bệnh
mãn tính, gây ảnh hưởng đến khả năng sản sinh ra đủ hàm lượng insulin hay
không đáp ứng tốt với insulin nên làm tăng lượng glucoza trong máu.

Ngoài ra, việc sử dụng quá nhiều các loại thuốc, không bổ sung đủ hàm
lượng cácbonhydrat cơ thể cần, bỏ bữa sáng, luyện tập quá sức cũng chính là “thủ
phạm” gây nên chứng hạ đường huyết. Hơn thế nữa, còn do việc uống rượu
thường xuyên và giấc ngủ không được đảm bảo.

Cách khắc phục chứng bệnh

Người mắc chứng hạ đường huyết nên tuân thủ theo những thói quen có lợi
sau đây để cải thiện tình hình:
- Ăn nhiều bữa nhỏ: Thay bằng việc ăn 3 bữa mỗi ngày, bạn hãy tăng lên
bằng 6 bữa mỗi ngày. Điều này giúp cho hàm lượng đường glucoza trong máu
luôn trong trạng thái ổn định.
- Bổ sung thêm nhiều đường và cacbonhydrat hơn mức bình thường. Bằng
cách ăn kẹo, bánh, mật ong, còn cácbonhydrat tập trung chủ yếu trong bánh mỳ,
ngũ cốc, mỳ ý, cơm, rau và đậu. Luôn mang theo kẹo hay bánh trong túi để lúc
xảy ra hạ đường huyết là có thể dùng ngay.
- Tăng cường chất xơ qua các loại rau xanh và trái cây.
- Ăn trái cây tươi, vì như vậy sẽ đảm bảo được hàm lượng vitamin và
khoáng chất cao nhất.
- Bổ sung thêm hàm lượng protein như cá, thịt, các sản phẩm từ bơ sữa đã
gạn kem và chất béo.
- Tránh xa rượu, ca phê, trà, socola và các loại đồ uống kích thích khác.
- Giữ cho trọng lượng cơ thể luôn ở mức ổn định và thích hợp, bằng cách
tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với luyện tập thể thao.
- Nếu hạ đường huyết do bệnh tiểu đường thì nên tuân theo lời chỉ dẫn của
thầy thuốc trong việc dùng thuốc và ăn uống hằng ngày, đặc biệt ăn đủ lượng
cacbonhydrat, ăn thêm bữa phụ, ăn nhiều rau… Nên tập thể dục thường xuyên và
khoa học.