Tài liệu Đẹp da: 7 loại thực phẩm nên ăn pdf

Đẹp da: 7 loại thực phẩm nên ăn


Hãy thêm những thực phẩm sau đây vào chế độ
ăn hằng ngày bởi đó chính là món quà tặng thiên
nhiên ban tặng để trẻ hoá làn da, chống nếp nhăn,
hạn chế mụn

1. Cam chứa rất nhiều vitamin C và được đánh giá
như là một “người bảo vệ” tốt nhất cho làn da của
bạn tránh khỏi những tia cực tím có hại. Vitamin còn
giúp ngăn cản những nếp nhăn để làn da trở nên
căng mịn hơn.

Mỗi ngày nên ăn một quả cam (không phải nước
cam).


2. Hạt hướng dương chứa nhiều axit béo, một loại
axit giúp da trở nên trơn nhẵn và ngăn cản sự mất
nước làm khô da. Nó giữ cho da mềm mại, cải thiện
mái tóc và giảm bớt mụn hơn. Ngoài ra bạn có thể
dùng dầu hướng dương khi nấu ăn cũng rất tốt.

3. Quả đu đủ là loại quả chứa calo thấp với lượng
carotin giúp giải phóng vitamin A, chống oxi hoá hiệu
quả và bảo vệ làn da trẻ trung hơn.

“Nạp” mỗi ngày khoảng 200 đến 250g quả là đủ.

4. Gạo nguyên cám cung cấp một nguồn vitamin

nhóm B rất lớn. Chúng giúp thay thế những tế bào
chết và chống lại sự viêm nhiễm của da. Niacin có
trong gạo nguyên cám có tác dụng thúc đẩy tế bào da
hấp thụ dinh dưỡng và giải phóng năng lượng.

Để cơ thể hấp thụ được nhiều vitamin nhóm B này,
bạn nên thay thế những bánh mỳ trắng thông thường
bằng bánh mỳ làm từ ngũ cốc nguyên cám, bánh bích
quy và các sản phẩm làm từ gạo nguyên cám khác.

5. Trà xanh được biết đến như một hương vị yêu
thích và thói quen của rất nhiều người đồng thời còn
có tác dụng chống ôxy hoá. Chúng bảo vệ da khỏi tia
UV và các gốc hoá học tự do trong không khí, ngăn
chặn sự xuất hiện của những nếp nhăn trên da.

Uống trà xanh ngày hai lần rất có lợi cho sức khoẻ.

6. Đậu đỗ chứa rất nhiều protein giúp da phát triển.
Chúng chứa nhiều biotin để ngăn cản sự rụng tóc.

Hãy thêm chúng trong chế độ ăn nhé.

7. Lô hội được đánh giá như một loài cây “kì diệu”
với những tác dụng tích cực đa dạng của nó đối với
sức khoẻ con người. Nước ép từ cây này rất có ích
trong việc chữa lành da bị tấy đỏ, kích ứng da, giúp
ngăn cản mụn và cải thiện màu sắc da.

Hàng ngày uống khoảng 30 - 40ml nước lô hội sẽ rất

tốt cho làn da.

Tuy nhiên không nên uống nước lô hội sống mà dùng
loại nước đã đun chín hoặc đóng gói sẵn. Bởi nước lô
hội chưa qua chế biến có thể chứa một số thành
phần có hại đến dạ dày.