Tài liệu Thực phẩm nên ăn khi chạy bộ ppt

Thực phẩm nên ăn khi chạy bộ











Nên ăn những thực phẩm cung cấp nhiều năng
lượng cho việc chạy bộ



Bạn thường chạy bộ để nâng cao sức khỏe. Hãy
ăn hàng tuần hoặc mang theo trong người những
thực phẩm sau mỗi khi chạy bộ nhé. Hiệu quả sẽ
không ngờ đấy.

Hạnh nhân

Rất giàu chất chống ôxy hóa vitamin E, loại hạt này
giúp ngăn ngừa tình trạng đau nhức cơ. Protein và
chất xơ sẽ giúp cho dạ dày bớt “sốc” do bị lộn tùng
phèo trong quá trình chạy.

Bạn có thể để trong túi áo/quần để nhấm nháp khi
chạy bộ mỗi sáng.

Cam

Chạy tác động tới các múi cơ và cam là nguồn
vitamin C tuyệt vời, dưỡng chất giúp giảm đau cơ
hiệu quả.

Vitamin C cũng có thể giúp tăng khả năng hấp thụ
chất sắt, một khoáng chất quan trọng giúp ngăn ngừa
mệt mỏi và suy giảm năng lượng.

Ăn cam nguyên quả hoặc uống 200g nước cam vắt
mỗi ngày.

Khoai lang

Loại củ có vị ngon ngọt này cung cấp chất đường bột
với giá trị năng lượng cao, chất beta-caroten, các
khoáng chất như kẽm, magie, giúp người chạy bớt
mất nước qua đường mồ hôi.

Một củ khoai lang cỡ vừa sẽ cung cấp khoảng 100
calo, nên ăn 2/3 lần/tuần, mỗi lần 1 củ.

Cá ngừ

Để giúp hồi phục các cơ bắp sau khi hoạt động hết
mức, bạn cần bổ sung 60-90g protein mỗi ngày.

Cá ngừa là một nguồn bổ sung protein hiệu quả. Chỉ

khoảng 100g là đủ cung cấp một nửa nhu cầu protein
hằng ngày (tương đương với 2 cốc đỗ đen) và lại còn
rất tốt cho sức khỏe của tim.

Ăn 100g cá ngừ/lần, 2 lần/tuần.