Phương pháp huấn luyện kĩ thuật nhảy cao kiểu “lưng qua xà” cho đổi tuyển điền kinh học sinh trường THPT số 1 phù mỹ

Trường THPT Số 1 Phù Mỹ

1. ĐẶT VẤN ĐỀ
1.1. Lý Do Chọn Đề Tài
Giáo dục thể chất (GDTC) là một trong những nội dung giáo dục quan trọng
của nhà trường nhằm đào tạo thế hệ trẻ Việt Nam phát triển về trí tuệ, cường tráng
về thể chất, phong phú về tinh thần và trong sáng về đạo đức. Mục tiêu của giáo
dục thể chất là phát triển toàn diện các tố chất thể lực, hình thể, nâng cao sức khỏe,
phát triển các thành tích thể thao đồng thời góp phần hình thành nhân cách cho học
sinh. Như Bác Hồ đã xác định tập luyện Thể dục thể thao (TDTT) là quyền lợi,
trách nhiệm, bổn phận của người dân yêu nước.
Giáo dục thể chất trong trường phổ thông là một mặt của giáo dục toàn diện,
trang bị cho học sinh những kiến thức về lĩnh vực thể dục thể thao, phát triển toàn
diện các tổ chất thể lực giúp các em có thể học tốt các mơn học, lao động sản xuất
và mọi công tác khác. Tập luyện TDTT một cách có hệ thống và khoa học có tác
dụng củng cố và tăng cường sức khỏe, là cơ sở để phát triển toàn diện các tố chất
thể lực, tạo điều kiện để nâng cao thành tích các mơn thể thao khác.
Xuất phát từ những vấn đề nêu trên, việc giáo dục thể chất là một q trình sư
phạm mang tính chun biệt, đặc biệt là môn điền kinh, các tố chất không thể thiếu
được như sức mạnh, sức nhanh, sức bền, sự mềm dẻo khéo léo là những tố chất vận
động. Các tố chất vận động đó rất cần thiết với tất cả mọi người trong cuộc sống
bình thường, đặc biệt là trong học tập, lao động và chiến đấu bảo vệ Tổ quốc.
Từ thời xa xưa con người đã biết sử dụng hoạt động tự nhiên của mình như:
đi bộ, chạy, nhảy, ném để vận dụng vào lao động sản xuất, chiến đấu.. Vì thế ngày
nay việc mở rộng và phát triển phong trào TDTT là một vấn đề quan trọng. Đặc
biệt là phong trào thi các môn điền kinh ở các trường phổ thông cho các tầng lớp
trẻ thanh thiếu niên.
Hàng năm cứ đến tháng 3 năm sau (Học kỳ 2) là Sở Giáo Dục lại tổ chức thi
đấu các môn thể thao trong khuôn khổ Hội Khoẻ Phù Đổng cho các trường THPT
trên toàn Tỉnh. Do vậy các trường đều phải có kế hoạch tập luyện cho đội tuyển của
trường mình. Trong bộ mơn Điền kinh tổ chức thi các nội dung: chạy 100m, 200m,

400m, 800m, 1500m, 3000m (Nữ) 5000m (Nam), TS4x100m, nhảy cao, nhảy xa,
đẩy tạ. Qua nhiều năm tham gia tập luyện đội tuyển học sinh tham gia thi đấu giải
Điền kinh cấp tỉnh. Trực tiếp tơi tham gia hướng dẫn nhóm học sinh Nhảy cao và
nhận thấy nếu tiếp tục áp dụng kĩ thuật nhảy cao kiểu “Nằm nghiêng” thì rất hạn
chế về thành tích. Vì vậy tơi mạnh dạn áp dụng kĩ thuật nhảy cảo kiểu “Lưng qua
xà” mà mình đã được học vào luyện tập cho học sinh nhằm nâng cao thành tích cho
các em. Với ý định trên tôi đã đưa ra sáng kiến (Phương pháp huấn luyện kĩ thuật
nhảy cao kiểu “Lưng qua xà” cho đổi tuyển điền kinh học sinh trường THPT Số
1 Phù Mỹ).
1.2. Xác Định Mục Đích Nghiên Cứu
Môn Nhảy cao là một môn hoạt động phong phú và đa dạng, khơng có chu kì
ổn định, nó rất gần gũi với con người. Ngay từ khi sinh ra lớn lên biết đi, biết chạy
chạy rồi xuất hiện những trò chơi dưới dạng các bài tập này. Nhảy như thế nào cho
Phương pháp huấn luyện kĩ thuật nhảy cao kiểu “Lưng qua xà” cho đổi tuyển
điền kinh học sinh trường THPT Số 1 Phù Mỹ
Trang 1


Trường THPT Số 1 Phù Mỹ

cao, cho đúng kỹ thuật có hiệu quả thì địi hỏi các em phải có sự hoàn thiện kĩ thuật
và chiến thuật thực hiện động tác trong điều kiện tâm lý ổn định vững chắc.
Trong chương trình Giáo dục thể chất ở Phổ thơng, học sinh chỉ được làm
quen với kĩ thuật nhảy cao kiểu “Bước qua” ở bậc THCS và nhảy cao kiểu “Nằm
nghiêng” ở bậc THPT. Đối với những kĩ thuật nhảy cao trên việc để đạt được thành
tích cao trong thi đấu ở các hội thi là rất hạn chế. Vì vậy muốn có được thành tích
tốt hơn trong nhảy cao với cùng một sức mạnh bộc phát như nhau thì cần có một kĩ
thuật tốt hơn để đạt được thành tích cao hơn. Với kĩ thuật Nhảy cao kiểu “Lưng qua
xà” mặc dù với trọng tâm cơ thể không thay đổi so với kĩ thuật nhảy cao kiểu
“Nằm nghiêng” nhưng sự thay đổi về vị trí của trọng tâm cơ thể đã làm thay đổi

thành tích của người nhảy đạt hiệu quả cao hơn.
Kỹ thuật nhảy cao kiểu “lưng qua xà” là một trong những kiểu bài tập của
của bộ môn nhảy cao. Nhảy cao kiểu “Lưng qua xà” được áp dụng khá phổ biến tại
các giải thi đấu các cấp.
Đi đôi với việc giảng dạy, huấn luyện chúng ta biết kết hợp với hình thức
kiểm tra đánh giá có như thế mới giúp cho giáo viên nắm vững được những kĩ thuật
mà học sinh chưa hồn thiện được qua đó kịp thời giúp đỡ các em mở rộng, đào
sâu, hoàn thiện kĩ năng, kĩ xảo trong tập luyện. Hơn nữa tố chất Sức nhanh và sức
Mạnh bộc phát là tố chất vô cùng quan trọng, quan trọng nhất trong các tố chất. Đó
là tố chất nhằm thúc đẩy các tố chất khác cùng phát triển.
Xuất phát từ những vấn đề nêu trên, với những kiến thức của bản thân trong
những năm học tập, rèn luyện và giảng dạy tại trường cũng như mong muốn được
góp phần nâng cao hiệu quả trong giảmg dạy và huấn luyện tôi mạnh dạn đi sâu
nghiên cứu đề tài (Phương pháp huấn luyện kĩ thuật nhảy cao kiểu “Lưng qua
xà” cho đổi tuyển điền kinh học sinh trường THPT Số 1 Phù Mỹ ) cho học sinh
trong đội tuyển nhảy cao của Trường.
1.3. Đối Tượng Nghiên Cứu
Tìm hiệu Phương pháp huấn luyện và luyện tập kĩ thuật nhảy cao kiểu
“Lưng qua xà” cho đội tuyển nhảy cao của trường.
Là những học sinh đã tham gia thi nội dung Nhảy cao tại giải Điền kinh cấp
trường được tổ chức vào đầu mỗi năm học (tháng 9 năm 2018).
1.4. Đối tượng khảo sát, thực nghiệm
Là 6 em học sinh từ lớp 10 đến lớp 12 thuộc đội tuyển môn điền kinh của
trường THPT Số 1 Phù Mỹ. Tài liệu, kế hoạch luyện tập, Sân Thể dục, Đường
chạy, Trụ, Xà, Nệm nhảy cao, còi, đồng hồ bấm giờ, trang phục TDTT.
1.5. Phương pháp nghiên cứu
Phương pháp Điều tra, Thị phạm, Giảng giải, Tập luyện và các hình thức tập
luyện hoàn thiện kĩ thuật động tác
1.6. Thời gian nghiên cứu đề tài
Từ tháng 8 năm 2018 đến tháng 3 năm 2019. Chia làm 4 giai đoạn:

- Giai đoạn 1: Chọn đề tài và xây dựng đề cương
Phương pháp huấn luyện kĩ thuật nhảy cao kiểu “Lưng qua xà” cho đổi tuyển
điền kinh học sinh trường THPT Số 1 Phù Mỹ
Trang 2


Trường THPT Số 1 Phù Mỹ

Thời gian tiến hành: từ ngày 1 tháng 8 đến ngày 31 tháng 8 năm 2018.
- Giai doạn 2: Khảo sát tình hình thực tế của học sinh và tìm ra những phương
pháp tập luyện và lựa chọn một số phương pháp tập luyện.
Thời gian tiến hành: từ ngày 1 tháng 9 đến ngày 30 tháng 9 năm 2018.
- Giai đoạn 3: Tiến hành cho học sinh tập luyện để đánh giá hiệu quả áp dụng
những phương pháp đã lựa chọn vào việc nâng cao thành tích mơn Nhảy cao kiểu
“Lưng qua xà”.
Thời gian tiến hành từ ngày 1 tháng 10 năm 2018 đến ngày 10 tháng 03 năm 2019
- Giai đoạn 4: Xử lí số liệu và hoàn thiện đề tài.
Thời gian tiến hành từ ngày 10 tháng 3 năm 2019 đến ngày 30 tháng 3 năm 2019.

2. NỘI DUNG
2.1. Mục đích
+ Mục đích của đề tài sáng kiến này là áp dụng phương pháp tập luyện kĩ
thuật mới Nhảy cao kiểu “Lưng qua xà” cho đội tuyển điền kinh của trường, góp
phần nâng cao hiệu quả giảng dạy và hoàn thành tài liệu chuyên môn phục vụ cho
công tác huấn luyện.
+ Nhảy cao là một trong những bộ môn thể thao giúp người tập rèn luyện
sức khỏe, tăng sự khéo léo và đặc biệt giúp tăng sức bật của cơ thể. Hiện nay môn
nhảy cao được đưa vào dạy học tại các trường học phổ thông, cao đẳng và đại học.
Với môn nhảy cao không chỉ giúp các học sinh, sinh viên rèn luyện sức khỏe mà
cịn giúp các rèn luyện ý chí bền bỉ và sự cố gắng để có thể vượt qua mọi khó khăn.

+ Nhảy cao là một nội dung trong bộ môn thể thao điền kinh. Động tác bắt
đầu của môn nhảy cao là động tác chạy đà, sau đó phối hợp với đơng tác giậm nhảy
để làm thay đổi quỹ đạo của trọng tâm cơ thể giúp vươt qua một vật nằm ngang
(xà) với chiều cao nhất định. Thành tích của nhảy cao phụ thuộc vào rất nhiều yếu
tố như tốc độ chạy đà, độ chính xác và quan trọng nhất là động tác giậm nhảy, tốc
độ, góc độ bay.
+ Hiện nay mơn nhảy cao có rất nhiều kỹ thuật như kỹ thuật nhảy cao kiểu
bước qua, nhảy cao kiểu nằm nghiêng, nhảy cao kiểu úp bụng và nhảy cao kiểu
“Lưng qua xà”. Trong đề tài này tôi sẽ đưa ra (Phương pháp huấn luyện kĩ thuật
nhảy cao kiểu “Lưng qua xà” cho đổi tuyển điền kinh học sinh trường THPT Số
1 Phù Mỹ).
2.2. Nhiệm vụ
Để đạt được mục đích đã đề ra, đề tài cần giải quyết hai nhiệm vụ cơ bản sau:
+ Nghiên cứu những bài tập để nâng cao thành tích mơn Nhảy cao Lưng qua
xà cho đội tuyển điền kinh của trường tham gia Hội Khoẻ Phù Đổng cấp Tỉnh.
+ Áp dụng những bài tập đã nghiên cứu vào tâp luyện và đánh giá hiệu quả
trong thực tiễn tập luyện và so sánh đối chứng.
+ Trong năm học 2017 - 2018, trường THPT Số 1 Phù Mỹ có tham gia thi đấu
mơn điền kinh hội khỏe Phù Đổng, trong đó có mơn Nhảy cao, thành tích chung
Phương pháp huấn luyện kĩ thuật nhảy cao kiểu “Lưng qua xà” cho đổi tuyển
điền kinh học sinh trường THPT Số 1 Phù Mỹ
Trang 3


Trường THPT Số 1 Phù Mỹ

của đội tuyển nhảy cao chỉ đạt thành tích khiêm tốn. 1HCB em Huỳnh Duy Khanh
nhảy cao Nam với thành tích 1,76m. Số cịn lại thì có thành tích rất thấp chưa đạt
được nguyện vọng của giáo viên cũng như của chính các em học sinh, nguyên nhân
là do thời gian tập luyện ít hơn nữa phương pháp tập luyện chưa phù hợp. Vì vậy,

trong năm học 2018- 2019, muốn học sinh thi đấu đạt kết quả cao, tơi thiết nghĩ,
trong q trình giảng dạy và huấn luyện, người giáo viên, huấn luyện viên cần phải
làm thế nào giúp học sinh rèn luyện để có thể lực tốt, lĩnh hội được kiến thức đầy
đủ, nắm vững kỹ thuật và nâng cao thành tích.
Qua khảo sát chất lượng 6 em học sinh thuộc đội tuyển điền kinh năm học
2018-2019, kết quả môn Nhảy cao thu được như sau:
Bảng 1: Kết quả khảo sát điều tra
STT
1

Họ và tên
Đỗ Quang Minh

Lớp
10A5

Kết quả ban đầu
1.65m

Võ Như ý

12A7

1.60m

4

Tô Thị Thúy Ngân

11A6

1.20m

5

Lê Mỹ Duyên

11A7

1.20m

6

Trần Diệu Kiều Vi

11A6

1.20m

2
3

2.3. Phương Pháp Nghiên Cứu
a. Phương pháp chung
- Đối với thầy: Trong những điều kiện cụ thể khác nhau, mỗi phương pháp huấn
luyện giảng dạy cần tuân theo các yêu cầu sau:
+ Dạy cho học sinh nắm được những điểm cơ bản về lợi ích, tác dụng của
việc tập luyện thường xuyên TDTT nói chung và nhảy cao kiểu “Lưng qua xà” nói
riêng. Từ đó giáo viên xác định được thái độ, ý thức tập luyện của các em trong giờ
học thể dục, trong các hoạt động thể thao ngoại khoá cũng như trong những buổi

luyện tập thi đấu. Đồng thời giúp học sinh thấy được việc tập luyện TDTT là quyền
lợi và nghĩa vụ của học sinh đối với nhà trường và xã hội.
+ Cung cấp cho các em một số kiến thức rèn luyện kĩ năng, kĩ xảo vận động.
+ Phát triển toàn diện các tố chất thể lực: sức nhanh, sức mạnh, sức bền,
mềm dẻo, khéo léo, linh hoạt.
+ Thông qua các buổi tập luyện giáo dục và rèn luyện cho các em tính tổ
chức kỉ luật, tác phong nhanh nhẹn, tính thật thà, dũng cảm...
+ Thực hiện tốt các nội dung phù hợp với trình độ của học sinh và phù hợp
với thực tế chương trình tập luyện để nâng cao chất lượng cũng như thành tích.
- Đối với trị: Trong quá trình tập luyện các em phải thực hiện các yêu cầu sau:

Phương pháp huấn luyện kĩ thuật nhảy cao kiểu “Lưng qua xà” cho đổi tuyển
điền kinh học sinh trường THPT Số 1 Phù Mỹ
Trang 4


Trường THPT Số 1 Phù Mỹ

+ Biết và thực hiện một số kĩ năng cơ bản để tập luyện giữ gìn sức khoẻ,
nâng cao thể lực.
+ Góp phần rèn luyện nếp sống lành mạnh, tác phong nhanh nhẹn, thói quen
tự giác tập luyện TDTT, giữ vệ sinh.
+ Biết vận dụng ở mức độ nhất định những gì đã được học vào nếp sống
sinh hoạt ở trường và ngoài nhà trường.
+ Thực hiện chính xác các động tác bổ trợ kĩ thuật và nâng cao thành tích.
b . Phương pháp cụ thể
Để tiến hành nghiên cứu đề tài này tôi đã sử dụng một số phương pháp sau:
- Phương pháp khảo sát điều tra
Dựa trên kết quả tổ chức giải Điền kinh cấp trường vào đầu tháng 9 năm
2020. Gặp gỡ trao đổi với học sinh về kế hoạch tập luyện nội dung Nhảy cao kiểu

“Lưng qua xà”, đồng thời liên hệ với gia đình học sinh, động viên Phụ huynh cho
con em tham gia tập luyện trong đội tuyển Nhảy cao của Trường, nhằm tuyển chọn
những học sinh có thành tích tốt tham gia thi đấu tại Giải Điền kinh – Cầu lơng học
sinh Tỉnh Bình Định năm 2019.
- Phương pháp giảng giải, thị phạm động tác và trực quan.
Phương pháp giảng giải (phương pháp dùng lời nói)
+ Đây là phương pháp giáo viên dùng lời nói để giới thiệu động tác kĩ thuật,
kiến thức mới, phân tích về nội dung cơ bản, nhiệm vụ bài học, về phương hướng
chuyển động của các bộ phận cơ thể, các mấu chốt kĩ thuật yêu cầu của sự phối hợp
từng bộ phận và tồn phần kĩ thuật để từng bước hình thành kĩ thuật, động tác nhảy
cao kiểu “Lưng qua xà” và các kiến thức có liên quan. Khi giảng giải phải có sức
truyền cảm, chính xác, dễ hiểu, ngắn gọn có sức thu hút sự chú ý tập trung theo dõi
của học sinh.
+ Thơng qua lời nói mà giáo viên truyền thụ tri thức cho học sinh đề ra
nhiệm vụ, phân tích kĩ thật động tác, đánh giá kết quả tập luyện cũng như thái độ
học tập của học sinh. Học sinh lăng nghe và ghi nhớ từ yêu cầu cơ bản đến nâng
cao của kĩ thuật nhảy cao kiểu “Lưng qua xà” nhằm hình thành khái niệm kĩ thuật
động tác.
Phương pháp thị phạm (làm mẫu động tác)
+ Trong giảng dạy, huấn luyện nhảy cao kiểu “Lưng qua xà” người giáo
viên khơng chỉ cần có hệ thống tri thức liên quan để truyền thụ cho học sinh mà
còn phải biết và thực hành đúng, chính xác động tác kĩ thuật nhảy cao kiểu “Lưng
qua xà”. Làm mẫu động tác thường được thực hiện cùng lúc với việc giảng giải kĩ
thuật và các kiến thức liên quan, khi làm mẫu phải chính xác hoàn chỉnh giúp học
sinh nắm được những yếu lĩnh của kĩ thuật.
+ Khi giảng dạy những kĩ thuật động tác mới phức tạp, giáo viên nên làm
mẫu 2 – 3 lần và chọn vị trí đứng thích hợp để khi giáo viên làm mẫu tất cả học
sinh đều nhìn thấy các chi tiết chuyển động của động tác kĩ thuật.
Phương pháp huấn luyện kĩ thuật nhảy cao kiểu “Lưng qua xà” cho đổi tuyển
điền kinh học sinh trường THPT Số 1 Phù Mỹ

Trang 5


Trường THPT Số 1 Phù Mỹ

Phương pháp trực quan (quan sát động tác mẫu, tranh ảnh, Video Clip)
Thông qua các động tác thị phạm của giáo viên, tranh ảnh, các đoạn Video
Clip về kĩ thuật nhảy cao của các VĐV chuyên nghiệp. Học sinh tự phân tích kĩ
thuật động tác và tập luyện theo hướng tư duy của chính bản thân mình.
c. Phương pháp tập luyện và các hình thức tập luyện
- Phương pháp tập luyện: Dựa trên cơ sở tính tích cực vận động của người
học tạo nên sự tác động liên tiếp, chuyển động của động tác, hình thành tri thức,
cảm giác cơ bắp, thần kinh nhạy cảm, hoàn thiện kĩ năng vận động và phát triển
năng lực thể chất.
- Phương pháp tập luyện được sử dụng dưới nhiều hình thức khác nhau.
Trong thực tế giảng dạy TDTT thường sử dụng 3 loại sau:
+ Hình thức tập luyện lặp lại: là phương pháp tập luyện với hình thức luyện
tập kĩ thuật động tác được lặp lại nhiều lần. Hình thức này có ưu điểm là kĩ thuật,
động tác sớm hình thành, tạo cho việc thực hiện đúng, chính xác. Học sinh khi nắm
được kĩ thuật vận động nếu khơng thường xun tập luyện lặp lại để hình thành kĩ
năng thì kĩ thuật động tác tuy đã nắm được nhưng sau một thời gian sẽ bị phá vỡ.
Vì vậy, cần tập luyện kĩ thuật động tác trong các giờ học, buổi tập, ở nhà và vào các
buổi tập ngoại khố.
+ Hình thức tập luyện biến đổi: là hình thức tập luyện kĩ thuật động tác ln
có sự điều chỉnh, thay đổi các yêu cầu, mức độ, mục tiêu và các điều kiện. Khi
hướng dẫn các động tác phức tạp, giáo viên chia động tác thành các phần chi tiết
khác nhau, hướng dẫn các em tập luyện, củng cố kĩ thuật trong các điều kiện khác
nhau (theo nguyên tắc từ dễ đến khó, từ đơn giản đến phức tạp), sau đó phối hợp
các động tác riêng lẻ thành động tác hồn chỉnh ở trong các điều kiện khơng giống
nhau, tăng dần mức độ khó, phức tạp song đảm bảo yêu cầu vừa sức đối với học

sinh.
+ Hình thức trị chơi và thi đấu: Rèn luyện TDTT thơng qua hình thức trị
chơi vận động và thi đấu tạo nên được khơng khí hưng phấn, phấn khởi, nhiệt tình
tham gia tập luyện. Trong vui chơi vận động và thi đấu nếu có sự hướng dẫn của
giáo viên thì nó sẽ góp phần phát triển toàn diện nhân cách và sức khoẻ học sinh.
Đây là hình thức phù hợp với lứa tuổi học sinh THPT. Khi hướng dẫn trò chơi, giáo
viên cần lựa chọn các trị chơi có tác động thu hút sự chú ý cao của học sinh, bảo
đảm tính nhịp điệu, vừa sức phù hợp với đặc điểm của các em. Qua đó hướng dẫn,
giáo dục các em biết sử dụng các kĩ năng vận động trong khi chơi và thi đấu đạt
hiệu quả.
2.3.1. Nội Dung Chủ Yếu Của Đề Tài
Nghiên cứu những bài tập nhằm hình thành và hồn thiện kĩ thuật Nhảy cao
kiểu “Lưng qua xà” cho 6 em học sinh đội tuyển điền kinh của trường và nâng
cao thành tích.
Trong đợt huấn luyện đội tuyển Nhảy cao năm học 2018-2019 tôi sẽ áp dụng
kĩ thuật nhảy cao kiểu “Lưng qua xà” vào tập luyện để nâng cao thành tích nhảy
cao cho các em học sinh trong đội tuyển. Tôi thực hiện phương pháp sử dụng một
số bài tập bổ trợ và phương pháp tập luyện với các bài tập chuyên môn.
Phương pháp huấn luyện kĩ thuật nhảy cao kiểu “Lưng qua xà” cho đổi tuyển
điền kinh học sinh trường THPT Số 1 Phù Mỹ
Trang 6


Trường THPT Số 1 Phù Mỹ

- Phương pháp sử dụng một số bài tập bổ trợ trong các buổi tập:
+ Bài tập chạy bước nhỏ 30m

+ Bài tập chạy nâng cao đùi 30m

+ Bài tập chạy đạp sau 30m

+ Bật xa (thi bật xa tính thời gian 30m)

+ Ngồi xuống đứng lên bằng chân giậm nhảy, chân lăng thẳng về phía trước
Phương pháp huấn luyện kĩ thuật nhảy cao kiểu “Lưng qua xà” cho đổi tuyển
điền kinh học sinh trường THPT Số 1 Phù Mỹ
Trang 7


Trường THPT Số 1 Phù Mỹ

+ Hai bước nhảy một chân (chân giậm) tay với vật chuẩn treo trên cao và xoay
người 900 sang hướng chân giậm nhảy khi rơi xuống.

- Phương pháp tập luyện với các bài tập chuyên mơn
+ Tập bài đạp xích lơ chổng ngược

+ Tại chỗ bật ưỡn thân bằng hai chân rơi vào nệm không xà và có xà thấp
Phương pháp huấn luyện kĩ thuật nhảy cao kiểu “Lưng qua xà” cho đổi tuyển
điền kinh học sinh trường THPT Số 1 Phù Mỹ
Trang 8


Trường THPT Số 1 Phù Mỹ

+ Đứng tại chỗ đá chân lăng (tập ở nhiều tư thế khác nhau như: hai tay chống hông,
đá lăng chân; một tay vịn tường hoặc gốc cây đá lăng chân; hai tay vịn tường hoặc
gốc cây đá lăng chân sang ngang)

+ Đi, chạy châm 3 – 5 bước – giậm nhảy – đá chân lăng lên cao.
Phương pháp huấn luyện kĩ thuật nhảy cao kiểu “Lưng qua xà” cho đổi tuyển
điền kinh học sinh trường THPT Số 1 Phù Mỹ
Trang 9


Trường THPT Số 1 Phù Mỹ

+ Tập chạy đà 4 bước cuối với đường vịng.

+ Hồn thiện các bước chạy đà đặt chân giậm nhảy

+ Hoàn thiện kĩ thuật

2.3.2. Áp dụng những bài tập đã nghiên cứu vào tập luyện và đánh giá hiệu
quả trong thực tiễn tập luyện có so sánh và đối chứng.
Phương pháp huấn luyện kĩ thuật nhảy cao kiểu “Lưng qua xà” cho đổi tuyển
điền kinh học sinh trường THPT Số 1 Phù Mỹ
Trang 10


Trường THPT Số 1 Phù Mỹ

Kĩ thuật nhảy cao kiểu “Lưng qua xà” bao gồm 4 giai đoạn kỹ thuật:
Giai đoạn chạy đà.
- Cự ly chạy đà: với kỹ thuật nhảy cao kiểu lưng qua xà này thì cự ly chạy đà hoàn
hảo nhất là từ 7 đến 13 bước chạy đà. Hướng chạy đà: theo phía chân lăng gần xà.
Góc độ chạy đà: Bạn bắt đầu chạy đà ở góc độ khoảng 70 - 90 độ so với xà ngang.
Cho đến 4 bước chạy cuối cùng thì góc độ chỉ còn khoảng 30 độ so với mặt phẳng
thẳng đứng của thanh xà nhảy cao. Trong quá trình chạy đà thì đường chạy chuẩn

là một đường hình vịng cung. Các bước chạy trong kỹ thuật chạy đà cần phải có
tính đàn hồi cao và trọng tâm cơ thể sẽ có độ nhấp nhô lớn hơn các kỹ thuật nhảy
cao khác. Đồng thời độ ngã của thân trên về phía trước cũng không nhiều. Khi thức
hiện bước chạy đà cuối cùng thì tốc đà chạy đà có thể đạt tới 7,6 đến 7,8 m/s.
Giai đoạn giậm nhảy
Ở bước chạy đà cuối cùng thì chân giậm nhảy phải đặt vào điểm giậm nhảy
cách thanh xà tùy thuộc vào độ cao của xà và đặt bằng cả bàn chân. Sau đó khuỵu
gối khoảng 140 - 160 độ. Chân lăng sau khi rời đất, gập gối, dùng sức đá đùi chân
lăng lên cao và hướng đầu gối hơi ra phía ngồi xà. Hai tay đồng thời đánh tích cực
từ phía sau ra trước lên trên giống như kiểu úp bụng. Tay cùng bên với chân lăng
đánh mạnh hơn và hơi hướng khuỷu tay ra ngoài xà tạo điều kiện thuận lợi cho
lưng hướng vào xà. Do trọng tâm không hạ thấp nên thời gian hoàn thành giậm
nhảy yêu cầu phải nhanh từ 0,14 - 0,17 giây. Tốc độ bay ban đầu khoảng 4,1 - 4,3
m/s và góc độ bay ban đầu khoảng 75 độ.
Giai đoạn trên không
Ở cách nhảy cao kiểu “lưng qua xà”, khi chân giậm bắt đầu được bật lên,
cùng lúc đó chân lăng sẽ đẩy mạnh hướng lên trên, hai tay hướng thẳng đứng tiếp
đến co chân giậm nhảy. Khi tay và đầu đã qua xà sử dụng sức rướn để hất mạnh
phần thân sau vượt qua xà ngang.
Giai đoạn tiếp đất. (Nệm)
Khi đã ở trên cao lưng quay lại phía xà và người sẽ rơi tự do vì vậy cần có
nệm mút khi nhảy cao kiểu này, cổ của người nhảy sẽ hơi gập và phần tiếp xúc với
nệm sẽ là vai của VĐV. Khi tiếp đất (nệm) bạn cần phải chọn khu vực rơi hợp lý
được xác định từ lúc đo đà và giậm nhảy. Để đảm bảo độ an toàn cho bản thân bạn
nên lựa chọn nệm để tập nhảy cao. Trước khi cơ thể tiếp đất (Nệm) thì bạn nên gập
cổ để vai và 2 tay cùng lưng tiếp đất (Nệm) trước.
Để kết quả ban đầu đạt được kết cao hơn nữa tôi đã áp dụng 45 buổi tập
như sau: 10 buổi đầu tôi áp dụng tập luyện làm quen với kĩ thuật mới và một số
bài tập bổ trợ kĩ thuật cơ bản cũng như các bài tập phát triển thể lực. 20 buổi
tiếp theo Phương pháp tập luyện với các bài tập chuyên môn, thể lực và kiểm tra

đánh giá thành tích lựa chọn những học sinh đủ điều kiên làm hồ sơ thi đấu. 15
buổi cuối Phương pháp tập luyện với các bài tập nâng cao thành tích, nâng cao
thể lực chun mơn, thi đấu.
a. Phương pháp tập luyện làm quen với kĩ thuật mới và một số bài tập bổ trợ
kĩ thuật cơ bản cũng như các bài tập phát triển thể lực (10 buổi).
Phương pháp huấn luyện kĩ thuật nhảy cao kiểu “Lưng qua xà” cho đổi tuyển
điền kinh học sinh trường THPT Số 1 Phù Mỹ
Trang 11


Trường THPT Số 1 Phù Mỹ

* Giai đoạn 1
Đây là thời gian tập làm quen với kĩ thuật mới, tôi tiến hành lên lịch tập
luyện với tần suất 2 buồi / 1 tuần vào chiều thứ 5 và chiều Chủ nhật. thời gian bắt
đầu vào lúc 14h00’ đến 17h00’. Tập 10 buổi trong 5 tuần từ ngày 01/10/2018 đến
ngày 04/11/2018.
Buổi tập thứ nhất
- Bài tập Khởi động chung (4 x 8)
+ Động tác tay ngực, Vươn thở, Lườn, Bụng, Vặn mình, Tồn thân
+ Xoay các khớp Cổ, Cổ tay, Vai, Hông, Mở hông, Gối, Cổ chân
+ Ép dây chằng dọc (căng cơ cẳng chân)

+ Ép dây chằng ngang (căng cơ đùi)

- Tập bài tập khởi động chuyên môn ( 2 lần, 30m)
+ Chạy bước nhỏ, Chạy nâng cao đùi, Chạy đạp sau, Chạy tăng tốc
+ Tại chỗ đứng trên chân giậm nhảy đá lăng chân lăng (lăng dọc, lăng ngang)
+ Bài tập đạp xích lơ chổng ngược “mơ phỏng” động tác rơi xuống nệm và điểm
tiếp xúc của cơ thể lên nệm khi rơi xuống (Trên nệm 5 lân mỗi lần 1 phút)

Phương pháp huấn luyện kĩ thuật nhảy cao kiểu “Lưng qua xà” cho đổi tuyển
điền kinh học sinh trường THPT Số 1 Phù Mỹ
Trang 12


Trường THPT Số 1 Phù Mỹ

- Thể lực phát triển chung: Ngồi xuống đứng lên bằng chân giậm nhảy, chân lăng
duỗi thẳng về phía trước khi gồi xuống, thực hiện liên tục 10 – 15 lần x 3 tổ.
- Thả lòng sau buổi tập
Buổi tập thứ 2
- Bài tập khởi đông chung (4 x 8)
+ Động tác tay ngực, Vươn thở, Lườn, Bụng, Vặn mình, Tồn thân
+ Xoay các khớp Cổ, Cổ tay, Vai, Hông, Mở hông, Gối, Cổ chân
+ Ép dây chằng dọc (căng cơ cẳng chân), Ép dây chằng ngang (căng cơ đùi)
+ Ngồi bệt giang 2 chân rộng hơn vai ép thân người theo chân duỗi thẳng (ép dẻo)

- Tập bài tập khởi động chuyên môn ( 2 lần, 30m)
+ Chạy bước nhỏ, Chạy nâng cao đùi, Chạy đạp sau, Chạy tăng tốc
+ Tại chỗ đứng trên chân giậm nhảy đá lăng chân lăng
+ Bài tập đạp xích lơ chổng ngược “mơ phỏng” động tác rơi xuống nệm và điểm
tiếp xúc của cơ thể lên nệm khi rơi xuống (Trên nệm 5 lân mỗi lần 1 phút)
- Thể lực phát triển chung:
+ Ngồi xuống đứng lên bằng chân giậm nhảy, chân lăng duỗi thẳng về phía trước
khi ngồi xuống, thực hiện liên tục 10 – 15 lần x 3 tổ.

Phương pháp huấn luyện kĩ thuật nhảy cao kiểu “Lưng qua xà” cho đổi tuyển
điền kinh học sinh trường THPT Số 1 Phù Mỹ
Trang 13

Trường THPT Số 1 Phù Mỹ

+ Bật xa bằng hai chân liên tục (2 - 3 lần 30m)
+ Lò cò 1 chân (chân giậm nhảy) liên tục (2 - 3 lần 30m)
- Thả lỏng sau buổi tập
Buổi tập thứ 3
- Bài tập khởi đông chung (4 x 8)
+ Động tác tay ngực, Vươn thở, Lườn, Bụng, Vặn mình, Tồn thân
+ Xoay các khớp Cổ, Cổ tay, Vai, Hông, Mở hông, Gối, Cổ chân
+ Ép dây chằng dọc (căng cơ cẳng chân), Ép dây chằng ngang (căng cơ đùi)
+ Ngồi bệt giang 2 chân rộng hơn vai ép thân người theo chân duỗi thẳng (ép dẻo)
- Tập bài tập khởi động chuyên môn ( 2 lần, 30m)
+ Chạy bước nhỏ, Chạy nâng cao đùi, Chạy đạp sau, Chạy tăng tốc
+ Tại chỗ đứng trên chân giậm nhảy đá lăng chân lăng
+ Bài tập đạp xích lơ chổng ngược “mơ phỏng” động tác rơi xuống nệm và điểm
tiếp xúc của cơ thể lên nệm khi rơi xuống (Trên nệm 5 lân mỗi lần 2 phút)
- Bài tập chuyên kĩ thuật chuyên môn cơ bản
+ Tập tại chỗ bật bằng 2 chân rơi vào nệm bằng lưng. “Mô phỏng” động tác trên
không và tiếp đất (Nệm) của kĩ thuật nhảy cao kiểu “Lưng qua xà” (Khơng xà và có
xà) 10 – 15 lần

- Thể lực phát triển chung:
+ Ngồi xuống đứng lên bằng chân giậm nhảy, chân lăng duỗi thẳng về phía trước
khi gồi xuống, thực hiện liên tục 10 – 15 lần x 3 tổ.
+ Bật xa bằng hai chân liên tục (3 - 4 lần 30m)
+ Lò cò 1 chân (chân giậm nhảy) liên tục (3 - 4 lần 30m)
- Thả lỏng sau buổi tập
Buổi tập thứ 4

- Bài tập khởi đông chung (4 x 8)
+ Động tác tay ngực, Vươn thở, Lườn, Bụng, Vặn mình, Tồn thân
+ Xoay các khớp Cổ, Cổ tay, Vai, Hông, Mở hông, Gối, Cổ chân
+ Ép dây chằng dọc (căng cơ cẳng chân), Ép dây chằng ngang (căng cơ đùi)
Phương pháp huấn luyện kĩ thuật nhảy cao kiểu “Lưng qua xà” cho đổi tuyển
điền kinh học sinh trường THPT Số 1 Phù Mỹ
Trang 14


Trường THPT Số 1 Phù Mỹ

+ Ngồi bệt giang 2 chân rộng hơn vai ép thân người theo chân duỗi thẳng (ép dẻo)
- Tập bài tập khởi động chuyên môn ( 2 lần, 30m)
+ Chạy bước nhỏ, Chạy nâng cao đùi, Chạy đạp sau, Chạy tăng tốc
+ Tại chỗ đứng trên chân giậm nhảy đá lăng chân lăng
+ Bài tập đạp xích lơ chổng ngược “mơ phỏng” động tác rơi xuống nệm và điểm
tiếp xúc của cơ thể lên nệm khi rơi xuống (Trên nệm 5 lân mỗi lần 1 phút)
- Bài tập chuyên kĩ thuật chuyên môn cơ bản
+ Tập tại chỗ bật bằng 2 chân rơi vào nệm bằng lưng. “Mô phỏng” động tác trên
không và tiếp đất (nệm) của kĩ thuật nhảy cao kiểu “Lưng qua xà” (Khơng xà và có
xà) 10 - 15 lần
+ Đi 1 bước đá lăng. Đi 1 – 3 bước giậm nhảy đá lăng chân lăng về trước lên trên.
Yêu cầu chân lăng duỗi thẳng khi đá (tập liên tục 7-10 lần x 5 tổ)

+ Tập đi, chạy đà 4 bước cuối và đặt chân giậm nhảy (4 bước đường vòng). 15 – 20
lần

- Thể lực phát triển chung:
+ Ngồi xuống đứng lên bằng chân giậm nhảy, chân lăng duỗi thẳng về phía trước
khi ngồi xuống, thực hiện liên tục 10 – 15 lần x 3 tổ.

+ Nhảy bật đổi chân trên bậc tam cấp liên tục trong 1 phút (3 – 5 lần)
+ Lò cò 1 chân (chân giậm nhảy) liên tục (3 - 4 lần 30m)
- Thả lỏng sau buổi tập
Buổi tập thứ 5
- Bài tập khởi đông chung (4 x 8)
+ Động tác tay ngực, Vươn thở, Lườn, Bụng, Vặn mình, Tồn thân
Phương pháp huấn luyện kĩ thuật nhảy cao kiểu “Lưng qua xà” cho đổi tuyển
điền kinh học sinh trường THPT Số 1 Phù Mỹ
Trang 15


Trường THPT Số 1 Phù Mỹ

+ Xoay các khớp Cổ, Cổ tay, Vai, Hông, Mở hông, Gối, Cổ chân
+ Ép dây chằng dọc (căng cơ cẳng chân), Ép dây chằng ngang (căng cơ đùi)
+ Ngồi bệt giang 2 chân rộng hơn vai ép thân người theo chân duỗi thẳng (ép dẻo)
- Tập bài tập khởi động chuyên môn ( 2 lần, 30m)
+ Chạy bước nhỏ, Chạy nâng cao đùi, Chạy đạp sau, Chạy tăng tốc
+ Tại chỗ đứng trên chân giậm nhảy đá lăng chân lăng
+ Bài tập đạp xích lô chổng ngược “mô phỏng” động tác rơi xuống nệm và điểm
tiếp xúc của cơ thể lên nệm khi rơi xuống (Trên nệm 5 lân mỗi lần 1 phút)
- Bài tập chuyên kĩ thuật chuyên môn cơ bản
+ Tập tại chỗ bật bằng 2 chân rơi vào nệm bằng lưng. “Mô phỏng” động tác trên
không và tiếp đất (nệm) của kĩ thuật nhảy cao kiểu “Lưng qua xà” (Không xà và có
xà) 10 – 15 lần
+ Đi 1 bước đá lăng. Đi 1 – 3 bước giậm nhảy đá lăng chân lăng về trước lên trên.
Yêu cầu chân lăng duỗi thẳng khi đá (tập liên tục 7-10 lần x 2 tổ)
+ Đi, chạy chậm 3-5 bước – giậm nhảy – đá chân lăn lên cao vào vật treo làm
chuẩn (thực hiện 3 – 5 lần x 3 – 4 tổ)

+ Tập đi, chạy đà 4 bước cuối và đặt chân giậm nhảy (4 bước đường vòng). 15 – 20
lần

+ Tập đo đà, xác định điệm giậm nhảy, xác định điểm xuất phát chạy đà 7 bước.
Tập chạy đà 7 bước đặt chân giậm nhảy và giậm nhảy không qua xà rơi xuống bằng
hai chân. (20 – 25 lần)

Phương pháp huấn luyện kĩ thuật nhảy cao kiểu “Lưng qua xà” cho đổi tuyển
điền kinh học sinh trường THPT Số 1 Phù Mỹ
Trang 16


Trường THPT Số 1 Phù Mỹ

- Thể lực phát triển chung:
+ Ngồi xuống đứng lên bằng chân giậm nhảy, chân lăng duỗi thẳng về phía trước
khi ngồi xuống, thực hiện liên tục 10 – 15 lần x 3 tổ.
+ Nhảy bật đổi chân trên bậc tam cấp liên tục trong 1 phút (3 – 5 lần)
+ Lò cò 1 chân (chân giậm nhảy) liên tục (3 - 4 lần 30m)
- Thả lỏng hồi phục sau buổi tập
Buổi tập thứ 6
- Bài tập khởi đông chung (4 x 8)
+ Động tác tay ngực, Vươn thở, Lườn, Bụng, Vặn mình, Tồn thân
+ Xoay các khớp Cổ, Cổ tay, Vai, Hông, Mở hông, Gối, Cổ chân
+ Ép dây chằng dọc (căng cơ cẳng chân), Ép dây chằng ngang (căng cơ đùi)
+ Ngồi bệt giang 2 chân rộng hơn vai ép thân người theo chân duỗi thẳng (ép dẻo)
- Tập bài tập khởi động chuyên môn ( 2 lần, 30m)
+ Chạy bước nhỏ, Chạy nâng cao đùi, Chạy đạp sau, Chạy tăng tốc
+ Tại chỗ đứng trên chân giậm nhảy đá lăng chân lăng
+ Bài tập đạp xích lơ chổng ngược “mơ phỏng” động tác rơi xuống nệm và điểm

tiếp xúc của cơ thể lên nệm khi rơi xuống (Trên nệm 5 lân mỗi lần 1 phút)
- Bài tập chuyên kĩ thuật chuyên môn cơ bản
+ Tập tại chỗ bật bằng 2 chân rơi vào nệm bằng lưng. “Mô phỏng” động tác trên
không và tiếp đất (nệm) của kĩ thuật nhảy cao kiểu “Lưng qua xà” (Khơng xà và có
xà) 10 – 15 lần
+ Đi, chạy chậm 3 - 5 bước – giậm nhảy – đá chân lăn lên cao vào vật treo làm
chuẩn (Thực hiện 3 – 5 lần x 3 – 4 tổ)
+ Đà 1 – 3 bước nhảy lên cao tay với vào vật chuẩn xoay người 90 0 về hướng chân
giậm nhảy.

+ Tập đo đà, xác định điệm giậm nhảy, xác định điểm xuất phát chạy đà 7 bước.
Tập chạy đà 7 bước đặt chân giậm nhảy và giậm nhảy không qua xà rơi xuông
bằng hai chân (20 – 25 lần)
Phương pháp huấn luyện kĩ thuật nhảy cao kiểu “Lưng qua xà” cho đổi tuyển
điền kinh học sinh trường THPT Số 1 Phù Mỹ
Trang 17


Trường THPT Số 1 Phù Mỹ

+ Chạy đà 4 – 7 bước giậm nhảy “mô phỏng” động tác lưng qua xà. (Khơng xà và
có xà thấp 20 - 25 lần)

- Thể lực phát triển chung:
+ Ngồi xuống đứng lên bằng chân giậm nhảy, chân lăng duỗi thẳng về phía trước
khi ngồi xuống, thực hiện liên tục 10 – 15 lần x 3 tổ.
+ Nhảy bật đổi chân trên bậc tam cấp liên tục trong 1 phút 30 giây (3 – 5 lần)
+ Lò cò 1 chân (chân giậm nhảy) liên tục (3 - 4 lần 30m)
- Thả lỏng hồi phục sau buổi tập
Buổi tập thứ 7

- Bài tập khởi đông chung (4 x 8)
+ Động tác tay ngực, Vươn thở, Lườn, Bụng, Vặn mình, Tồn thân
+ Xoay các khớp Cổ, Cổ tay, Vai, Hông, Mở hông, Gối, Cổ chân
+ Ép dây chằng dọc (căng cơ cẳng chân), Ép dây chằng ngang (căng cơ đùi)
+ Ngồi bệt giang 2 chân rộng hơn vai ép thân người theo chân duỗi thẳng (ép dẻo)
- Tập bài tập khởi động chuyên môn ( 2 lần, 30m)
+ Chạy bước nhỏ, Chạy nâng cao đùi, Chạy đạp sau, Chạy tăng tốc
+ Tại chỗ đứng trên chân giậm nhảy đá lăng chân lăng
+ Bài tập đạp xích lô chổng ngược “mô phỏng” động tác rơi xuống nệm và điểm
tiếp xúc của cơ thể lên nệm khi rơi xuống (Trên nệm 5 lân mỗi lần 1 phút)
Phương pháp huấn luyện kĩ thuật nhảy cao kiểu “Lưng qua xà” cho đổi tuyển
điền kinh học sinh trường THPT Số 1 Phù Mỹ
Trang 18


Trường THPT Số 1 Phù Mỹ

- Bài tập chuyên kĩ thuật chuyên môn cơ bản
+ Tập tại chỗ bật bằng 2 chân rơi vào nệm bằng lưng. “Mô phỏng” động tác trên
không và tiếp đất (nệm) của kĩ thuật nhảy cao kiểu “Lưng qua xà” (Khơng xà và có
xà) 10 – 15 lần
+ Đi, chạy chậm 3 - 5 bước – giậm nhảy – đá chân lăn lên cao vào vật treo làm
chuẩn (Thực hiện 3 – 5 lần x 3 – 4 tổ)
+ Đà 1 – 3 bước nhảy lên cao tay với vào vật chuẩn xoay người 90 0 về hướng chân
giậm nhảy.
+ Tập đo đà, xác định điệm giậm nhảy, xác định điểm xuất phát chạy đà 7 bước.
Tập chạy đà 7 bước đặt chân giậm nhảy và giậm nhảy không qua xà (20 – 25 lần)
+ Chạy đà 4 – 7 bước giậm nhảy “mô phỏng” động tác lưng qua xà (Khơng xà và
có xà thấp). Thực hiện 20 – 25 lần

- Thể lực phát triển chung:
+ Ngồi xuống đứng lên bằng chân giậm nhảy, chân lăng duỗi thẳng về phía trước
khi ngồi xuống, thực hiện liên tục 10 – 15 lần x 3 tổ.
+ Nhảy bật đổi chân trên bậc tam cấp liên tục trong 1 phút 30 giây (3 – 5 lần)
+ Lò cò 1 chân (chân giậm nhảy) liên tục (3 - 4 lần 30m)
- Thả lỏng hồi phục sau buổi tập
Buổi tập thứ 8
- Bài tập khởi đông chung (4 x 8)
+ Động tác tay ngực, Vươn thở, Lườn, Bụng, Vặn mình, Tồn thân
+ Xoay các khớp Cổ, Cổ tay, Vai, Hơng, Mở hông, Gối, Cổ chân
+ Ép dây chằng dọc (căng cơ cẳng chân), Ép dây chằng ngang (căng cơ đùi)
+ Ngồi bệt giang 2 chân rộng hơn vai ép thân người theo chân duỗi thẳng (ép dẻo)
- Tập bài tập khởi động chuyên môn ( 2 lần, 30m)
+ Chạy bước nhỏ, Chạy nâng cao đùi, Chạy đạp sau, Chạy tăng tốc
+ Tại chỗ đứng trên chân giậm nhảy đá lăng chân lăng
+ Bài tập đạp xích lơ chổng ngược mơ phỏng động tác rơi xuống nệm và điểm tiếp
xúc của cơ thể lên nệm khi rơi xuống (Trên nệm 5 lân mỗi lần 1 phút)
- Bài tập chuyên kĩ thuật chuyên môn cơ bản

Phương pháp huấn luyện kĩ thuật nhảy cao kiểu “Lưng qua xà” cho đổi tuyển
điền kinh học sinh trường THPT Số 1 Phù Mỹ
Trang 19


Trường THPT Số 1 Phù Mỹ

+ Tập tại chỗ bật bằng 2 chân rơi vào nệm bằng lưng. “Mô phỏng” động tác trên
không và tiếp đất (nệm) của kĩ thuật nhảy cao kiểu “Lưng qua xà” Khơng xà và có
xà
+ Đi, chạy chậm 3 - 5 bước – giậm nhảy – đá chân lăn lên cao vào vật treo làm

chuẩn (Thực hiện 3 – 5 lần x 3 – 4 tổ)
+ Tập đo đà, xác định điệm giậm nhảy, xác định điểm xuất phát chạy đà 7 - 11
bước.
+ Chạy đà 7 - 11 bước giậm nhảy động tác lưng qua xà (Khơng xà và có xà thấp).
Thực hiện 20 – 25 lần

- Thể lực phát triển chung:
+ Ngồi xuống đứng lên bằng chân giậm nhảy, chân lăng duỗi thẳng về phía trước
khi ngồi xuống, thực hiện liên tục 10 – 15 lần x 3 tổ.
+ Nhảy bật đổi chân trên bậc tam cấp liên tục trong 1 phút 30 giây (3 – 5 lần)
+ Lò cò 1 chân (chân giậm nhảy) liên tục (3 - 4 lần 30m)
- Thả lỏng hồi phục sau buổi tập
Buổi tập thứ 9
- Bài tập khởi đông chung (4 x 8)
+ Động tác tay ngực, Vươn thở, Lườn, Bụng, Vặn mình, Tồn thân
+ Xoay các khớp Cổ, Cổ tay, Vai, Hông, Mở hông, Gối, Cổ chân
+ Ép dây chằng dọc (căng cơ cẳng chân), Ép dây chằng ngang (căng cơ đùi)
+ Ngồi bệt giang 2 chân rộng hơn vai ép thân người theo chân duỗi thẳng (ép dẻo)
- Tập bài tập khởi động chuyên môn ( 2 lần, 30m)
+ Chạy bước nhỏ, Chạy nâng cao đùi, Chạy đạp sau, Chạy tăng tốc
+ Tại chỗ đứng trên chân giậm nhảy đá lăng chân lăng
+ Bài tập đạp xích lơ chổng ngược “mơ phỏng” động tác rơi xuống nệm và điểm
tiếp xúc của cơ thể lên nệm khi rơi xuống (Trên nệm 5 lân mỗi lần 1 phút)
- Bài tập chuyên kĩ thuật chuyên môn cơ bản
+ Tập tại chỗ bật bằng 2 chân rơi vào nệm bằng lưng. “Mô phỏng” động tác trên
không và tiếp đất (nệm) của kĩ thuật nhảy cao kiểu “Lưng qua xà” (Khơng xà và có
xà) 10 – 15 lần
+ Đi, chạy chậm 3 - 5 bước – giậm nhảy – đá chân lăn lên cao vào vật treo làm
chuẩn (Thực hiện 3 – 5 lần x 3 – 4 tổ)
Phương pháp huấn luyện kĩ thuật nhảy cao kiểu “Lưng qua xà” cho đổi tuyển

điền kinh học sinh trường THPT Số 1 Phù Mỹ
Trang 20


Trường THPT Số 1 Phù Mỹ

+ Tập đo đà, xác định điệm giậm nhảy, xác định điểm xuất phát chạy đà 7 - 11
bước.
+ Chạy đà 7 - 11 bước giậm nhảy động tác lưng qua xà thấp Thực hiện 25 – 30 lần

- Thể lực phát triển chung:
+ Ngồi xuống đứng lên bằng chân giậm nhảy, chân lăng duỗi thẳng về phía trước
khi ngồi xuống, thực hiện liên tục 10 – 15 lần x 3 tổ.
+ Nhảy bật đổi chân trên bậc tam cấp liên tục trong 1 phút 30 giây (3 – 5 lần)
+ Lò cò 1 chân (chân giậm nhảy) liên tục (3 - 4 lần 30m)
- Thả lỏng hồi phục sau buổi tập
Buổi tập thứ 10
- Bài tập khởi đông chung (4 x 8)
+ Động tác tay ngực, Động tác Vươn thở, Lườn, Bụng, Vặn mình, Tồn thân
+ Xoay các khớp Cổ, Cổ tay, Vai, Hơng, Mở hông, Gối, Cổ chân
+ Ép dây chằng dọc (căng cơ cẳng chân), Ép dây chằng ngang (căng cơ đùi)
+ Ngồi bệt giang 2 chân rộng hơn vai ép thân người theo chân duỗi thẳng (ép dẻo)
- Tập bài tập khởi động chuyên môn ( 2 lần, 30m)
+ Chạy bước nhỏ, Chạy nâng cao đùi, Chạy đạp sau, Chạy tăng tốc
+ Tại chỗ đứng trên chân giậm nhảy đá lăng chân lăng
+ Bài tập đạp xích lơ chổng ngược “mơ phỏng” động tác rơi xuống nệm và điểm
tiếp xúc của cơ thể lên nệm khi rơi xuống (Trên nệm 5 lân mỗi lần 1 phút)
- Bài tập chuyên kĩ thuật chuyên môn cơ bản
+ Tập tại chỗ bật bằng 2 chân rơi vào nệm bằng lưng. “Mô phỏng” động tác trên
không và tiếp đất (nệm) của kĩ thuật nhảy cao kiểu “Lưng qua xà” (Khơng xà và có

xà) 10 – 15 lần
+ Đi, chạy chậm 3 - 5 bước – giậm nhảy – đá chân lăn lên cao vào vật treo làm
chuẩn (Thực hiện 3 – 5 lần x 3 – 4 tổ)
+ Xác định điệm giậm nhảy, đo đà và xác định điểm xuất phát chạy đà 7 - 11 bước.
Phương pháp huấn luyện kĩ thuật nhảy cao kiểu “Lưng qua xà” cho đổi tuyển
điền kinh học sinh trường THPT Số 1 Phù Mỹ
Trang 21


Trường THPT Số 1 Phù Mỹ

+ Chạy đà 7 - 11 bước giậm nhảy động tác lưng qua xà thấp theo hình thức thi đấu.
bắt đầu từ mức xà 1,15m (Nữ) và 1.35m (Nam) cho đến khi hết quyền được nhảy
theo luật điền kinh hiện hành.

- Thể lực phát triển chung:
+ Ngồi xuống đứng lên bằng chân giậm nhảy, chân lăng duỗi thẳng về phía trước
khi ngồi xuống, thực hiện liên tục 10 – 15 lần x 3 tổ.
+ Nhảy bật đổi chân trên bậc tam cấp liên tục trong 1 phút 30 giây (3 – 5 lần)
+ Lò cò 1 chân (chân giậm nhảy) liên tục (3 - 4 lần 30m)
- Thả lỏng hồi phục sau buổi tập
* KẾT QUẢ THỰC HIỆN
Sau 10 buổi tập luyện với các bài tập bổ trợ kỹ thuật, kĩ thuật nhảy cao kiểu “Lưng
qua xà” và thể lực của 06 em trong đội tuyển điền kinh của trường tôi đã tiến hành
kiểm tra kĩ thuật, kết quả thu được ở bảng 2:
Bảng 2: Kết quả sử dụng phương pháp tập luyện với các bài tập bổ trợ kỹ thuật,
kĩ thuật nhảy cao kiểu “Lưng qua xà” và thể lực giai đoạn làm quen kĩ thuật.
STT

Họ và tên

Lớp

1

Huỳnh Duy Khanh

11A7

Kết quả Thực hiện kĩ thuật nhảy cao
ban đầu
kiểu “Lưng qua xà”
Tốt
Chưa tốt
1.76m
X

2

Võ Quang Tiến

10A6

1.55m

3

Đặng Anh Khải

11A1

1.55m

4

Lê Thị Bích Qun

12A3

1.30m

5

Võ Thị Mỹ n

10A7

1.25m

X

6

Nguyễn Ngọc Diệp

10A2

1.25m

X

X
X
X

Nhìn vào bảng 2 ta thấy kết quả tập luyện kĩ thuật mới nhảy cao kiểu “Lưng qua
xà” với 10 buổi tập và chủ yếu là các bài tập làm quen với kỹ thuật kết hợp với thể
lực chưa đem lại kết quả khả quan. Nhưng qua tham khảo ý kiến của đồng nghiệp
trong trường cũng như các đơn vị bạn và tham khảo tài liệu ghi thành tích đạt được
của các VĐV trong những năm trước thi đấu trong khuôn khổ Hội Khoẻ Phù Đổng
tôi vẫn tiến hành cho học sinh tập luyện nhảy cao kiểu “Lưng qua xà” để tham gia
thi đấu giải Điền kinh – Học sinh tỉnh Bình Định năm 2019.
Phương pháp huấn luyện kĩ thuật nhảy cao kiểu “Lưng qua xà” cho đổi tuyển
điền kinh học sinh trường THPT Số 1 Phù Mỹ
Trang 22


Trường THPT Số 1 Phù Mỹ

b. Phương pháp tập luyện với các bài tập chuyên môn, thể lực và kiểm tra
đánh giá thành tích lựa chọn những học sinh đủ điều kiên làm hồ sơ thi đấu
(thực hiện trong 12 tuần với 20 buổi).
* Giai đoạn2
Trong 20 buổi tập tiếp theo tôi đã sử dụng phương pháp luyện tập với các
bài tập chuyên môn và thể lực. Áp dụng phương pháp tăng số buổi tập trên từ 10
buổi lên 20 buổi với thời gian là 11 tuần. Đồng thời giao bài tập thể lực và kĩ thuật
cơ bản về nhà để các em luyện tập nâng cao thể lực và kĩ thuật cơ bản. Thời gian
bắt đầu từ 05/11/2018 đến ngày 13/01/2019
Buổi tập thứ 11
- Bài tập khởi đông chung (4 x 8)

+ Động tác tay ngực, Vươn thở, Lườn, Bụng, Vặn mình, Tồn thân
+ Xoay các khớp Cổ, Cổ tay, Vai, Hông, Mở hông, Gối, Cổ chân
+ Ép dây chằng dọc (căng cơ cẳng chân), Ép dây chằng ngang (căng cơ đùi)
+ Ngồi bệt giang 2 chân rộng hơn vai ép thân người theo chân duỗi thẳng (ép dẻo)
- Tập bài tập khởi động chuyên môn ( 2 lần, 30m)
+ Chạy bước nhỏ, Chạy nâng cao đùi, Chạy đạp sau, Chạy tăng tốc
+ Tại chỗ đứng trên chân giậm nhảy đá lăng chân lăng
+ Bài tập đạp xích lơ chổng ngược “mô phỏng” động tác rơi xuống nệm và điểm
tiếp xúc của cơ thể lên nệm khi rơi xuống (Trên nệm 5 lân mỗi lần 2 phút)
- Bài tập chuyên kĩ thuật chuyên môn cơ bản
+ Tập tại chỗ bật bằng 2 chân rơi vào nệm bằng lưng. “Mô phỏng” động tác trên
không và tiếp đất (nềm) của kĩ thuật nhảy cao kiểu “Lưng qua xà” (Không xà và có
xà) 10 – 15 lần
+ Xác định điệm giậm nhảy, đo đà và xác định điểm xuất phát chạy đà 7 - 11 bước.
+ Chạy đà 7 - 11 bước giậm nhảy động tác lưng qua xà thấp Thực hiện 25 – 30 lần

- Thể lực phát triển chung:
+ Ngồi xuống đứng lên bằng chân giậm nhảy, chân lăng duỗi thẳng về phía trước
khi ngồi xuống, thực hiện liên tục 10 – 15 lần x 3 tổ.
+ Nhảy bật đổi chân trên bậc tam cấp liên tục trong 1 phút 30 giây (4 – 5 lần)
+ Cò 1 chân (chận giậm) liên tục trong 30m (5 tổ)
Phương pháp huấn luyện kĩ thuật nhảy cao kiểu “Lưng qua xà” cho đổi tuyển
điền kinh học sinh trường THPT Số 1 Phù Mỹ
Trang 23


Trường THPT Số 1 Phù Mỹ

+ Chạy đạp sau (3 - 4 lần 50m)
- Thả lỏng hồi phục sau buổi tập

- Bài tập về nhà:
+ Chạy bước nhỏ, Chạy nâng cao đùi, Chạy đạp sau, Nhảy dây cá nhân 5 – 7’, Bật
đổi chân.
+ Tại chỗ đứng trên chân giậm nhảy đá lăng chân lăng
+ Bài tập đạp xích lơ chổng ngược “mô phỏng” động tác rơi xuống nêm và điểm
tiếp xúc của cơ thể lên nệm khi rơi xuống (Trên nệm 5 lân mỗi lần 2 phút)
* Bài tập về nhà đươc thực hiện liên tục các ngày trong tuần vào các buổi sáng.
Từ buổi tập thứ 12 đến buổi tập thứ 29
- Bài tập khởi đông chung (4 x 8)
+ Động tác tay ngực, Vươn thở, Lườn, Bụng, Vặn mình, Tồn thân
+ Xoay các khớp Cổ, Cổ tay, Vai, Hông, Mở hông, Gối, Cổ chân
+ Ép dây chằng dọc (căng cơ cẳng chân), Ép dây chằng ngang (căng cơ đùi)
+ Ngồi bệt giang 2 chân rộng hơn vai ép thân người theo chân duỗi thẳng (ép dẻo)
- Tập bài tập khởi động chuyên môn ( 2 lần, 30m)
+ Chạy bước nhỏ, Chạy nâng cao đùi, Chạy đạp sau, Chạy tăng tốc
+ Tại chỗ đứng trên chân giậm nhảy đá lăng chân lăng
+ Bài tập đạp xích lơ chổng ngược “mô phỏng” động tác rơi xuống nệm và điểm
tiếp xúc của cơ thể lên nệm khi rơi xuống (Trên nệm 5 lân mỗi lần 2 phút)
- Bài tập chuyên kĩ thuật chuyên môn cơ bản
+ Tập tại chỗ bật bằng 2 chân rơi vào nệm bằng lưng. “Mô phỏng” động tác trên
không và tiếp đất (nệm) của kĩ thuật nhảy cao kiểu “Lưng qua xà” (Khơng xà và có
xà) 10 – 15 lần
+ Xác định điệm giậm nhảy, đo đà và xác định điểm xuất phát chạy đà 7 - 11 bước.
+ Chạy đà đặt chân giậm nhảy (không nhảy)
+ Chạy đà 7 - 11 bước giậm nhảy động tác lưng qua xà thấp đến cao hết khả năng
của từng người. Sau khi hết quyền nhảy nghỉ 15’ tập lại lần 2 theo phương pháp
nâng xà thi đấu.
+ Sau 2 lần nhảy thành tích chuyển sang bài tập nhảy thể lực. Mỗi học sinh sẽ
được hạ mức xà thấp hơn 10cm so với mức xà cao nhất của mình để tập thể lực.
Mỗi học sinh sẽ nhảy mức xà thể lực đối với Nam từ 30 – 40 lần/ 1 buổi. Nữ 25 –

30 lần/ 1 buổi.

Phương pháp huấn luyện kĩ thuật nhảy cao kiểu “Lưng qua xà” cho đổi tuyển
điền kinh học sinh trường THPT Số 1 Phù Mỹ
Trang 24


Trường THPT Số 1 Phù Mỹ

- Thể lực phát triển chung:
+ Ngồi xuống đứng lên bằng chân giậm nhảy, chân lăng duỗi thẳng về phía trước
khi ngồi xuống, thực hiện liên tục 10 – 15 lần x 3 tổ.
+ Nhảy bật đổi chân trên bậc tam cấp liên tục trong 1 phút 30 giây (4 – 5 lần)
+ Cò 1 chân (chận giậm) liên tục trong 30m (5 tổ)
+ Chạy đạp sau (3 - 5 lần 30m)
+ Thả lỏng hồi phục sau buổi tập
* Tùy theo sức khỏe của học sinh từng buổi tập, phần thể lực sẽ được tính toán cho
phù hợp với từng học sinh để tập luyện sau khi tập kĩ thuật chung.
- Bài tập về nhà:
+ Chạy bước nhỏ, Chạy nâng cao đùi, Chạy đạp sau, Nhảy dây cá nhân, Bật đổi
chân.
+ Tại chỗ đứng trên chân giậm nhảy đá lăng chân lăng
+ Bài tập đạp xích lơ chổng ngược “mơ phỏng” động tác rơi xuống nêm và điểm
tiếp xúc của cơ thể lên nệm khi rơi xuống (Trên nệm 5 lân mỗi lần 2 phút)
* Bài tập về nhà đươc thực hiện liên tục các ngày trong tuần vào các buổi sáng.
Buổi tập thứ 30
- Bài tập khởi đông chung (4 x 8)
+ Động tác tay ngực, Động tác Vươn thở, Lườn, Bụng, Vặn mình, Tồn thân
+ Xoay các khớp Cổ, Cổ tay, Vai, Hơng, Mở hông, Gối, Cổ chân
+ Ép dây chằng dọc (căng cơ cẳng chân), Ép dây chằng ngang (căng cơ đùi)

+ Ngồi bệt giang 2 chân rộng hơn vai ép thân người theo chân duỗi thẳng (ép dẻo)
- Tập bài tập khởi động chuyên môn ( 2 lần, 30m)
+ Chạy bước nhỏ, Chạy nâng cao đùi, Chạy đạp sau, Chạy tăng tốc
+ Tại chỗ đứng trên chân giậm nhảy đá lăng chân lăng
+ Bài tập đạp xích lơ chổng ngược mơ phỏng động tác rơi xuống nệm và điểm tiếp
xúc của cơ thể lên nệm khi rơi xuống (Trên nệm 5 lân mỗi lần 2 phút)
- Bài tập chuyên kĩ thuật chun mơn cơ bản
Kiểm tra thành tích đánh giá năng lực học sinh để lựa chọn đội tuyển tham gia
giải Điền Kinh – Cầu Lơng tỉnh Bình Định năm 2019.
+ Kiểm tra thành tích theo luật thi đấu hiện hành
+ Thả lỏng hồi phục sau buổi tập
* KẾT QUẢ THỰC HIỆN
Sau 30 buổi tập luyện bằng phương pháp sử dụng các bài tập chuyên môn, tôi đã
tiến hành kiểm tra thành tích nhảy cao của 06 em trong đội tuyển điền kinh của

Phương pháp huấn luyện kĩ thuật nhảy cao kiểu “Lưng qua xà” cho đổi tuyển
điền kinh học sinh trường THPT Số 1 Phù Mỹ
Trang 25