Tài liệu VINADO TRƯỜNG PHÁI DƯỠNG SINH MỚI ppt

Taứi lieọu nghiờn cu dng sinh ca Trng phỏi ViNaDo
VINADO TRNG PHI DNG SINH MI
Vinado l gỡ?
Vinado l 1 trng phỏi dng sinh tp hp nhiu kin thc v Tp lun sc khe
nh Thin, Yoga, khớ cụng, T k ỏm th . . .V c cỏc kin thc liờn quan khỏc nh Kin
thc n ung dng sinh, kin thc v Vitamine, cỏch s dng thuc, Cỏch dy con, cỏch
giỳp cho b nóo cú nhiu ý tng sỏng to, cú tm nhỡn khỏi quỏt v cỏc vn Giỏo dc,
xó hi, Trit hc, Lch s, kinh t, vn hoỏ, xó hi
Cụng dng:
Vinado giỳp ngi tp hiu cn k, bn cht cỏc mụn dng sinh, cụng dng ca
tng mụn. V cú th gii thớch c c ch gõy bnh, cỏc chc nng ca cỏc b phn
trong c th to nờn sc kho.
Vinado cũn giỳp ngi ta phũng bnh tt, tng cng h min dch.
Vinado giỳp ngi tp luụn th gión, ớt b stress, n ngon , ng c.
Mt cụng dng khỏc na ca Vinado l chng lóo hoỏ tt, gi lõu nột tr trung trờn
gng mt ( l iu m nhiu ngi cú tin rt mun m phi tn rt nhiu tin cho
Thm M mi cú c)
Vinado cũn giỳp khai m nng lng trớ tu, giỳp nóo hot ng vi cụng sut cao
hn ngi thng., giỳp ngi tp cú úc sỏng to cao, lm vic trớ úc vi cng cao
hn ngi tp th dc th thao bỡnh thng.
Vinado cũn cú 1 u im khỏc bit cỏc mụn khỏc l trang b cho ngi tp 1 nhõn
cỏch o c tt, tõm luụn thỏnh thin v khoan dung, nhõn ỏi
Cui cựng, 1 cụng dng m cú l ai cng thớch l t c hnh phỳc gia ỡnh rt cao
trong quan h chn gi vi mụn Kamasutra ca n , c truyn cho mụn sinh
Vinado hiu rừ v SKTD, v luụn gi vng phong cao trong QHVC, khụng yu
bnh do chuyn chn gi gõy ra.
Vinado cũn cú 1 mụn giỳp cha m dy con ngoan, hc gii v giỳp con khe mnh,
chúng ln.
Ti sao phi tp Vinado vi nhiu mụn dng sinh khỏc nhau? nu ch tp 1 ,2 mụn
dng sinh thụi , cú khe khụng?

C th con ngi l 1 t hp rt phc tp vi nhiu chc nng khỏc nhau. Ch cn 1 c
quan, 1 b phn, chc nng no ú ca c th suy yu l con ngi cú th b bnh ngay .
Tng t , 1 chic xe cú rt nhiu b phn khỏc nhau. Mun xe chy nhanh, thỡ b
phn no cng u quan trng nh nhau, v u cn hot ng tt ht ton b cỏc b
phn trong chic xe. Ch cn 1 b phn khụng tt l s nh hng n tc chic xe khi
chy ngay. VD Sờn dựng thỡ lc kộo gim, xe chy khụng nhanh.
Nin vờnh lm cho bỏnh chao o khi chy cng lm cho xe khụng chy nhanh c.
Xng , la chnh khụng tt cng lm cho xe phỏt lc yu, chy khụng vt, hao xng . . .
Cỏc mụn dng sinh ó cú cho dự rt hay, rt cao siờu nhng cng khụng mang li ht
ton din sc khe cho con ngi. VD hc Thin m khụng cú kin thc v
n ung dng sinh, kin thc b sung vitamine cn thit cho c th thỡ c th vn bnh
yu nh thng.
Taứi lieọu nghiờn cu dng sinh ca Trng phỏi ViNaDo
Hay hc Yoga m khụng cú kin thc Pht phỏp (TU TM DNG TNH) thỡ vn
cú th sinh tõm bt chớnh, vn b stress, nh hng n sc khe ca ngi tp Yoga.
Chớnh cỏc kin thc dng sinh a dng ca Vinado b sung cho nhau, giỳp gii quyt
nhiu gúc khỏc nhau ca vn Gi gỡn sc khe. Giỳp ngi tp cú tm nhỡn khỏi
quỏt v ton din hn v cỏc bin phỏp dng sinh cho c th .
Vinado l 1 tp hp nhng kin thc hay, cao cp ca nhõn loi v nhiu lnh vc:
Dng sinh, Y hc, sỏng to, o c, Giỏo dc, Trit hc, Kin thc v Sinh lý, gi
vng hnh phỳc gia ỡnh., kin thc v n ung dng sinh
Vinado giỳp ngi tp cú tm nhỡn khỏi quỏt trong nhiu lnh vc, nhỡn vo bn cht
vn . Tp tớnh quan sỏt, phõn tớch . Vinado hng ngi tp n vic luụn t hc, luụn
tỡm hiu nhng cỏi hay, cỏi tt . . . giỳp mỡnh hon thin bn thõn, giỳp mi ngi phỏt
tirn v o c, trớ tu v c th cht.
NI DUNG CC MễN HC CA VINADO

Cỏc mụn trang b cho t ViNado gm cú ( v s m rng thờm tựy vo cỏc thnh viờn
tham gia thy kin thc no ú hay v cú ớch cho sc khe)
1. K thut th gión, tr lõu :

Thin
Khớ cụng
Yoga
Pht phỏp
T k ỏm th
Khu x ( Bớ quyt gi gng mt tr- Tht truyn t lõu)
Mỏtxa mt
2. Kin thc Sc khe, chng bnh tt :
Bi tit rt quan trng (i cu, tiu, ra m hụi) Xụng hi, vn ng.
Nguyờn lý Cng tr trong n ung (Chng bộo phỡ, tiu ng), Tõm lý n
Cõn bng m Dng trong n ung ( Chng núng hoc lnh quỏ)
Kin thc v thuc ụng Y, Tinh khớ thn, keep warm ( gi m khi ng)
Cỏc cht chng Oxy hoỏ t bo
S dng Vitamine b sung cho C th
Kamasutra.( TC 2 hoc cú gia ỡnh mi hc) Cỏc thc phm cú li cho
SKTD
3. Kin thc Vn húa- Xó hi Trit hc, m nhc, Vừ thut ( cú tm nhỡn
khỏi quỏt. phõn tớch sõu v cao)
4. K nng sỏng to (Vụ chiờu, vụ thc; Np KT mi ngy cú d liu ST)
5. o c,K nng giao tip , i nhõn x th :
Hc n, hc núi, hc gúi, hc m .
Trỏnh sõn si, thự hn, ganh t, d dn, c ỏc. Tu tõm dng tỏnh
Taøi lieäu nghiên cứu dưỡng sinh của Trường phái ViNaDo
• Rèn luyện các đức tính: Kiên nhẫn, nhanh nhẹn, ứng biến, linh hoạt, bình
tĩnh, tự tin, vị tha, lạc quan, hiền hoà, không chùn bước khi gặp khó khăn . .
.
CÁC KHẨU QUYẾT CỦA VINADO
1. Tập ở mọi nơi, Tập trong mọi lúc.
2. Không thấy tập luyện, mà tập nhiều hơn
3. Luôn nhìn hướng nội

4. Luôn nhớ chữ Do, tu tâm dưỡng tánh, tránh những sân si…
5. Luôn học mỗi ngày, học ở mọi người.
6. Tầm nhìn khái quát, phân tích sâu rộng
7. Luôn luôn Cười vui, nhẹ nhàng thanh thản.
8. Nguyên lý cộng trừ, âm dương ăn uống
9. Vô chiêu, vô thức-sáng tạo khôn cùng
10. Không ngại khó khăn, không dễ đầu hàng .
11.Thương hiệu cá nhân, Đức tài đều giỏi
12.Cống hiến cho đời, không cần vụ lợi
TÁC GIẢ CỦA VINADO
Là người ở Tp HCM , tên Nguyễn Quốc Việt, SN 1962, ngụ tại Quận Tân Bình .
Xem như tổ sư khai sáng ra Trường phái ViNado
Taøi lieäu nghiên cứu dưỡng sinh của Trường phái ViNaDo
Các môn sinh Vinado đến năm 2009
1. Nguyễn ngọc Phương Nhi HS LỚp 1 A02 2007
2. Lưu Nhật Kim Ngân Đang ở Mỹ (USA) A01 2007
3. Nguyễn THị Mỹ Hạnh SV ĐH Kinh Tế A03 2009
4. Huê SV ĐH Kinh Tế A04 2009
Hiện môn ViNado đang nhận đệ tử lứa đầu tiên. Các môn sinh này sẽ học hết các
kiến thức kể trên 1 cách cặn kẽ, có khả năng hiểu và giải thích được. Có khả năng
hướng dẫn, truyền đạt lại cho người khác ( Học đẳng cấp Huấn luyện viên)
Các đẳng cấp , ViNado có 3 đẳng cấp
1. Sơ cấp nhập môn 1-2 ( Bé Phương Nhi) Màu vàng Gạch xanh lục
2. Trung cấp 1, mới học 1 số môn 2-5 , chưa giải thích sâu
Trung cấp 2 học gần hết các môn >6 môn , giải thích khá đủ
( Kim Ngân TC1, Hạnh-Huê TC 2) Màu xanh dương Gạch xanh đậm
Taøi lieäu nghiên cứu dưỡng sinh của Trường phái ViNaDo
3. Cao cấp 1-2 ( Sáng tạo giỏi, Lý luận cứng, hiểu biết rộng, đạo đức tốt) Màu
cam CC1, Màu đỏ CC2 Gạch trắng
Thiền

là gì?
Taøi lieäu nghiên cứu dưỡng sinh của Trường phái ViNaDo
Thiền là gì?
Thiền
Bách khoa toàn thư mở Wikipedia
Bước tới: menu, tìm kiếm
Thiền (zh. chán 禪, ja. zen), gọi đầy đủ là Thiền-na (zh. chánna 禪那, sa. dhyāna, pi.
jhāna, ja. zenna, en. meditation), là thuật ngữ Hán-Việt được phiên âm từ dhyāna trong
tiếng Phạn. Dhyāna là danh từ phái sinh từ gốc động từ √dhyā (hoặc √dhyai). Bộ
Sanskrit-English Dictionary của Monier-Williams ghi lại những nghĩa chính như sau:
to think of, imagine, contemplate, meditate on, call to mind, recollect.
Tất cả các trào lưu triết học Ấn Độ đều hiểu dưới gốc động từ này là sự tư duy, tập trung
lắng đọng và vì vậy, ta cũng tìm thấy từ dịch ý Hán-Việt là Tĩnh lự (zh. 靜慮). Các cách
phiên âm Hán-Việt khác là Đà-diễn-na (zh. 馱衍那), Trì-a-na (持阿那).

Taứi lieọu nghiờn cu dng sinh ca Trng phỏi ViNaDo
õy l mt thut ng c nhiu tụn giỏo s dng ch nhng phng phỏp tu tp khỏc
nhau, nhng vi mt mc ớch duy nht l: t kinh nghim "Tnh giỏc", "Gii thoỏt",
"Giỏc ng". Trong nhng trng phỏi tu tp mt giỏo "mt" (en. esoteric) õy cú
ngha l tu tp t t kinh nghim tnh giỏc, khụng ý n nhng cỏi rm r bờn
ngoi ca tụn giỏo, cú th gi l "bớ truyn" cỏc v tin nhõn ó nghiờn cu v phỏt
trin nhng con ng khỏc nhau thớch hp vi cỏ tớnh, cn c ca tng ngi t n
kinh nghim quý bỏu núi trờn. Nu ngi ta hiu "Tụn giỏo" l cõu tr li, gii ỏp cho
nhng cỏi "khụng hon ho", "khụng trn vn", cỏi "bnh" ca con ngi thỡ Thin chớnh
l liu thuc tr nhng bnh ú.
Du hiu chung ca tt c cỏc dng tu tp Thin l s hng dn con ngi t mt tõm
trng tp trung, lng ng, nh l mt h nc m ngi ta ch cú th nhỡn thu n ỏy
nu mt nc khụng b xao ng. Tõm trng bỡnh yờn, lng ng ny cú th t c qua
nhiu cỏch khỏc nhau nh luyn tp un nn thõn th theo Hahayoga (bc khin phng
tin ), s tp trung vo mt tm tranh, mt Thangka hoc õm thanh nh Mantra,

mt cụng ỏn
í chớ cng quyt tu tp Thin s dn hnh gi n mt tõm trng Bt nh, ni m nhng
ý ngh nh nguyờn nh "ta õy vt ú" c chuyn hoỏ; hnh gi t s thng nht vi
"Thng ", vi cỏi "Tuyt i", nhng khỏi nim v khụng gian v thi gian u c
chuyn bin thnh cỏi "hin ti thng hng", hnh gi chng ng c s ng nht ca
th gii hin hu v bn tớnh. Nu kinh nghim ny c trau di thõm sõu v hnh gi
ỏp dng nú vo nhng hnh ng ca cuc sng hng ngy thỡ ú chớnh l trng thỏi m
tt c nhng tụn giỏo u gi chung l "Gii thoỏt".
Tin s khoa tõm lớ hc kiờm Thin s ngi Anh David Fontana vit túm tt rt hay v
th no l Thin v th no l Phi thin:
"Thin khụng cú ngha l ng gc; tõm chỡm lng vo cừi hụn mờ; trn trỏnh,
xa lỡa th gian; v k, ch ngh ti mỡnh; lm mt vic gỡ khụng t nhiờn; ri
mỡnh vo vng tng; quờn mỡnh õu. Thin l: gi tõm tnh tỏo, linh ng; chỳ
tõm, tp trung; nhỡn th gii hin hu rừ rng nh nú l; trau di tm lũng nhõn
o; bit mỡnh l ai, õu."
Taứi lieọu nghiờn cu dng sinh ca Trng phỏi ViNaDo
Theo o Pht, hnh gi nh nh (sa. samdhi) m t n mt trng thỏi sõu lng ca
tõm thc, trong ú ton b tõm thc ch chỳ ý n mt i tng thin nh thuc v tõm
hay vt. Tõm thc s tri qua nhiu chng, trong ú lũng tham dc dn dn suy gim.
Mt khi hnh gi tr nm chng ngi (ng cỏi

, sa. nvara

a) thỡ t c bn cừi
thin (t thin nh) ca sc gii (sa. rpadhtu, xem Tam gii), t Lc thụng (sa.

a

abhijủ) v tri kin vụ thng. Tri kin ny giỳp hnh gi thy rừ cỏc i sng trc
ca mỡnh, thy din bin ca sinh dit v dn n gii thoỏt mi lu hoc (sa. srava).

Hnh gi t bn cừi thin cng cú th ch ng tỏi sinh trong cỏc cừi Thiờn (sa. deva)
liờn h.
Trong giai on mt ca thin nh, hnh gi buụng x lũng tham dc v cỏc phỏp bt
thin, nh chuyờn tõm suy tng m t n. Trong cp ny, hnh gi cú mt cm giỏc h
lc. Trong giai on hai, tõm suy tng c thay th bng mt ni tõm yờn lng, tõm
thc tr nờn sc so bộn nhn vỡ bao hm nhõn t chỳ tõm quỏn sỏt. Hnh gi tip tc
trong trng thỏi h lc. Qua giai on ba, tõm h lc gim, tõm x b hin n, hnh gi
tnh giỏc, cm nhn s nh nhng khoan khoỏi. Trong giai on bn, hnh gi an trỳ
trong s x b v tnh giỏc.
Ti Trung Quc, Thin cú mt ý ngha rng hn rt nhiu. Nú bao gm tt c phộp tu nh
quỏn nim hi th Nhp tc xut tc nim (zh. , pi. npnasati), T nim
x (pi. satipa

hna) vi mc ớch nhip tõm v lm tõm tnh giỏc. T phộp Thin do
B--t-ma truyn, Thin Trung Quc ó phỏt trin rt mnh (Thin tụng).
Trong mt ý ngha bao quỏt, Thin cng khụng phi l nhng phng phỏp ó nờu trờn.
Thin l mt trng thỏi tõm thc khụng th nh ngha, khụng th miờu t v phi do mi
ngi t nm tri. Trong ngha ny thỡ Thin khụng nht thit phi liờn h vi mt tụn
giỏo no c k c Pht giỏo. Trng thỏi tõm thc va núi ó c cỏc v thỏnh nhõn
xa nay ca mi ni trờn th gii, mi thi i v vn hoỏ khỏc nhau trc nhn v miờu
t bng nhiu cỏch. ú l kinh nghim giỏc ng v th sõu kớn nht ca tht ti, nú va l
th ca Nit-bn v va ca Luõn hi, sinh t. Vỡ vy, To thin khụng phi l mt
phng phỏp a con ngi i t vụ minh n giỏc ng, m l giỳp con ngi khỏm phỏ
bn th tht s ca mỡnh ang mi lỳc hin din.
Bi s 2:
Thin l phng phỏp hiu qu th gión v gim cỏc ngng sinh lý, k c gim
mc hot ng tinh thn. Thin gim lo õu, cng thng v tng cng s t tin.
Nhiu nh tõm lý dựng thin ci thin thnh tớch vn ng viờn, ớt nht cng
giỳp h trn tnh trc mt s kin th thao quan trng. Cng cú ý kin cho rng,
thin cú th giỳp phỏt l nhng tim nng cũn ang n giu.

Khi cỏc pht t Thin tụng mun t ti mt trng thỏi "tõm linh" cao hn, h
thng dựng mt quy cỏch ó cú t ngn xa. ú l thin, mt k thut tp trung
s chỳ ý t ti mt trng thỏi bin i ca ý thc. Khỏc vi quan nim thng
gp, thin xut hin trong hu ht cỏc tụn giỏo ln, nh Thiờn Chỳa hay Do Thỏi
giỏo.
Taøi lieäu nghiên cứu dưỡng sinh của Trường phái ViNaDo
Hiện ở Mỹ, nhiều người tập phương pháp của Maharishi Mahesh, được gọi là thăng
thiền TM (transcendental meditation), mặc dù các phương pháp khác cũng rất phổ
biến. TM dùng cách thức cơ bản là lặp đi lặp lại một mantra - một âm thanh, một từ
hay một vần (niệm chú, niệm Phật). Các phương pháp khác thì hướng sự chú ý tới
bức tranh, ngọn nến hay một bộ phận cơ thể. Chìa khóa thành công chung là tập
trung vào đối tượng cho đến khi quên hết các kích thích bên ngoài và đạt tới một
trạng thái khác của ý thức. Nói cách khác, thiền giúp thanh lọc các tạp niệm để
vươn tới một trạng thái tinh thần siêu việt nào đó.
Nói chung, người tập thiền thường cảm thấy thư giãn. Kiên trì tập thiền có thể cải
thiện sức khỏe. Năm 1989, Alexander thấy người già tập trên ba năm có tuổi thọ
cao hơn, vì thiền có tác dụng hạ mức tiêu thụ oxy, giảm nhịp hô hấp, giảm nhịp tim
và huyết áp, hạ mức thán khí và lactate trong máu, thay đổi sóng điện não. Tuy
nhiên, những thay đổi đó cũng xuất hiện với các hình thức thư giãn khác, cho thấy
chúng còn quá "thô" khi lượng giá một kỹ thuật khá kì lạ như thiền.
Năm 1993, nhà tâm lý Benson chứng tỏ có thể thiền qua một quy trình khá đơn
giản: ngồi nhắm mắt trong phòng kín, thở sâu theo nhịp, lặp đi lặp lại một mantra.
Sau 20 phút, đa số người thực hành đều thấy thư giãn rõ rệt. Tập hai lần hàng
ngày, kỹ thuật đạt hiệu quả như thiền kinh điển trong việc thư giãn cả thể xác và
tâm hồn.
Ngược với những ý kiến nghi ngờ, hơn 10 năm nay, ngành thần kinh học bắt đầu đo
được trạng thái thiền bằng nhiều kỹ thuật tạo ảnh não mới như tạo ảnh bằng bức
xạ positron PET hay bức xạ đơn photon SPECT. Nhờ theo dõi dòng máu lưu thông
trong não, chúng cho biết vùng não nào hoạt động khi ta đang thiền, đang trải
nghiệm một kinh nghiệm tâm linh hay đang hoạt động nhận thức (như học ngoại

ngữ chẳng hạn).
Những nghiên cứu đó được tổng kết trong nhiều ấn phẩm, điển hình là cuốn Thiền
và bộ não (844 trang) của James Austin, do Viện Công nghệ Massachusetts danh
tiếng của Mỹ xuất bản năm 2001. Tờ Tuần tin tức (Mỹ) ngày 14/5/2001 đưa ra hình
ảnh bộ não trong trạng thái thiền. Khi đó, cảm xúc tôn giáo liên quan với hoạt tính
vùng giữa, những hình ảnh thiêng gắn với vùng phía sau bên dưới thùy thái dương;
còn khi thùy đỉnh trấn dịu, người đang thiền có thể thấy mình hòa làm một với vũ
Taứi lieọu nghiờn cu dng sinh ca Trng phỏi ViNaDo
tr
Cn lu ý hỡnh nh vựng Broca thựy trỏn v vựng Wernicke thựy thỏi dng bờn
trỏi. ú l hai vựng liờn quan vi ngụn ng. Ngi b tn thng vựng Broca khú
phỏt õm ỳng, núi rt vt v nhng nghe v c bỡnh thng. Cũn khi tn thng
vựng Wernicke, s khụng cũn kh nng hiu ngha ca ngụn ng na. Khi thin, cú
ngi nghe thy "ting núi t bờn trong". Hỡnh nh PET cho thy, khi ú vựng Broca
hot ng. Bỡnh thng thỡ ta bit ú l ting núi bờn trong ca bn thõn, nhng
khi ang thin thỡ thụng tin cm giỏc b gim thiu, nờn nhiu ngi hiu lm l
chỳng gn vi mt nguyờn nhõn bờn ngoi, nh thỏnh thn hay ma qu. ú cng l
lý do ngi tõm thn cú th git ngi, khi cho rng mỡnh ang thc hin mnh
lnh ca mt ng ti cao no ú. Nhiu nhõn vt lng danh nh Dostoyevsky,
Thỏnh Paul, M Teresa, Proust cng c xem l cú ng kinh ti thựy thỏi
dng, nờn rt giu cm xỳc tõm linh.
Thin v hc ngoi ng
Tuy cha c theo lp hc ca Giỏo s Lờ Khỏnh Bng cng nh cha c giỏo
trỡnh Phng phỏp t hc v hng dn t hc ngoi ng cú cht lng v hiu qu
cao, ngi vit bi ny vn mnh dn cho rng, cỏch t vn ca phng phỏp
hc ngoi ng bng thin nh th cú nhiu iu cha n.
Th nht, giỏo trỡnh v hai trung khu ting m v ngoi ng tỏch bit nhau trờn
nóo ngi. õy l iu khỏ l vỡ khi núi v cu trỳc v nóo ca ngụn ng, ngi ta
thng v hai vựng Broca v Wernicke. Ngoi ra l cỏc vựng th giỏc ( c), thớnh
giỏc ( nghe), vn ng ( c), cng nh nhiu cu trỳc di v nóo khỏc. iu

ú l hin nhiờn vỡ nhn thc l s kt hp tinh diu gia cỏc hot ng ý thc v
nóo v cỏc hot tớnh vụ thc di v. Chỳng ta rt bn khon vỡ khụng hiu ting
Anh v ting Phỏp cú nm trong cựng mt trung khu hay khụng. Theo giỏo trỡnh thỡ
chc l khụng vỡ vi ngi M chng hn, ting Anh l ting m , cũn ting Phỏp
l ngoi ng. Vy mt ngi bit 20 ngoi ng s cú 20 trung khu trờn v nóo?
Vỡ khụng cú mỏy múc kim chng gi thuyt ca Giỏo s Lờ Khỏnh Bng, nờn ta
nh bng lũng vi nhng suy lun vy. Rt khú tin l trờn v nóo li cú nhiu
trung khu ng vi tng ngụn ng, vỡ ú chớnh l s lóng phớ ln. Mt cỏch thụ thin,
cú th xem nóo l mt mỏy tớnh vi kh nng tớnh toỏn song song siờu hng. Cú l,
b nóo ch dựng cỏc vựng núi trờn chung cho mi ngụn ng m thụi. Tt nhiờn, nu
cỏc tỏc gi a ra c nhng bng chng thuyt phc, chỳng tụi s rỳt li suy
lun ny.
Th hai, dng nh ú khụng phi hc ngoi ng qua thin, vỡ "vic u tiờn m
cỏc hc viờn phi lm l th gión v th. Sau ú hc viờn bc vo thin tnh, mt
nhm nghin, ton thõn bt ng". V h c hng dn "tp c ch cỏi, cỏc õm
c bn" ri tin lờn hc cỏc bi c th. "Tip theo l thin ng, vn tp trung cao
vo mụn hc, nhng cú s h tr ca tay vit, c ch, iu b nu cn, sau ú
hc viờn vit ra nhng suy ngh ca mỡnh bng ting Anh hay ting Vit, tựy theo
trỡnh ".
i chiu vi k thut thin núi trờn, ta thy k thut hc ngoi ng nh th
khụng phi l thin. Bn cht ca thin l gim cỏc hot ng tinh thn hng
ti s th gión nh mt cỏch thanh lc tinh thn, gi b tp nim. Vỡ th nú thớch
hp vi cỏc xó hi phng Tõy vn quay cung vi nhp sng cụng nghip. Bớ quyt
thnh cụng ca thin l s cỏch ly cm giỏc, tc hn ch kớch thớch bờn ngoi m
ch tp trung vo mantra. Theo li Giỏo s Nguyn Hong Phng thỡ ú l cỏch
"lm trng" b nóo. Cũn khi hc ngoi ng, ta phi tp c, tp phỏt õm, tp cỏc
Taứi lieọu nghiờn cu dng sinh ca Trng phỏi ViNaDo
bi hc theo hng dn; tip ú li suy ngh v vit ra cỏc suy ngh ú ú u l
kớch thớch cm giỏc, theo mt ngha no ú thỡ u l "tp nim" c. Núi cỏch khỏc,
thin v hc ngoi ng l hai vic khỏc nhau v bn cht.

Th ba, ch 5 bui tp trong 5 tun m hỡnh thnh c trung khu ngoi ng thỡ
tht khú tin, vỡ iu ú trỏi vi cỏch thc vn hnh chung ca v tr. Lm gỡ cú
chuyn chi phớ ti thiu m kt qu li ti a nh th? Kinh nghim thụng thng
cho thy, phi lao tõm kh t rt nhiu mi cú th bc u lm ch mt sinh ng.
Vy cỏc tỏc gi hóy a ra bng chng thuyt phc cho s tn ti ca mt trung
khu ngoi ng nh th sau mi khúa hc. V nu ỳng nh th thỡ ti sao ta khụng
ph bin phng phỏp ra ton th gii nhõn loi khụng cũn vt v khi tỡm hiu
nhau?
Cui cựng, ỳng nh mt chuyờn gia ting Anh ó nhn xột, thc cht ca phng
phỏp cú l ch l: thin giỳp u úc thanh thn, loi b cỏc suy t khụng cn thit
tp trung ton b tinh lc vo bi hc. Vỡ th kt qu cú th tt hn. Tr em
Lng SOS mnh dn, hot bỏt v phỏt õm tt hn cng cú th gii thớch nh vy, vỡ
nh ó núi, thin cú th phỏt l nhng tim nng cũn ang n giu. Cũn li nhng
lp lun nh to c trung khu ngoi ng ch sau 5 bui tp, tỡnh trng "leo ct
m" u mang du n suy lun ch quan. Chỳng cha c khng nh bng
khoa hc (nh cỏc trc nghim tõm lý hay chp nh nóo chng hn). Vỡ th ta cng
khụng nờn cn c vo nhng li ng viờn, khuyn khớch ca mt s nh khoa hc
ni ting m cho rng, phng phỏp hc ngoi ng bng thin núi trờn ó l ỏng
tin cy v mt hc thut
Kiờn Cng
Ta thin
Bỏch khoa ton th m Wikipedia
Bc ti: menu, tỡm kim
To thin (zh. zuũchỏn , ja. zazen), ngha l ngi thin, l phng phỏp tu tp trc
tip a n Giỏc ng. Mi u ta thin ũi hi thin gi tp trung tõm trớ lờn mt i
tng (vớ d mt Mn--la hay linh nh mt v B Tỏt), hay quỏn sỏt v mt khỏi nim
tru tng (vớ d nh quỏn tớnh Vụ thng hay lũng T bi). Sau ú ta thin ũi hi
thin gi phi thoỏt ra s vng mc ca t tng, nh tng, khỏi nim vỡ mc ớch ca
ta thin l tin n mt tỡnh trng vụ nim, tnh giỏc, khụng dung cha mt ni dung
no. Sau mt giai on kiờn trỡ trong vụ nim, hnh gi s bng nhiờn trc ng th tớnh

ca mỡnh, ú l tớnh Khụng, cỏi th ca vn vt.
Taứi lieọu nghiờn cu dng sinh ca Trng phỏi ViNaDo
Trong mt chng mc nht nh, ta thin i lp vi cỏch thin quỏn Cụng ỏn vỡ cụng
ỏn l mt ti nghch lớ, bt thin gi phi liờn tc quỏn tng n mt lỳc no ú
bng cht phỏt ng nhp. Trong cỏc phỏi Thin Trung Quc v Nht Bn, cú phỏi
nghiờng v cụng ỏn (Khỏn thoi thin), cú phỏi nghiờng v ta thin (Mc chiu thin).
Nh t thin cng cú ngha trm lng, ta thin l ngi trong s trm lng. To
thin quan trng n mc cú ngi cho rng khụng cú ta thin thỡ khụng cú thin. Thin
s Nam Nhc Hoi Nhng cú ln núi i ý khụng th thnh Pht bng vic ngi.
Cụng ỏn ny cú nhiu ngi hiu sai, cho rng Nam Nhc chờ bai vic ngi, vỡ con
ngi vn ó l Pht. ó nh, Pht giỏo i tha cng nh Thin tụng u cho rng
chỳng sinh ó l Pht, nhng Thin cng nhn mnh rng, iu khỏc nhau l tin hiu iu
ú mt cỏch lớ thuyt hay ó trc ng iu ú. Kinh nghim trc ng ú chớnh l giỏc
ng, m hnh trỡ ta thin l mt phng phỏp u vit.
Nh T Thin Trung Quc B--t-ma ó ngi chớn nm quay mt vo vỏch ti chựa
Thiu Lõm, phộp ta thin l phộp tu ch yu ca Thin v c mi Thin s hnh trỡ.
Thin s o Nguyờn Hi Huyn cho rng ta thin l ng dn n ca gii thoỏt.
Trong tỏc phm Bch n Thin s ta thin hũa tỏn, Thin s Bch n Hu Hc vit:
ễi ta thin, nh i tha ch dy, khụng cú li tỏn dng no núi ht. Tu sỏu
Ba-la-mt hay tu hnh b thớ, gi gii hay hnh trỡ, k sao cho ht. Tt c u xut
phỏt t ta thin. Ch mt ln ta thin, cụng c s ra sch tt c nghip chng
chng cht t vụ thu.
Lc t Hu Nng ging v To thin trong Phỏp bo n kinh:
Thin tri thc, ti sao gi l To thin? Trong Phỏp mụn ny vụ chng, vụ ngi,
bờn ngoi i vi tt c cnh gii thin ỏc tõm nim chng khi gi l Ta, bờn
Taứi lieọu nghiờn cu dng sinh ca Trng phỏi ViNaDo
trong thy t tớnh chng ng gi l Thin. Thin tri thc, sao gi l Thin nh?
Bờn ngoi lỡa tng l Thin, bờn trong chng lon l nh. Ngoi nu chp tng
trong tõm lin lon, ngoi nu lỡa tng thỡ tõm chng lon. Bn tớnh t tnh, t
nh, ch vỡ thy cnh chp m thnh lon. Nu ngi thy mi cnh m tõm

chng lon, ú l Chõn nh vy.
Mt s ch dn thin nh c nhanh hn
cú th tin b nhanh trong thin nh, bn nờn tuõn th cỏc ch dn sau:
Khụng ngt quóng
Hóy ngt chuụng in thoi. Hóy bn bố v gia ỡnh bn bit rng õy l quóng thi
gian m bn khụng mun b quy ry. Hóy úng ca v th gii thng nht bờn
ngoi. Cui cựng gia ỡnh bn s tụn trng mong mun ca bn c yờn tnh v mt
mỡnh trong khong thi gian ny.
Tp luyn hai ln mt ngy khụng thay i
cú th t trng thỏi ý thc cao hn, iu quan trng l bn cn xõy dng thúi quen
thin nh thng xuyờn hng ngy. Thm chớ ngay khi bn thiu thi gian, hóy thin ti
thiu vi ba phỳt, hai ln mt ngy khụng thay i.
Luyn tp vo mt thi gian c nh trong ngy
Hóy thin nh thng xuyờn hng ngy vo cựng mt thi gian, nh vy n gi thin,
tõm trớ bn s t nhiờn hng ti vic thin. Thi gian tt nht cho thin nh l vo lỳc
mt tri mc v mt tri ln (trc khi n sỏng v n ti). Thi gian vo khong na
ờm, trong s yờn tnh ca bui ti cng rt tt cho thin nh, trc khi bn i ng.
Thin nh khi bng rng
Sau khi n, nng lng ca c th tp trung vo cỏc c quan tiờu hoỏ, tõm trớ tr nờn trỡ
tr v khú tp trung hn. Do vy luụn tp thin khi bng úi. Mt cỏch tt nht duy trỡ
vic tp thin thng xuyờn ú l tuõn th qui tc cha thin, cha n. Ch n sỏng v
n ti sau khi thin nh.
Hóy dnh mt ni p thin nh
Ngay khi phũng bn cht, hóy dnh mt gúc cho vic thin. Gi nú sch s v ti mỏt
(cú th bng cõy cnh, cỏc tranh nh to cm hng, thm hoc m thin ). C gng
Taứi lieọu nghiờn cu dng sinh ca Trng phỏi ViNaDo
thin nh ú thng xuyờn, bn s nhanh chúng thy rng chớnh khụng khớ (súng
rung) ca ni ú giỳp bn trong thin nh.
Gi ct sng thng
Trong khi thin sõu cú mt lung nng lng mnh m chy dc ct sng lờn nóo. Nu

ngi cong hoc gp ngi s ngn cn lung nng lng ny, cn tr hi th v gim s
tp trung ca tõm trớ. Do ú iu quan trng l bn phi ngi cng thng cng tt. Ngi
trờn mt cng nh sn nh, ch khụng phi trờn ging m. t mt cỏi m nh di
mụng cú th giỳp bn ngi thng lỳc ban u; nhng cỏch tt nht l tp asana. Cỏc bi
tp co gión, vn mỡnh ca asana giỳp cho ct sng kho v linh hot, nh vy bn cú th
ngi thng ngi mt cỏch thoi mỏi.
Tham gia thin tp th thng xuyờn
Vi tun u tiờn khi tp thin l quóng thi gian khú nht, khi tõm trớ vn hng ngoi
do thúi quen, ngi tp thin cm thy khú kim soỏt tõm trớ bt an v hng nú vo bờn
trong. Do vy, cỏc thin s ca mi thi i u nhn mnh tm quan trng ca vic kt
giao vi nhng ngi tp thin khỏc, c bit l tham gia thin tp th, ni m nng
lng tõm trớ tp th s giỳp cỏ nhõn nõng cao tõm trớ ca bn thõn. Thin tp th ớt nht
mt tun mt ln l thit yu vi nhng ai thc s mun tin b nhanh.
c nhng sỏch tinh thn
gi tõm trớ c nõng cao trc nhng nh hng thng l tiờu cc ca th gii vt
cht xung quanh, iu cn thit l hng ngy phi c nhng sỏch cú tỏc dng nõng cao
tinh thn cú th l sau khi thin, khi m tõm trớ sỏng sa v yờn tnh.
Tm s trc khi thin
K thut ny ca yoga giỳp lm mỏt c th v lm trong sch tõm trớ. Nú np li nng
lng ngay lp tc v cng lm tõm trớ yờn tnh v sn sng cho vic thin nh sõu. u
tiờn di nc mỏt vo b phn sinh dc; sau ú vo hai chõn t u gi tr xung; sau ú
vo hai tay t khuu tay tr xung. Sau ú, ngm mt ớt nc vo ming, tt nc mỏt
vo mt m, mi hai ln. Ung nc bng mi: gi mt ớt nc trong lũng bn tay v
nga u ra phớa sau v cho nc chy vo mi; sau ú nh nú ra bng ming. Ra sch
ming bng nc v hng bng ngún tay gia. Ra tai v phớa sau tai; sau ú ra sau c
(dựng nc mỏt, khụng dựng x phũng). Khi cú th, hóy tm nc mỏt ton thõn trc
khi thin.
Hóy kiờn nhn vi s tin b ca mỡnh
Hóy nh rng sau nhiu nm hot ng hng ngoi, tht khụng d cho bn t nhiờn b
qua th gii bờn ngoi v tp trung hon ton vo th gii bờn trong. Do vy ng nn

chớ nu bn cha t kt qu ngay trong thin nh - nu nh bn khụng tp trung c
ngay, thm chớ cũn cú nhiu suy ngh hn trc kia! iu ny hon ton t nhiờn. Thc
ra, bn ang tin b dự bn cú nhn ra iu ú hay khụng: chớnh c gng ngi v tp
trung lm tõm trớ ca bn mnh lờn tng ngy. Do vy hóy thin u n: bn s nhn ra
nhng thay i trong cuc sng ca bn nh s c gng ú bn s cm nhn c s
yờn tnh ngt ngo v hnh phỳc bờn trong.
Taứi lieọu nghiờn cu dng sinh ca Trng phỏi ViNaDo
Thin v yoga
Bn cm thy khú khn khi thc dy vo bui sỏng? Bn bt u s hói khi i mt
vi nỳi cụng vic hng ngy? Nu vy thỡ ó n lỳc bn phi lm iu gỡ ú cho
bn thõn.
Hóy dng tt c li v bt u hớt th. V trong lỳc ú, hóy thc hin phng phỏp
thin, nú s giỳp ớch cho bn hn rt nhiu.
Thin v yoga
Thin l mt trong nm nguyờn tc c bn ca yoga. ú l mt phng phỏp giỳp
hỡnh thnh thúi quen tp trung t tng duy trỡ ý chớ v tinh thn. Thin khụng
ch giỳp bn gim stress, tng cng s minh mn sng khoỏi cho tinh thn, tp
trung trớ nóo m cũn khin c th bn tr hn.
T th thin
Ngi thin thỡ tt hn l nm thin. Chỳng ta thng nm xung ng, do vy
nu nm thin s rt d dn n tỡnh trng bun ng. Nu bn l ngi khụng d
ng vo ban ngy, bn cú th thin trong t th nm ng trờn sofa hoc gh bnh
ln m u v c c h tr.
Tuy nhiờn, cỏc t th thin truyn thng, lng thng c gi thng, gi l t
th "cõn bng". Bn thõn thỏi ỳng thin cng c gi l cõn bng, ngha l
tnh tỏo trong khi vn gi c th gión.
Th thin hoa sen - Padmasana
T th thin ny (nu bn cú th tht s thoi mỏi) l t th thin hon ho nht.
Bn ngi tht thng v bt ng, th gión, thoi mỏi, tuy vy vn cc k tnh tỏo.
Bn ngi trờn sn, chõn an chộo nhau, sau ú cm bn chõn trỏi bng c hai tay v

a nú lờn tht cao trờn ựi phi, n chm phn di ca bng. Tip n bn a
Taøi lieäu nghiên cứu dưỡng sinh của Trường phái ViNaDo
bàn chân phải lên cùng vị trí nơi đùi trái. Đây là tư thế hoa sen toàn phần.
Tư thế bán hoa sen - Ardha Padmasana
Thường thì thiền liên quan đến những giác quan như khứu giác . Điều này làm bạn
thật sự sống trong hiện tại nhiều hơn.
Khi bắt đầu phân tán, bạn hãy điều chỉnh suy nghĩ của mình trở lại thứ/việc mà bạn
dùng làm điểm chú ý ban đầu.
Làm cho đầu óc thật tĩnh lặng không phải là điều dễ dàng nên đừng tự khiển trách
mình khi bạn bắt đầu suy nghĩ những việc khác nằm ngoài điểm chú ý. Quở trách
mình chỉ khiến cho việc tập trung suy nghĩ khó khăn hơn.
Bất cứ khi nào bạn thấy mình bắt đầu nghĩ sang chuyện khác, đừng chống cự lại
mà hãy thừa nhận nó để suy nghĩ đó đi qua và trở về sự chú ý ban đầu của mình.
Thiền không có nghĩa là phải che giấu hoặc ỉm đi những suy nghĩ của mình.
Ở tư thế này, chỉ có chân trái đặt trên đùi phải. Thường thì đây là tư thế khởi động
cho tư thế hoa sen toàn phần.
Thiền như thế nào? Có rất nhiều cách thiền nhưng nền tảng của nó dựa trên hai
chân lý sau:
1. Để tập trung, bạn chỉ chú ý đến một thứ hoặc một việc gì đó.
Việc chú ý đến có thể là cách thở, hoặc một từ mà bạn lặp đi lặp lại trong tâm trí
hoặc nói ra mồm, hoặc cảm giác mà bạn cảm thấy trong cơ thể mình.
2. Trong khi thiền, làm ngơ tất cả những suy nghĩ và cảm giác không thích
Taøi lieäu nghiên cứu dưỡng sinh của Trường phái ViNaDo
hợp.
Thiền không mang chúng ta tới một thế giới hoặc một sự tồn tại khác, nên đừng
mong đợi điều đó. Khi thiền, ta vẫn có thể nghe những người xung quanh ta, tuy
vậy, đừng để chúng phân tán tư tưởng của bạn. Đừng để bất cứ điều gì mang ta
khỏi trạng thái "hiện giờ".
Lời khuyên về dinh dưỡng
Để tập luyện yoga đạt hiệu quả cao nhất, bạn cần kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp

lý. Nguyên tắc cơ bản nhất của chế độ ăn uống khi tập luyện yoga là tăng cường hấp thu
những loại thực phẩm như rau quả và trái cây, nhằm hướng đến mục đích là giúp người
tập trở thành một người ăn chay thuần tuý. Sau đây là một vài lời khuyên nhằm giúp bạn
thực hiện quá trình này dễ dàng hơn:
- Ăn nhiều thực phẩm màu xanh, hạn chế các loại thịt.
- Bạn rất thích một món ăn nào đó nhưng nó lại không tốt cho sức khoẻ thì cũng không
nên ngừng ngay lập tức. Thay vào đó, hãy thiết lập một giới hạn nhất định cho bản thân
trong việc ăn uống, chẳng hạn như chỉ ăn món chay ấy một lần/tuần. Và cứ gia tăng giới
hạn ấy (tháng/lần, hai tháng/lần).
- Đảm bảo rằng cơ thể bạn vẫn hấp thu đầy đủ các loại thực phẩm giàu protein như các
loại hạt, các loại đậu, tinh bột và bơ sữa.
- Ăn salad và các loại rau cải sống hằng ngày. Nếu thích ăn các món rau cải nấu chín, hãy
chế biến nhanh để giữ lại được nhiều chất dinh dưỡng hơn.
- Hạn chế những loại thực phẩm muối hoặc nhiều dầu mỡ. Mặc dù khoai tây chiên cũng
được chế biến từ rau củ nhưng nó thực sự không tốt cho người đang tập yoga. Tránh
những loại thực phẩm đóng hộp với nhiều gia vị, các loại bánh ngọt, bánh mì trắng hoặc
ngũ cốc đã qua chế biến.
- Ăn trái cây tươi hàng ngày.
- Chắc chắn rằng các loại thực phẩm mà bạn hấp thụ đều có lợi ích nhất định đối với cơ
thể.
- Hãy nấu một lượng thức ăn vừa đủ mỗi ngày. Đừng ăn quá nhiều vì điều này cũng
không tốt cho cơ thể.
- Hãy thử chế biến nhiều món ăn mới lạ.
- Đừng đặt mục tiêu quá lớn khiến bạn dễ nản. Hãy chọn một mục tiêu tương đối khả thi
và thực hiện từng bước một. Hãy thử trong một vài tuần để cảm nhận sự khác biệt.
Sưu tầm
Taøi lieäu nghiên cứu dưỡng sinh của Trường phái ViNaDo
Taứi lieọu nghiờn cu dng sinh ca Trng phỏi ViNaDo
Phửụng phaựp hớt th dng sinh

Khớ cụng
Bớ n ca hi th
Rt nhiu ngi hay cho s tc gin chi phi
mỡnh, hoc d gõy g, ỏnh nhau m khụng bit
rng mi ln gin d l mi ln t u c. Lỳc
ú, trong hi th ca h s cú nhiu cht c vi
hm lng cao.
Pantajali, mt o s n , ngi thy v i ca
mụn phỏi Yoga th k th 7 trc Cụng nguyờn núi rng, tng kiu hi th v
nhp iu riờng ca nú thớch ng vi tng trng thỏi khỏc nhau ca t tng.
Bn cú th chiờm nghim iu ny. Khi no bn hõn hoan, vui ci thỡ nhp th
kộo di, nột mt rng r; khi gp ngi yờu thỡ hi th ngn, dn dp, bn tr
nờn bn ln, ro rc; khi bn tnh lng khụng lm vic gỡ thỡ hi th iu hũa,
sõu, chm.
Lỳc no bn thy yờn tnh, hõn hoan, hnh phỳc, vui v, bn hóy ghi nh k nhp
th lỳc ú. Lỳc cn gin n, bn hóy dựng ý chớ khụng cho phộp thay i
nhp iu, m phi gi nhp th nh khi hnh phỳc hõn hoan; nht nh cn gin
khụng th kộo n c.
Ngy nay cú nhiu ngi, nht l bn tr, hay tc gin, gõy g, ỏnh nhau. Cỏc
bn y khụng bit rng mi ln tc gin l mi ln lm c th mỡnh b nhim c,
gõy hu qu xu khụng ch v mt t tng, tớnh cỏch m cũn v th xỏc na.
Bỏc s Gate (M) ó lm thớ nghim: hng hi th ca ngi bỡnh thng vo
ng nghim p lnh, hi ú ngng t v khụng thy cú cn bó no ỏng k.
Nm phỳt sau, ụng lm ngi ny tc gin, ni núng, v hi th trong ng
nghim ngng t mt cht cn bó mu nõu nht. em cht ny chớch vo con
vt, nú gõy nờn s co git ln. iu ú chng t trong cn núng gin, c th to
cht c hi gõy cng cng, co git, cú th lm b tc hoc co hp mch mỏu,
tn hi thn kinh, tim, huyt ỏp Khi gin d, c t t cỏc hch ni tit chy
vo huyt qun, s lng bch cu gim sỳt nhanh chúng.
Khi lũng ham mun, thốm khỏt, dc vng bc cao, nu bn lp tc iu hũa hi

th thỡ dc vng chm dt. Lỳc no t tng tỏn lon, nhy nhút lung tung, bn
chn, lo s, cng thng, vic u tiờn bn cn lm hớt vo sõu, nớn th vi ba
giõy, bng phỡnh, sau ú th ra t t v cng nớn th vi ba giõy. Nhp nớn th
khi hớt vo v th ra l tựy sc mi ngi.
Kim soỏt hi th giỳp
phũng trỏnh bnh tt
Taøi lieäu nghiên cứu dưỡng sinh của Trường phái ViNaDo
HÍT THỞ 4 THÌ
Đây là cách thở bụng 4 thì của các nhà luyện dưỡng sinh khí công, Yoga. Cụ
thể như sau:
Pha 1: Bắt đầu từ thở ra, nhẹ, sâu, dài cho hết CO2 để không có không gian tích
tụ, ôxy có thể vào tận cùng các phế nang ở đáy phổi. Nếu không ở đáy phổi sẽ
thiếu ôxy triền miên.
Pha 2: Nín thở tùy sức.
Pha 3: Hít vào bằng mũi, êm, nhẹ, để mũi kịp điều chỉnh nhiệt độ và ngăn bụi, vi
khuẩn. Lưỡi sát hàm răng trên, mặt tươi tỉnh, lắng nghe hơi thở ra vào. Chủ
động hạ cơ hoành tự nhiên, ép bụng dưới làm bụng phình lên; hít vào đến khi
nào không hít được nữa; thư giãn toàn thân, mắt lim dim,thần kinh không được
suy nghĩ gì cả (ra lệnh cho nó tạm ngưng họat động) dần dần não bộ 0 chuyển
vào trạng thái anpha (sóng não dao động 4-10 héc/giây).
Pha 4: Nín thở tùy sức. Sau đó trở lại pha 1 (thở ra ).
CHÚ Ý : “ĐẦU LƯỠI SÁT HÀM RĂNG TRÊN” LÀ CHI TIẾT RẤT QUAN
TRỌNG NHẰM ĐỂ CHO KHÍ QUẢN MỞ TRONG LÚC TẬP VÀ KHÔNG LÀM
CHO ÁP SUẤT TRONG PHỔI TĂNG CAO CÓ THỂ GÂY TẨU HOẢ NHẬP
MA
Mỗi ngày, nên tập thở dưỡng sinh 1-2 lần vào tối trước khi ngủ và sáng lúc thức
dậy. ( KHOẢNG 10 P-SAU ĐÓ TĂNG DẦN LÊN 1/2G-1G, cuô’i cùng là thở suốt
ngày, thở sâu)
Tập ngoài trời hoặc ngồi tập ngay trên giường đều được.
Có thể kết hợp các tư thế của Yoga như Rắn hổ mang- úp sấp . . .

Tập lâu sẽ thành thói quen, có thể hóa giải được bệnh thông thường, nâng cao
sức khỏe, làm chậm sự lão hóa cơ thể.
Khi thở ra và nín thở, bạn đã tống độc ra ngoài và cơ thể có một khoảng trống.
Những độc tố như nitơ, CO
2
tích tụ ở tim. Khi bạn hít vào và ngưng lại thì khí độc
lại hòa trộn vào hơi thở, vào máu để thải theo hơi thở ra, cùng với chúng là cả
nỗi sầu muộn.
Hơi thở được duy trì sâu, đều, thường xuyên thì cơ thể bạn sinh sôi nảy nở, thay
cũ, đổi mới, người vui vẻ khỏe mạnh. Các nhà Yoga đã tìm ra điều cơ bản sâu
sắc là hơi thở quan trọng hơn tư tưởng. Nó có thể đẩy đi những chướng ngại
xấu xa đã ăn sâu vào tiềm thức; cấy vào bạn hạt mầm Chân - Thiện - Mỹ, vốn là
bản tính của con người, nhiều khi bị che lấp đi do những âu lo của cuộc sống.
Taøi lieäu nghiên cứu dưỡng sinh của Trường phái ViNaDo
Nếu thay đổi được nhịp điệu hơi thở, bạn sẽ thay đổi được trạng thái tư tưởng,
suy nghĩ và lối sống của mình. Thay đổi hơi thở cũng có nghĩa là thay đổi hướng
nhìn, “nhìn” vào bên trong, lắng nghe nội tâm.
Sau một thời gian luyện tập thở bụng 4 thì, bạn sẽ thấy lúc nào cũng dễ chịu,
sảng khoái, đầy tính năng động. Điều đó chứng tỏ thở bụng đã tác động đến
sinh lý nội tạng, đến ổn định và điều hòa hoạt động thần kinh. Nếu bạn kiên trì
tập thở đều đặn, thường xuyên, có ý thức, tự tin và quyết tâm tạo thành thói
quen, xóa bỏ cách thở ngắn, nông cạn như thói quen hiện nay thì một cảm nhận,
trực quan kỳ lạ sẽ xảy ra, hào quang tỏa sáng trước ấn đường, mắt bạn tinh anh
hơn, bạn nhìn thế giới xung quanh mới mẻ, tươi đẹp hơn.
Lương y MINH CHÁNH, Sức Khỏe & Đời Sống
Thở sâu, sống khỏe
Một người thở đúng cách có nghĩa là đưa được
lượng oxy hữu ích vào phổi càng nhiều càng tốt và
tống ra được càng nhiều càng tốt khí CO2, giảm bớt
được khối không khí chết trong đáy phổi. Máu đen

chuyển hóa thành máu đỏ, oxy tăng lên
Bạn có thể khá ngạc nhiên về những chuyện khó tin nhưng có thật. Ví như, ai cũng biết
oxy là sự sống, không có oxy con người không sống được quá 10 phút. Vậy mà từng
có một yogin (đạo sĩ Yoga) người Ấn Độ đồng ý để cho người ta đặt mình vào quan tài
chôn xuống đất hàng chục ngày mà vẫn sống khi được đưa lên.
Vì sao vậy? Vì yogin đó biết thở, có nghệ thuật cao cường làm tăng hiệu ích của sự
thở, tận dụng được tối đa chút không khí trong chiếc quan tài chật hẹp. Khi được hỏi
nhờ vào bí quyết gì mà ông có thể sống và làm việc trí óc, sáng tạo qua tuổi 80 chỉ
bằng một phần tư lá phổi, bác sĩ Nguyễn Khắc Viện đáp rằng, đó là do ông "biết
thở".
Ông còn nói thêm: "Nếu biết thở đúng cách, một người ngồi trong toilet vẫn có thể đưa
vào cơ thể lượng oxy không thua gì, nếu không nói là hơn một người không biết thở
đứng giữa cánh đồng hay trên bãi biển". Tất nhiên, chúng ta hiểu ý của ông là, nếu một
người trên bãi biển mà thở đúng cách thì hiệu quả còn cao hơn nhiều.
Thở đúng cách
Trước hết, ta hãy hiểu những kiểu thở không đúng cách. Nói chung, một người bình
thường, không học thở và cũng chẳng có ý thức về thở, nghĩa là thở theo cơ chế bản
năng trời sinh ra thế nào thở thế ấy, thường thở 16 lần trong một phút.
Taøi lieäu nghiên cứu dưỡng sinh của Trường phái ViNaDo
Vì thở 16 lần nên những người này không thở được sâu mà chỉ là "thở nông". Mỗi lần
thở ra như vậy họ tống ra ngoài được 0,5 lít CO2 và cũng hấp thu được chừng ấy oxy
lúc thở vào. Vậy mà, trong khi đó phổi của một người trung bình có dung tích nói
chung là 3 lít. Vậy là người thở theo bản năng tự nhiên luôn luôn có đến 2,5 lít không
khí xấu, thậm chí rất xấu ứ đọng trong phổi. Bác sĩ gọi đó là lượng không khí chết.
Một người thở đúng cách (chủ yếu là phương pháp thở phương Đông như Yoga hay
Cốc Đại Phong, phương pháp dưỡng sinh Nguyễn Khắc Viện ) có nghĩa là đưa được
lượng oxy hữu ích vào phổi càng nhiều càng tốt và tống ra được càng nhiều càng tốt
khí CO2, giảm bớt được khối không khí chết trong đáy phổi. Làm được điều đó bạn sẽ
tăng đáng kể việc chuyển hóa máu đen thành máu đỏ và tăng cường oxy, nguồn sống
cho con người.

1. Tần số thở: không phải 16 lần/phút mà chỉ 4 lần/phút, nghĩa là mỗi lần hít vào thở ra,
kể cả ngưng lại vài giây cho máu kịp lấy oxy là 15 giây.
2. Cách thở:
Bắt đầu bằng thì 1: Thở ra. Thở ra bằng cách đẩy hoành cách mô lên phía trên,
dùng nội lực nhíp hậu môn để đuổi hết không khí đọng ra ngoài càng nhiều càng
tốt.
Thì 2 : Khi hết không khí trong phổi cũng ngưng lại một giây,
Thì 3 :Hít vào bằng mũi từ từ, khoan thai, khi phổi đã đầy, không vươn tay (như
cách thở phương Tây) để mở rộng phổi vì phổi không thể mở rộng lên phía trên
do bị xương đòn gánh chốt lại mà chỉ có thể mở xuống phía dưới.
Bạn phải điều khiển hạ hoành cách mô xuống tối đa về phía đan điền (là rốn) để
mở rộng dung tích chứa oxy của phổi.
Thì 4 :Rồi ngưng lại 1vài giây cho máu kịp lấy oxy. Nhớ là ngưng lại không hít vào
(đầu lưỡi đụng vào hàm răng trên là đúng) chứ không phải đóng van khí quản vì
làm thế có thể tăng áp lực trong phổi, gây xung huyết. sau đó lại thở ra, lặp lại
chu kỳ.
Tất cả ra vào, hai lần nghỉ là 15 -20 giây tùy theo khả năng từng người .

3. Thiền trong khi thở: Chúng ta có thể cho tay chân nghỉ ngơi khi chúng mệt mỏi.
Nhưng hầu như không bao giờ cho bộ óc được nghỉ, kể cả trong khi ngủ vì trong giấc
ngủ, người ta vẫn có ác mộng v.v. Thiền ở mức độ đơn giản là cho bộ óc của bạn được
nghỉ ngơi song song với việc thở.
Taøi lieäu nghiên cứu dưỡng sinh của Trường phái ViNaDo
Ai cũng nói thiền là rất khó, bởi vì khó mà đuổi ra khỏi bộ óc chúng ta những suy nghĩ
vẩn vơ. Cách thô sơ nhất là bạn hãy tưởng tượng luồng không khí bạn đang thở vào có
màu gì đó, màu đỏ chẳng hạn và bạn để trí óc theo dõi luồng không khí ấy, kể cả khi
bạn thở ra đưa nó ra ngoài. Trong thời gian ấy bộ óc của bạn không nghĩ điều gì khác
là theo dõi luồng không khí đã được bạn nhuộm màu ấy.
4. Thở vào lúc nào? Bác sĩ Nguyễn Khắc Viện chỉ còn 1/3 lá phổi nên ông thở sâu suốt
ngày mỗi khi ông thức để cung cấp đủ oxy cho bộ óc và cơ thể. Đó là kết quả cả một

quá trình luyện tập lâu dài. Chúng ta, nếu chưa tập thì chưa thở được như thế.
Lúc mới nhập môn "đạo thở sâu", bạn chỉ cần để ra mỗi ngày nửa giờ tập thở kết hợp
với tập thể dục tĩnh, ngồi thiền. Sau đó tăng dần thời gian lên để hình thành một cơ
chế, một thói quen, bạn thở 4 lần trong một phút thường xuyên thì rất tốt.
Thở sâu đúng cách một thời gian sẽ thấy những hiệu quả rõ rệt:
Một, dung tích không khí chết giảm hẳn, lượng không khí trao đổi tăng dần từ 0,5 lít
đến 1,5 lít rưỡi và có thể đến 2,5 lít. Dung tích tuyệt đối của phổi cũng được mở rộng
lên nhiều, đã có người nâng từ 3 lên đến 5 lít sau một hai năm thở sâu đúng cách.
Hai, hoành cách mô được điều khiển lên xuống thường xuyên sẽ kéo theo sự chuyển
động các nội tạng phía dưới như ruột, gan, lá lách và dạ dày. Thở sâu cũng đồng thời
tập thể dục cho nội tạng.
Ba, nhịp thở điều hòa cùng với thư giãn trí óc dẫn tới tác dụng rất tốt cho sự hài hòa cơ
thể, cả thể xác lẫn tinh thần, đó là yếu tố quan trọng bậc nhất với sức khỏe con người.
Chúng ta không đi sâu vào những khía cạnh tinh vi, phức tạp khác của việc thở sâu kết
hợp thiền hay tập dưỡng sinh của những môn phái khác nhau của phương Đông.
Nhưng chắc chắn một điều, nếu chỉ biết thở không thôi, bạn đã có thể giải quyết được
những vấn đề cơ bản của sức khỏe. Đó là nhận xét của đa số các nhà dưỡng sinh học.
Và cùng với những hoạt động khác, thở sâu sẽ đưa lại những hiệu quả không ngờ -
nhất là đối với những bệnh mãn tính và béo phì - cho chuyến đi nghỉ của bạn trong dịp
nghỉ hè tới.
(Theo Phụ Nữ và Thể Thao)
ẢNH HƯỞNG CỦA VIỆC THỞ SÂU ĐẾN
CÁC BỘ PHẬN CƠ THỂ
Hô hấp hoạt động mạnh sẽ làm chuyển động toàn bộ cơ thể. (hình D11)
1) Ảnh hưởng đến tuần hoàn:
Cơ hoành có thể xem là quả tim thứ nhì, thúc đẩy tuần hoàn về tim.
Taøi lieäu nghiên cứu dưỡng sinh của Trường phái ViNaDo
a) Trong lúc hít vào tối đa, cơ hoành co và hệ thống cơ bụng, cơ hông và cơ đấy chậu
đều co, tạng phủ bị ép tứ phái cũng như bị xoa bóp rất mạnh, máu trong tạng phủ phải
chảy lui, một bên có lực ép của huyết áp trái tim trong động mạch, một bên có các van

trong tĩnh mạch (Van Valsalva), máu chỉ có con đường duy nhất là chạy vào tĩnh mạch
để vào tim.
Co bóp cơ hoành càng mạnh thì các cơ bụng, hông và đấy chậu phản ứng càng mạnh,
máu càng đi về tim càng mau, không thể ứ huyết.
Do đó người ta nói hệ thống cơ hoành và cơ bụng, hông và đấy chậu là quả tim
thứ nhì bổ sung cho quả tim trên ngực. Biết thở triệt để thì không có ứ động máu, tất cả
tuần hoàn trong bụng sẽ chạy đều.
Trong lòng ngực, lúc hít vào tối đa, áp suất trong khoang màng phổi bình thường
đã âm do tính thun của phổi lại càng âm thêm (nghĩa là thấp hơn áp suất không khí bên
ngoài cơ thể). Do đó, ở khoang màng bụng áp suất dương (nghĩa là cao hơn áp suất
không khí bên ngoài cơ thể), ở khoang màng phổi thì áp suất âm, vậy máu sẽ chảy dễ
dàng từ bụng lên tim một cách vô cùng thuận lợi.
Để làm cho dễ hiểu hơn, xin xem các chuông thở (hình D12).
2) Ảnh hưởng của việc mở thanh quản để giữ hơi và đóng thanh quản để nhốt
hơi.
Nếu sau khi hít thở vào tối đa, ta làm thế nào cho hơi ở lại trong phổi một thời
gian để cho máu và hơi trong phổi có thì giờ trao đổi O
2
và CO
2
thì việc trao đổi sẽ hoàn
chỉnh hơn nhiều.
Các nhà sinh lý học có chứng minh rằng thời gian tốt cho việc trao đổi là 20 giây.
Bình thường ta hít vào là thở ra ngay. Vậy làm thế nào cho hơi ở lại một thời gian
ở phổi.
Ta có 2 cách: Cách giữ hơi và cách nhốt hơi:
a) Giữ hơi: Ta hít vào tối đa rồi, ta lại tiếp tục căng gồng các cơ và tiếp tục mở thanh
quản, tiếp túc cố gắng hít vào nữa mặc dù lồng ngực đã đầy, như thế ta giữ
b) hơi lại, thì áp suất trong khoang màng phổi tiếp tục âm, trong khoang màng bụng
tiếp tục dương, tuần hoàn không có gì trở ngại, máu chảy về tim rất thuận lợi.

Để kiểm tra coi có mở thanh quản, căng cơ thể để giữ hơi không, chỉ cần xem cổ
và sờ bụng: ở cổ, các cơ hít vào tối đa như cơ ức đòn chũm phải căng, trái cổ phải kéo
xuống, các bang trên cổ thì hõm sâu vào, mặt không đổi màu, trong ngực không có cảm
giác nặng tức, sờ bụng vẫn phình và cứng. Đó là giữ hơi tốt. (H. D11).