Tài liệu 10 tiêu chí sức khỏe quan trọng pptx

10 tiêu chí sức khỏe quan trọng


Hãy thử “làm bác sỹ tư
vấn” cho chính mình
bằng cách tìm hiểu các
tiêu chí của cơ thể

1. Nhiệt độ cơ thể

Một cơ thể khỏe mạnh,
nhiệt độ trung bình từ 36-
37 độ. Cao hơn mức trung
bình này là có biểu hiện
sốt, thấp hơn gọi là “bị hạ
nhiệt” hay “thân nhiệt hạ”.

Trường hợp bị hạ nhiệt thường thấy ở những người cao

Để sức khỏe luôn tốt hãy
thường xuyên theo dõi kiểm tra
sức khỏe.
tuổi, thể trạng yếu, chế độ dinh dưỡng không hợp lý (phần
lớn do thiếu dinh dưỡng gây ra).

Ngoài ra, những người chứng suy nhược tuyến giáp trạng,
hay bị sốc đột ngột, hạ huyết…

2. Nhịp đập của mạch

Ở người lớn, mạch đập khoảng 60-100 lần trong 1 phút.

Nếu mạch đập quá nhanh hoặc quá chậm không đều là biểu
hiện tim không được khỏe.

Thông thường người già nhịp đập của mạch tuơng đối
chậm nhưng không được phép thấp hơn 55 lần/ phút vẫn
trong phạm vi bình thường.

Nếu bình thường mạch đập tương đối chậm nhưng có lúc
tăng đột ngột lên tới 80- 90 lần/ phút cần phải theo dõi cẩn
thẩn để kịp thời đưa đến bệnh viện để khám.

3. Hô hấp

Người khỏe mạnh hô hấp ổn định, cân bằng theo quy luật
hít vào và thở ra 15 lần/ phút.

Nếu có biểu hiện không thở được sâu, tần suất và quy luật
hô hấp dị thường, thấy nặng nhọc khó khăn khi thở, tức
ngực, nghẹt thở… cần phải nhanh chóng đến các cơ sở y tế
để kiểm tra.

Ở người cao tuổi, chức năng của cơ quan hô hấp có phần
suy giảm, mỗi khi hoạt động mạnh có biểu hiện tim đập
nhanh, loạn nhịp, thở gấp, sau khi nghỉ ngơi lại phục hồi rất
nhanh, đó là điều hoàn toàn bình thường, không nên vì lý
do này mà quá lo lắng.

4. Huyết áp

Huyết áp ở người lớn thường không vượt quá

140/80mmHg.

Ở người già, huyết áp cũng tăng theo tuổi tác nhưng có
bệnh trạng hay không, khi huyết áp vượt quá mức
160mmHg thì cần phải dùng thuốc hạ huyết áp theo chỉ
định của bác sĩ.

Ngoài ra, có rất nhiều nguyên nhân làm tăng huyết áp, do
đó không nên tự tiện sử dụng thuốc tăng hay hạ huyết áp
mà cần phải đi khám bệnh và sử dụng theo đơn toa của bác
sĩ

5. Cân nặng

Cân nặng ổn định lâu dài là một trong những tiêu chuẩn
quan trọng nhất của sức khỏe.

Giảm cân đột ngột trong thời gian ngắn có thể là nguyên
nhân của bệnh tiểu đường, giáp hàng (tuyến giáp hoạt động
quá mức), ung thư, bệnh dạ dày, đường ruột hay bệnh
gan…

Nữ giới đang trong độ tuổi dậy thì mà gầy guộc, da dẻ khô
ráp cũng là biểu hiện của bệnh lý.

Thể trọng tăng đột ngột trong thời gian ngắn cũng có thể là
nguyên nhân gây ra bệnh tiểu đường, suy nhược tuyến giáp
trạng, cao huyết áp, mỡ máu cao…

6. Chế độ dinh dưỡng

Ở người trưởng thành, lượng thức ăn vào cơ thể mỗi ngày
chuẩn là 500g, người già cần không quá 350g/ngày.

Nếu tự nhiên ăn uống quá nhiều, ăn không biết no nên nghĩ
đến khả năng mắc bệnh tiểu đường hay có nguy cơ đang
hình thành một chứng bệnh khác trong cơ thể.

Nếu mỗi ngày không nạp đủ 250g thực phẩm hoặc ăn uống
không ngon miệng trong vòng nửa tháng trở lên, cần đi
kiểm tra sức khỏe xem có mắc bệnh viêm nhiễm hay ung
thư gì không.

7. Đại tiện

Người khỏe mạnh mỗi ngày hoặc cách 1 ngày đại tiện 1
lần.

Người già, đặc biệt những người ăn ít, ít vận động thì cứ 2-
3 ngày đại tiện 1 lần. Nếu đại tiện quá nhiều hay mắc
chứng táo bón là biểu hiện của mắc bệnh đường ruột.

8. Tiểu tiện

Người lớn mỗi ngày bài tiết khoảng từ 1-2 lít nước tiểu,
mỗi lần cách nhau từ 2-4 giờ, ban đêm thời gian tiểu tiện
không nhất thiết như vậy.

Nước tiểu bình thường có màu vàng nhạt, trong suốt, có ít
bọt. Nếu màu sắc và lượng nước tiểu có bất thường hoặc số

lần đi tiểu nhiều, hoặc khó khăn và có cảm giác đau buốt
cần đi khám để điều trị kịp thời.

9. Giấc ngủ

Người lớn cần ngủ từ 6-8 tiếng mỗi ngày, trẻ em và người
cao tuổi nên ngủ nhiều hơn và có thêm giấc ngủ trưa.

Cảm giác khó ngủ, hay tỉnh dậy vào ban đêm, ban ngày
buồn ngủ, hay ngáp vặt đều là biểu hiện của chứng mất
ngủ.

Để có giấc ngủ sâu, phải duy trì chế độ luyện tập và dinh
dưỡng hợp lý hàng ngày. Tránh những vận động mạnh, quá
sức hay ăn quá nhiều thức ăn béo, nhiều đạm…

10. Tinh thần

Một trong những yếu tố quan trọng để có sức khỏe tốt đó là
yếu tố tinh thần.

Người khỏe mạnh luôn có tinh thần sảng khoái, hành động
nhanh nhẹn, sáng suốt, không đau đầu, chóng mặt, ăn uống,
ngủ nghỉ dễ dàng.

Nếu không đạt một trong những tiêu chuẩn trên nên đi
kiểm tra xem có vấn đề gì về tim mạch, não bộ, các cơ
quan thần kinh…