Tài liệu Bệnh loãng xương - “kẻ thù” của tuổi mãn kinh doc

Bệnh loãng xương - “kẻ thù” của tuổi mãn kinh

Loãng xương là một rối loạn bất thường của xương, là
nguy cơ hàng đầu gây ra gãy xương. Bệnh này rất
thường gặp đối với người già, đặc biệt là phụ nữ ở độ
tuổi mãn kinh.
Những hiểu biết cơ bản
Cùng với thời gian và tuổi tác, hàm lượng estrogen sẽ giảm
dần đi và bạn sẽ phải “đương đầu” với nguy cơ bị loãng
xương.
Loãng xương làm cho hàm lượng canxi và protein bị tiêu
huỷ, khiến cho trọng lượng của xương bị giảm đi, mất dần
độ dẻo dai, vỏ của xương trở nên mỏng, giòn và rất dễ bị
gãy. Người mắc bệnh loãng xương sẽ xuất hiện những lỗ
thủng li ti trên bề mặt của xương giống như bọt biển.
Bệnh loãng xương, được ví như một loại “kẻ thù giấu mặt”,
bởi bệnh không “xuất đầu lộ diện ngay” mà phát triển
trong một thời gian dài, thậm chí là hàng chục năm.
Ngăn ngừa
Theo kết quả thống kê của Viện Y Khoa tại Hoa Kỳ, cứ 2
người phụ nữ thì có 1 người mắc bệnh loãng xương, còn
trong 8 người đàn ông thì mới có một người mắc căn bệnh
này.
Điều đáng quan tâm là trong số họ 50% có nguy cơ dễ bị
gãy xương, 33% phụ nữ trên 65 tuổi có nguy cơ bị gãy
xương sống và 20% có nguy cơ gãy xương hông.
Căn bệnh này tuy rất nguy hiểm, nhưng nếu phát hiện sớm
và biết cách phòng ngừa sẽ cải thiện được đáng kể tình
hình. Hãy tuân thủ các nguyên tắc dưới đây để có một bộ
xương chắc khoẻ.
- Tránh xa rượu, thuốc lá, và đồ uống có chứa cafein. Theo

thống kê của tổ chức y tế thế giới, 1/8 phụ nữ mắc bệnh
loãng xương là “nạn nhân” của thuốc lá. Không chỉ dừng
lại ở đó, thuốc lá còn khiến cho vết gãy xương khó phục
hồi.
- Thực hiện một chế độ ăn uống khoa học (giàu canxi) là
yếu tố rất quan trọng. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên
phụ nữ trong độ tuổi mãn kinh nên “nạp” vào cơ thể một
lượng canxi tối thiểu là 1000mg mỗi ngày. Đặc biệt, bệnh
loãng xương có tính di truyền, nên những phụ nữ có khả
năng bị mắc chứng loãng xương cao nên bổ sung lượng
canxi nhiều hơn so với những phụ nữ khác, khoảng
1500mg canxi mỗi ngày. Các loại thực phẩm giàu canxi có
trong sữa, cá, các loại rau củ như xúp lơ xanh, cải xoăn,
đậu tương.
- Thêm vào đó, cần kết hợp với việc luyện tập thường
xuyên và đều đặn. Nếu quỹ thời gian của bạn eo hẹp, bạn
cũng nên luyện tập ít nhất 3 ngày trong một tuần, với tổng
thời gian tương đương là 90 phút/tuần.Xin nhấn mạnh thêm
rằng, việc luyện tập diễn ra càng đều đặn và thường xuyên
càng đem lại rất nhiều ích lợi cho sức khoẻ của bạn.
-Ngoài ra, bạn có thể dùng một số loại thuốc để cải thiện
tình hình. Một số thuốc được khuyên dùng là Calcitonin,
Alendronate, Risedronate, đều có tác dụng bổ sung độ đậm
đặc cho xương. Tuy nhiên, bạn nên đọc kỹ hướng dẫn sử
dụng trước khi dùng, và đừng quên hỏi ý kiến bác sĩ nếu có
bất cứ thắc mắc nào nhé.