Tài liệu Tập để hút mỡ vòng eo pdf

Tập để hút mỡ vòng eo
Sự kết hợp của nhịp thở với những động tác dưới đây sẽ cho kết quả một vòng eo
thon nhỏ.
Ngoài ra không những giảm cân vùng eo mà nó còn hỗ trợ cho đôi chân dài, săn
chắc hơn.

Động tác 1:

Đứng thẳng người, 2 tay áp chặt nhau ở phía trước ngực. Hãy cảm nhận năng
lượng từ sự hỗ trợ của trái đất.

Động tác 2:

Hít vào, đưa 2 tay thẳng lên phía trên. Bạn sẽ cảm thấy như đang đón lấy nguồn
năng lượng vô hạn của thế giới xung quanh.

Sau đó thở ra, uốn cong người về phía trước, chân hơi cong, lòng bàn tay chạm mặt
đất. Hãy cảm nhận năng lượng ở mặt sau của đùi và kéo căng cột sống.

Động tác 3:

Bắt đầu với tư thế như trong hình, ngón tay đặt trên mặt đất, giữ cho phần lưng
thẳng. Hãy cảm nhận sự căng của toàn bộ cơ thể.

Động tác 4:

Đứng với chân phải mở ra phía sau, chân trái uốn cong một góc 90 độ, các ngón
tay đan vào nhau ở phía trên, giữ cho nhịp thở sâu 3 - 6 lần.

Động tác 5:

Đưa bàn tay phải chạm mặt đất, cánh tay trái đưa thẳng lên phía trước ngực, giữ
hơi thở đều. Bạn sẽ cảm nhận được sức mạnh khi cột sống bị xoắn lại.

Động tác 6:

Đảo ngược lại một chút tư thế ở động tác 5, tay trái nắm lấy mu bàn chân để giữ
cho phần trên của cơ thể được mở rộng, thở sâu 3 - 6 lần. Lúc này sức căng sẽ ở
phần vai và mặt trước của đùi.

Động tác 7:

Bắt đầu ở tư thế khuỷu tay chạm sàn, kéo căng chân và hông để cảm nhận được
sức căng ở những vị trí này.

Động tác 8:

2 tay đặt ở 2 bên chân phải, ngón tay chạm đất, kéo giãn cột sống, thở đều. Và sự
nỗ lực này sẽ giúp phần đùi phía trước được làm căng trong vài phút.