Tài liệu Phương pháp loại bỏ mỡ thừa ở vòng 2. doc

Phương pháp loại bỏ mỡ
thừa ở vòng 2
Kiên trì thực hiện những bí quyết “vàng” dưới đây sẽ giúp làm cho
những lớp mỡ thừa ở vòng 2 được giải phóng và chị em trở nên gọn đẹp
hơn.
Khi bạn tăng cân và tích mỡ thì vùng bụng sẽ là nơi thay đổi kích thước
nhanh nhất vì nó tích nhiều mỡ nhất. Lý do rất đơn giản, đó là chất béo được
sử dụng nhằm dự trữ năng lượng khi bạn thiếu chất hoặc khi bạn tiêu thụ
không đủ chất dinh dưỡng thiết yếu cho việc sản sinh tốt năng lượng. Vì
vậy, đối với cơ thể, sẽ dễ dàng hơn để lấy những tài nguyên này nếu chúng ở
gần với dạ dày. Và đây chính là một trong những “thủ phạm” hủy hoại vóc
dáng cũng như đường cong của chị em.

Kiên trì thực hiện những bí quyết “vàng” dưới đây sẽ giúp
làm cho những lớp mỡ thừa ở vòng 2 được giải phóng và
chị em trở nên gọn đẹp hơn
Thế nhưng để giữ cho bụng phẳng, không phải là nơi trú ngụ của quá nhiều
mỡ lại không phải là điều đơn giản, nhất là với chị em dân văn phòng, cả
ngày “ngồi lì một chỗ”. Bởi nguyên nhân chính khiến chị em tăng cân nhanh
và vòng eo phát tướng chính là do một thói quen ăn uống không lành mạnh
và ít vận động. Nhưng một khi những thói quen của bạn được thay thế bởi
những thói quen lành mạnh, bạn sẽ mất bụng mỡ nhanh chóng, nhưng cũng
sẽ mất trọng lượng từ khắp mọi nơi trên cơ thể. Hơn thế, bạn sẽ chỉ mất chất
béo, khối lượng cơ của bạn sẽ vẫn nguyên vẹn và nó thực sự là biện pháp
hiệu quả được tìm kiếm của hầu hết mọi người.
Dưới đây là những bí quyết “vàng” giúp làm cho những lớp mỡ thừa ở vòng
2 được giải phóng và chị em trở nên gọn đẹp hơn.
1. Kiểm soát stress

Tâm lý căng thẳng và stress quá mức có thể sản sinh thêm chất cortisol (một
loại hormone khuyến khích cơ thể tích trữ mỡ, đặc biệt ở vòng eo). Theo kết
quả nghiên cứu của trường đại học Yale ở Mỹ, vòng 2 của phụ nữ tích trữ
mỡ do ảnh hưỡng của stress gấp 4 lần so với những phần khác trên cơ thể.
Do vậy, kiểm soát những nỗi lo lắng và đẩy stress ra ngoài cuộc sống thường
ngày bằng cách cân bằng giữa công việc và cuộc sống. Sau mỗi giờ làm, nếu
có thể, hãy thực hiện những bài tập luyện yoga hoặc thiền để cho vóc dáng
của bạn ở trạng thái đẹp nhất.
2. Thở đều và hóp bụng
Nhịp thở cũng là một trong những yếu tố giúp làm săn chắc vùng cơ bụng.
Các chuyên gia khuyên chị em luyện tập hít thở đều đặn và hóp bụng tự
nhiên. Động tác này có thể thực hiện ngay khi đang ở văn phòng.
3. Ngủ ngon giấc

Nhịp thở cũng là một trong những yếu tố giúp làm săn chắc
vùng cơ bụng
Bên cạnh stress, mất ngủ cũng là yếu tố góp phần tăng nhanh sự tích tụ mỡ
quanh vòng eo của bạn. Thiếu ngủ sẽ làm cơ thể bị mất cân bằng nội tiết, cơ
thể sẽ trở nên mệt mỏi, tinh thần sa sút và không đủ thể lực để thực hiện các
bài tập thể thao có lợi cho sức khỏe và sắc vóc và có thể làm chậm khả năng
đốt cháy chất béo của cơ thể. Khi bạn đang nỗ lực giảm cân, cơ thể sẽ cần ít
nhất 8 tiếng dành cho giấc ngủ trong ngày và nếu bạn ngủ không đủ sẽ khiến
gan không thể sản xuất đầy đủ lượng insulin cần thiết từ đó dẫn đến giảm đi
các hoạt động đốt cháy chất béo trong cơ thể. Hãy luyện tập thói quen ngủ
đúng giờ và không nên thức quá khuya để đảm bảo sức khỏe tốt.
4. Luyện tập thể dục
Một sự luyện tập với hơn 20 phút đi xe đạp, đi thang máy hay chèo thuyền
sẽ giúp cơ bụng làm việc nhiều hơn, đốt cháy bớt lượng mỡ thừa và giúp
vòng hai nhanh chóng thon gọn hơn.
5. Chia thành các món ăn nhỏ

Thay vì nhịn ăn, theo các chuyên gia sức khỏe thì việc chia 3 bữa ăn chính
thành 6 bữa ăn nhỏ trong 1 ngày sẽ là cách tốt nhất để bạn có được vòng eo
thon và săn chắc.
6. Uống đủ nước
Dân văn phòng thường uống ít nước và đó là thói quen hoàn toàn không tốt.
Mỗi buổi sáng, sau khi thức dậy nên một một cốc nước để thải các chất độc
ra khỏi cơ thể. Trongbuổi sáng nên uống một lít nước làm tăng quá trình trao
đổi chất và đốt cháy calo trong 2-3 giờ sau đó. Tiếp tục uống nước đều đặn
trong cả ngày cũng sẽ giúp vòng eo của chị em dần trở nên săn chắc và gọn
gàng hơn.