Tài liệu 6 thực phẩm cung cấp canxi hàng đầu doc

6 thực phẩm cung cấp canxi hàng đầu


Bổ sung những thực phẩm dưới đây vào thực đơn hàng ngày của bạn để cung
cấp lượng canxi mà cơ thể cần.

1. Cá mòi
Cá mòi là một trong những thực phẩm dồi dào canxi. Vì vậy hãy ăn cá mòi ít nhất
1 lần/tuần.
2. Pho-mát
Pho-mát được làm từ sữa giúp bổ sung canxi và cũng rất dễ hấp thụ.
3. Các loại rau xanh nhiều lá
Ngoài sữa thì các loại rau xanh nhiều lá cũng là một nguồn cung cấp canxi. Rau
bina và bông cải xanh sẽ là lựa chọn hàng đầu để tối ưu hoá lượng canxi mà cơ thể
cần.
4. Quả hạnh
Không chỉ giàu vitamin E, quả hạnh còn chứa khoảng 70-80mg canxi.
5. Đậu phụ
Bổ sung đậu phụ vào thực đơn hàng ngày của bạn để tăng cường lượng canxi cho
cơ thể.
6. Yến mạch
Một bát yến mạch chứa khoảng 105mg canxi. Đây cũng được xem là thực phẩm tốt
cho tim với hàm lượng chất xơ cao và dễ tiêu hoá.