Tài liệu Hãy thẳng lưng lên để khỏe doc

Hãy thẳng lưng lên để khỏe
Hãy cố gắng ngẩng cao đầu và giữ cho lưng thật thẳng bởi vì tư thế đứng
lom khom luôn làm cho người khác chú ý về vòng bụng quá cỡ của bạn. Khi
bạn lom khom, bạn đã cho phép trọng lực tác động lên cơ thể một cách
không cần thiết. Điều này sẽ làm cho bạn dễ bị chứng đau lưng kinh niên, tệ
hơn là gặp những vấn đề khác về hô hấp và đau đầu.
Sự thực là đứng thẳng vô cùng có lợi cho sức khỏe, nếu thực hiện một cách
đúng đắn, một tư thế đẹp sẽ làm giảm khả năng mắc bệnh viêm khớp, ngăn
chặn đau cơ, và giữ cho các khớp xương thẳng hàng nếu không kể đến việc
nó còn làm cho bạn trông tự tin hơn nữa. Thực hiện những mẹo nhỏ dưới
đây sẽ giúp bạn có một tư thế lý tưởng:
Khi đứng, hãy hình dung một đường thẳng vô hình nối từ tai xuống vai rồi
chạy thẳng xuống mắt cá chân và luyện tập tư thế này trước gương hàng
ngày. Để sửa chữa một tư thế xấu, hãy bắt đầu bằng việc nâng cằm lên, đưa
vai về phía sau sao cho thẳng hàng với vành tai, thót bụng và đứng thẳng gối
để dàn đều trọng lực khắp xương sống.
Bạn cũng cần chú ý, tránh dồn trọng lực lên gót chân mà nên dồn lên cả bàn
chân, nếu phải đứng liên tục trong thời gian dài, hãy thường xuyên thay đổi
chân trụ. Ngoài ra, tránh với một vật ở quá xa và khi nâng một vật nặng thay
vì dùng lực ở lưng, hãy sử dụng đầu gối và cơ hông.
Khi ngồi:
Công việc văn phòng chính là kẻ giết người thầm lặng, nếu không biết cách
ngồi, bạn sẽ phá hủy tư thế của mình. Chú ý là cột sống phải được tạo thành
hình chữ S khi ngồi và để làm được điều này, cần đệm một chiếc gối nhỏ ở
phần giữa lưng dưới của bạn và tựa ghế. Thay vì chồm người về phía bàn
làm việc, hãy ngả lưng và dựa vào ghế. Nếu cần ngồi gần bàn hơn, hãy kéo
ghế lại gần.
Bàn chân phải được đặt hoàn toàn trên sàn nhà phẳng sao cho cẳng chân và
đùi tạo thành một góc vuông ở đầu gối, cánh tay cũng phải đặt thoải mái trên
bàn tạo thành một góc gần vuông ở khủy tay và nách. Để làm được điều này,
bạn nên sử dụng loại ghế tựa có thể điều chỉnh được độ cao của ghế so với

mặt bàn.
Khi nằm ngủ:
Bạn có hay đau lưng khi thức dậy vào mỗi sáng? Nếu gặp phải hiện tượng
như thế, đệm ngủ của bạn quá mềm. Một quy tắc rất cơ bản, bề mặt cứng
bao giờ cũng nâng đỡ lưng tốt hơn, vì thế nên cố gắng sắm một chiếc đệm có
độ mềm vừa phải, được làm từ chất liệu cao su thiên nhiên là lý tưởng nhất.
Tuyệt đối tránh nằm sấp khi ngủ vì ngoài các vấn đề về tư thế, bạn sẽ gặp
vấn đề về tim. Nên nằm nghiêng và xoay mình sang hai bên sao cho thoải
mái nhất.
Tiếp theo, hãy kiểm tra chiếc gối ngủ của bạn. Nó có đảm bảo một đường
thẳng từ tai nối qua vai và xuống đến mắt cá chân như bạn đã biết về tư thế
đứng không? Nếu gối quá cao hoặc quá thấp cho yêu cầu này, hãy thay thế
ngay lập tức. Bạn cũng có thể sử dụng một chiếc khăn tắm nhỏ, cuộn lại và
kê dưới gáy, nó sẽ làm cho bạn dễ chịu hơn. Một chiếc gối kê ở mắt cá chân
khi bạn nằm ngửa và kê giữa hai chân khi bạn nằm nghiêng cũng là một ý
kiến hay.