Tài liệu Những thực phẩm đặc biệt tốt cho chị em tuổi 30 pdf

Những thực phẩm đặc biệt tốt cho chị em tuổi
30
Ở độ tuổi này, người phụ nữ đang trong giai đoạn có khả năng sinh sản tốt nhất.
Đó chính là lý do tại sao chị em nên bổ sung đúng các loại thực phẩm cần thiết.
Nếu bạn ở độ tuổi 30 và đang lập kế hoạch để có thai, đã có con, hoặc chỉ muốn để
giữ dáng thì việc chọn đúng các loại thực phẩm dinh dưỡng là điều hết sức cần
thiết. Nhóm thực phẩm cần thiết không những phải cung cấp năng lượng mà còn
phải đảm bảo cho sức khỏe của bạn.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, phụ nữ tuổi 30 cần bổ sung những loại thực
phẩm quan trọng nhất như sau:
1. Cá hồi

Nếu bạn đang mang thai, bạn sẽ cần ăn các loại thực phẩm có chứa axit béo
omega-3. Loại axit béo này rất quan trọng cho sự phát triển não bộ của bé và có
nhiều trong cá, đặc biệt là cá hồi.
Theo Cục Quản lý dược và thực phẩm Hoa Kỳ, phụ nữ mang thai và cho con bú
cũng như trẻ em nên tránh loại cá có hàm lượng thủy ngân cao như cá kiếm, cá
thu, cá kình, cá mập và. Cá hồi được coi là loại cá chứa lượng thủy ngân thấp và
rất tốt cho phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Ngoài ra, cá hồi còn chứa rất nhiều chất
sắt, canxi, folate nên rất tốt cho sức khỏe.
2. Sữa ít béo

Bạn có biết rằng khối lượng xương của cơ thể đạt đến đỉnh điểm khi bạn 25 tuổi.
Sau 25 tuổi, khối lượng xương có thể đã có dấu hiệu mất dần đi. Vì vậy, việc bổ

sung các loại thực phẩm giàu canxi trong chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như
sữa, là điều cần thiết, giúp cho mật độ xương của cơ thể tốt hơn.
Hầu hết phụ nữ cần 1.000-1.200mg canxi mỗi ngày, nhưng không phải ai cũng đáp
ứng được hàm lượng đó. Đó chính là lý do tại sao chúng ta có nguy cơ loãng
xương cao.
Sữa ít chất béo là một nguồn lý tưởng bởi cung cấp canxi cho cơ thể vì nó ít chất
béo và có chứa vitamin D, trong đó đáng kể làm tăng khả năng hấp thu canxi của
cơ thể. Thêm vào đó, các nhà nghiên cứu còn nhận thấy rằng những phụ nữ tiêu
thụ 3-4 phần ăn các sản phẩm sữa mỗi ngày sẽ có nhiều khả năng thành công trong
việc giảm cân.

Nhóm thực phẩm cần cho bạn không những phải cung cấp năng lượng mà còn
phải đảm bảo cho sức khỏe của bạn.
3. Tăng cường ngũ cốc chứa sắt
Một trong những cách nhanh nhất và dễ nhất để bổ sung lượng sắtc cần thiết hàng
ngày của bạn là thêm ngũ cốc trong chế độ ăn uống của bạn. Nhu cầu sắt tăng lên
đáng kể khi bạn đang mang thai. Thiếu máu thiếu sắt có thể gây ra suy nhược, mệt
mỏi, không có khả năng chú ý, giảm sức đề kháng với nhiệt độ lạnh, và không có
khả năng điều chỉnh nhiệt độ cơ thể
Vậy nên, chị em ở độ tuổi 30 càng cần bổ sung sắt vừa là để đảm bảo sức khỏe
vừa tốt cho khả năng sinh sản của mình.
4. Bỏ các chất chứa caffeine
Tiêu thụ chất caffeine không thực sự có lợi cho sức khỏe. Nếu như bạn đang tìm
kiếm thứ đồ uống khác thay thế các loại trà, cà phê chứa caffeine thì hãy chọn trà
xanh không có caffeine. Loại trà xanh này chứa nhiều chất chống oxy hóa, nghiên
cứu cho thấy rằng nó có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim và ung thư, có thể thúc
đẩy sự trao đổi chất tốt hơn.
5. Ăn các loại rau lá màu xanh đậm

Rau bina, cải xoăn, mù tạt xanh và các loại rau có lá màu xanh đậm là những loại

rau siêu dinh dưỡng luôn được xếp vào vị trí "đầu bảng" vì chúng chứa các chất
chống oxy hóa, chất xơ, và sắt. Phụ nữ nói chung và phụ nữ tuổi 30 nói riêng nên
đặc biệt lưu ý các loại rau này. Bổ sung chung trong chế độ ăn uống hàng ngày tức
là bạn đang biết cách tự bảo vệ sức khỏe của mình.