Tài liệu Top những thực phẩm giàu canxi nhất docx

Top những thực phẩm giàu canxi nhất
Bạn có biết những thực phẩm nào có thể đáp ứng đủ những yêu cầu về canxi mà
bạn nên bổ sung hàng ngày hay không?
Bổ sung canxi từ thực phẩm là cách tự nhiên nhất. Nhưng việc bổ sung canxi này
cũng liên quan tới một vài yêu cầu quan trọng như: Trước tiên, thực phẩm giàu bổ
sung canxi phải dễ mua, không quá đắt; Thứ hai, ăn nhiều mà ít có hại; Thứ ba,
canxi trong thực phẩm phải được hấp thu hiệu quả. Vậy những món ăn nào có thể
đáp ứng đủ những yêu cầu hà khắc này để trở thành “quán quân” giàu canxi trong
thực phẩm?

1. Ngũ cốc: Yến mạch
Trong một loạt các loại hạt ngũ cốc, yến mạch có hàm lượng canxi cao nhất, gấp
7,5 lần gạo trắng. Mặc dù canxi trong yến mạch không bằng canxi trong sữa,
nhưng vẫn giúp ích trong việc phòng chống bệnh thiếu canxi. Nếu nấu cháo yến
mạch với mè đen, hiệu quả bổ sung canxi sẽ càng tốt hơn.

2. Các loại đậu: Đậu tây
Mỗi 100gram đậu tây có vỏ chứa tới 349mg canxi, gấp gần hai lần đậu nành. Đây
là một món ăn giúp bổ sung canxi rất tốt.

3. Thành phẩm từ đậu: Đậu phụ
Đậu phụ chứa nhiều canxi, nên có tác dụng phòng ngừa bệnh loãng xương. Mỗi
ngày bạn chỉ cần ăn 2 miếng/bìa đậu phụ là có thể thoả mãn nhu cầu canxi của cả
ngày của mình.

4. Đồ uống: Sữa
Sữa là nguồn canxi tốt nhất, uống 250gram sữa sẽ thu được khoáng 275mg canxi,
hơn nữa uống sữa còn tốt cho tiêu hóa, giúp hấp thụ thức ăn tốt.



5. Các loại quả hạch: Hạt dẻ
Trong các loại quả hạch, hạt dẻ chứa hàm lượng canxi cao nhất, hàm lượng canxi
trong 100gr hạt dẻ lên tới 815mg, có thể đáp ứng đủ nhu cầu canxi mỗi ngày cho
người trưởng thành. Nhưng lượng kalo trong các loại quả hạch khá cao, nên hạn
chế ăn nhiều.

6. Các loại cá: Cá chạch
Với cùng một trọng lượng, hàm lượng canxi trong cá chạch gần bằng 6 lần cá
chép, xấp xỉ 10 lần bạch tuộc. Nấu cá chạch với đậu phụ sẽ là một sự kết hợp giúp
bổ sung canxi tuyệt vời từ hai loại thực phẩm giàu canxi.

7. Rau xanh: Rau dền, cải chíp
Không ít loại rau xanh kém cạnh nhau về hiệu quả bổ sung canxi, trong đó hàm
lượng canxi trong rau dền, cải chíp đều vượt trội hơn cả sữa bò. Ngoài ra, rau xanh
chứa một lượng lớn nguyên tố khoáng chất và vitamin K giúp hấp thụ canxi.

8. Gia vị: Tương vừng
Sau khi chế biến vừng thành tương vừng, khả năng tiêu hóa được cải thiện rất
nhiều. Ăn một muỗng canh tương vừng (khoảng 25gram), hàm lượng canxi trong
đó có thể đạt xấp xỉ 200mg. Tương vừng có thể dùng để làm nước sốt rau trộn
dùng trong các món như mỳ ống, bánh kếp, bánh nướng không vừng…