Tài liệu Bụng phẳng, eo thon với 9 thực phẩm mùa thu pptx

Bụng phẳng, eo thon với 9 thực phẩm mùa thu
Một số thực phẩm mùa thu có hiệu quả trong loại bỏ chất béo dư thừa nên dễ dàng giúp
giảm cân hiệu quả, nhanh chóng lấy được bụng phẳng, eo thon.
Thời tiết se lạnh sẽ khiến bạn muốn dành nhiều thời gian vừa xem tivi vừa ăn khoai tây
chiên hay bỏng ngô Nhưng đừng nuông chiều bản thân như vậy. Hãy chọn các loại thực
phẩm lành mạnh để duy trì vóc dáng nhỏ nhắn, vòng eo thon gọn trong mùa thu này nhé.

1. Bí ngô

Yếu tố giúp eo thon: Magnesium


Hạt bí ngô rất giàu chất chống oxy hóa và chất xơ, có thể được sử dụng như một bữa ăn
nhẹ giàu dinh dưỡng. Ngoài ra, bí ngô còn chứa magiê, một nguồn tuyệt vời có thể làm
tăng sự trao đổi chất, cung cấp năng lượng cho cơ thể.


2. Gà tây

Yếu tố giúp eo thon: Protein nạc

Gà tây là một thực phẩm giàu protein, có hàm lượng chất béo thấp. Nó chứa protein chất
lượng cao giúp duy trì khối lượng cơ, tăng cường sự trao đổi chất. Tuy nhiên, không nên
ăn da gà tây vì chúng rất giàu chất béo và calo.

3. Khoai lang

Yếu tố giúp eo thon: Chất xơ


Khoai lang là một carbohydrate glycemic thấp, dễ tiêu hóa nên cơ thể bạn không cần

phải tiêu tốn quá nhiều thời gian để chuyển hóa mà vẫn cung cấp năng lượng bền vững
hơn cho cơ thể. Đồng thời, khoai lang cũng giàu chất xơ khiến bạn dễ có cảm giác cảm
giác no, nhờ đó bạn có xu hướng ăn ít hơn và không lo tăng cân.

Nhưng khoai lang cũng là loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột, dễ làm bạn tăng cân nếu ăn
nhiều. Chính vì vậy, bạn đừng lạm dụng loại củ thơm ngon này nhé.

4. Bắp cải


Yếu tố giúp eo thon: Vitamin K

128g bắp cải chỉ chứa có 36 calo, nhưng đã đạt 20% lượng chất xơ cần thiết trong ngày,
trong đó có chứa lượng vitamin K vô cùng phong phú. Vitamin K có thể điều chỉnh nồng
độ insulin, ổn định đường huyết, vì vậy mà bạn ít có cảm giác đói và giảm lượng thức ăn
hàng ngày.

5. Bơ

Yếu tố giúp eo thon: Axit béo khỏe mạnh

Bơ chứa ít đường, nhưng nó lại rất giàu các axit béo không bão hòa đơn. Axit béo này
lành mạnh hơn so với các axit béo không bão hòa đa (chủ yếu là chứa trong các loại hạt
và hạt giống) nên dễ dàng chuyển đổi thành năng lượng.

Mỗi tách bơ có chứa 10g chất xơ, vì vậy bạn có thể kết thân với bơ như là một món ăn
nhẹ giúp bạn không hấp thụ nhiều calo mà vẫn no. Tất nhiên, cũng không nên ăn quá
nhiều.

6. Táo

Yếu tố giúp eo thon: Chất xơ


Táo là loại trái cây phổ biến trong mùa thu, chứa nhiều chất xơ nên không chỉ để lấp đầy
dạ dày trống rỗng mà còn giúp tiêu hóa rất tốt. Nếu bữa ăn của bạn có chứa protein và
chất béo, thì hãy ăn một quả táo trước khi ăn để giúp cơ thể hấp thu protein tốt hơn, giảm
ảnh hưởng của các chất béo vào cơ thể.

Ngoài ra, táo giàu chất chống oxy hóa và axit amin, có thể giúp cơ thể chiến đấu chống
lại bệnh tật và có thể thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp.

Sung là loại quả "giữ dáng" trong mùa thu
7. Sung


Yếu tố giúp eo thon: Canxi


Quả sung rất giàu kali và magiê, nhưng cũng là nguồn canxi rất phong phú - 6 quả sung
tươi chứa lượng canxi tương đương với một cốc sữa không béo.

Theo một nghiên cứu năm 2009 trên tạp chí British Journal of Nutrition, quả sung giúp
cải thiện sự thiếu hụt lượng canxi của nhóm người thực hiện nghiên cứu, đồng thời có thể
cải thiện hiệu quả việc giảm cân của họ.

8. Lựu


Yếu tố giúp eo thon: Chất chống oxy hóa

Lựu có trong suốt mùa thu nên bạn có đủ thời gian để gắn bó với loại "siêu trái cây" mùa
thu này. Chỉ cần một quả lựu cỡ nhỏ đã chứa 11g chất xơ, cũng như rất nhiều các chất
kali và chất chống oxy hóa khác.
Lựu trở thành nguyên liệu cho nhiều loại thuốc giảm béo chính giờ chỉ số dinh dưỡng cao
của nó. Ngoài ra, ăn lựu còn có thể cho phép bạn luôn khỏe mạnh trong mùa cúm.

9. Súp lơ xanh (Bông cải xanh)


Yếu tố giúp eo thon: Protein, canxi, chất xơ


Súp lơ xanh giàu protein, chất xơ và vitamin C và cung cấp hơn 15% lượng canxi cơ thể
cần mỗi ngày. Như đã đề cập ở trên về tầm quan trọng của canxi, súp lơ xanh có thể giúp
những người thiếu hụt canxi có thể giảm cân mà không sợ ảnh hưởng đến sức khỏe.