Tài liệu Đi bơi trị đau lưng pptx

Đi bơi trị đau lưng
Để trị đau lưng, bạn không thể chỉ dùng thuốc mà còn phải kết hợp với tập luyện. Trong
các môn thể thao thì có thể nói bơi là môn thể thao tốt nhất giúp trị đau lưng.
Thông thường khi trị đau lưng, người ta hay dùng các loại thuốc chống viêm, giảm đau,
thuốc giãn cơ. Tuy nhiên, với những người bị đau dạ dày, hành tá tràng, việc dùng các
loại thuốc này dễ gây biến chứng như xuất huyết dạ dày, thủng dạ dày. Phải kết hợp dùng
thuốc với tập thể dục chữa bệnh và chơi một số môn thể thao thích hợp mới mong có kết
quả nhanh chóng và ít tái phát.
Tại sao tập bơi lại tốt với người bệnh đau lưng?

Trong môi trường nước, gánh nặng lên hệ thống tuần hoàn khi tập bơi thấp hơn so với khi
tập chạy. Bởi vậy, để đạt được hiệu quả rèn luyện sức khỏe của tập bơi, phải dần dần phát
triển tốc độ bơi đủ lớn để tần số mạch đạt trên 125-130 nhịp/phút. Các động tác hít vào và
thở ra khó khăn do áp lực của nước lên ngực người bơi, bởi vậy tập bơi giúp phát triển hệ
thống hô hấp và gia tăng dung tích sống của phổi.Trong môi trường nước, trọng lực giảm.
Khi bạn bơi thì hầu như các khớp ở chân và cột sống không chịu tác động của trọng
lượng cơ thể. Chức năng hệ thống tim mạch và hô hấp được củng cố, phát triển sức bền
chung mà không ảnh hưởng đến các khớp. Hơn nữa, trong quá trình tập bơi, các nhóm cơ
lưng được củng cố, các khớp được nuôi dưỡng tốt hơn, có thể kìm chế và giảm quá trình
thoái hóa ở các khớp, giảm tần suất tái phát của bệnh.

Do lực cản và tính chất dẫn nhiệt của nước lớn nên tiêu hao năng lượng khi bơi cao hơn
khoảng 4 lần so với đi bộ cùng tốc độ. Chính vì vậy tập bơi là một phương pháp tuyệt vời
để giảm trọng lượng thừa của cơ thể. Có thể nói béo phì là một nguyên nhân gây đau cột
sống thắt lưng, đau các khớp chân do lượng mỡ thừa tạo ra gánh nặng bổ sung lên các cơ
và khớp, đặc biệt là khớp gối, khớp háng và cột sống thắt lưng.Môi trường lạnh của nước
còn có tác dụng nâng cao khả năng chống đỡ của cơ thể đối với các yếu tố bất lợi của môi
trường do cơ thể được tôi luyện. Khi tác động lên các thụ thể trên da, nước làm tăng hoạt
tính của các dòng điện sinh học, làm cho các tế bào thần kinh hoạt động mạnh hơn, cân
bằng các quá trình hưng phấn và giảm ức chế của vỏ não, nhanh chóng loại bỏ những dấu
vết mệt mỏi do làm việc trí óc căng thẳng.

Thể thao trị đau lưng

Sau khi bạn đã luyện tập dược một thời gian các bài tập thể dục chữa bệnh thường xuyên,
sức khỏe đã có sự cải thiện nhất định thì bạn có thể kết hợp với đi bộ nhanh hay đi bộ
nhanh kết hợp luân phiên chạy bước nhỏ, tập bơi, Trong đó, tập bơi là phương pháp tập
luyện phù hợp nhất vì ở những người đau thắt lưng do bệnh lý, việc tập đi bộ nhanh hay
chạy bước nhỏ làm gia tăng gánh nặng đối với các khớp và có thể làm cho tình trạng
bệnh lý ở các khớp cột sống trầm trọng hơn.Thể dục trị đau lưng
Tập luyện thể dục trị đau lưng là biện pháp dễ thực hiện nhưng đòi hỏi sự quyết tâm,
kiên trì tập luyện theo sự chỉ định, hướng dẫn của thầy thuốc.
Tập luyện phải theo nguyên tắc là thong thả, nhẹ nhàng, không gây đau. Bạn phải tập
đúng động tác, kết hợp thở sâu, nhịp nhàng, nâng dần cường độ để tăng tính linh hoạt của
cột sống, sức mạnh của các khối cơ và dây chằng ở vùng lưng, tạo sự cân bằng các tư thế
cột sống, giảm dần cảm giác đau.
Lúc đầu, tập các bài kéo giãn và tăng độ linh hoạt của các khớp cột sống; sau khi cảm
giác đau giảm hay biến mất thì tập các bài củng cố cơ và dây chằng ở vùng lưng.