Tài liệu Thể dục giảm cân cho vùng đùi potx

Thể dục giảm cân cho vùng đùi
Một cặp đùi đẹp, cân đối và săn chắc luôn là niềm mong ước của các cô gái trẻ.
Muốn có được điều này, chẳng những bạn cần phải tập thể dục đều đặn mà còn
phải biết chọn phương pháp thích hợp. Các bài tập thể dục giảm cân dưới đây
không những đốt cháy được lượng mỡ thừa trên cơ thể mà còn giúp bạn sở hữu cặp
đùi đẹp như ý muốn.
1. Ngồi xổm

Động tác ngồi xổm với tạ
Đây là động tác thể dục giảm cân cơ bản giúp tăng nhịp tim và làm các nhóm cơ chính ở
phần dưới cơ thể vận động nhiều.
Đứng thẳng vai, hai chân dang rộng bằng hông và gối hơi khuỵu. Giữ tay thẳng, hai tay
cầm tạ nhỏ. Gập đầu gối cong một góc 90
o
người hơi nghiêng về phía trước sao cho phần
thân vuông góc với đùi, hạ tạ xuống đất. Giữ nguyên vị trí 2 bàn chân. Từ từ trở về vị trí
ban đầu, rồi lặp lại động tác tương tự cho đến khi đủ 20 lần. Sau đó, nghỉ 30 giây rồi tập
tiếp.

2. Nhảy xổm

Động tác nhảy xổm trên không
Đứng 2 chân rộng bằng hông, lưng thẳng, 2 tay thả lỏng dọc theo người. Gập nhẹ đầu
gối, sau đó nhảy bật lên càng cao càng tốt.
Khi bàn chân chạm đất, gập đầu gối và chùng người xuống. Nguyên người về phái trước,
dồn trọng lượng lên các ngón chân. Khi chân với đùi tạo thành góc vuông thì tiếp tục bật
người lên. Thực hiện 10 lần và nghỉ 30 giây.

3. Nhảy dây

Động tác nhảy dây

Động tác thể dục giảm cân này tiêu hao rất nhiều năng lượng và làm tăng nhịp tim của
bạn, do đó chỉ nên thực hiện trong 1 phút, nghỉ 30 giây và tập tiếp. Thực hiện động tác
này lặp đi lặp lại khoảng 50 lần.

4. Bước chân lên bậc

Động tác bước chân lên bậc
Đứng đối diện với 1 bậc thang có chiều cao khoảng 20cm, thả lỏng cơ thể. Bước chân trái
lên bậc thanh, sau đó bước tiếp chân phải lên rồi lại kéo 2 chân về tư thế ban đầu. Đổi
chân và lặp lại động tác 30 lần.

5. Nâng đùi ngoài

Động tác nâng đùi ngoài
Nằm nghiêng, phần thân trên nâng cao bởi cẳng tay và khuỷu tay. Một tay khuỵu, chống
xuống mặt sàn, tay còn lại thả lỏng. Giữ chân thẳng hàng với hông, nâng chân lên từ từ.
Giữ trong vòng 1 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 20 lần và đổi bên.

Bạn hãy thực hiện lần lượt các động tác thể dục giảm cân trên trong vòng 30 phút. Nếu
bạn cảm thấy chân hơi mỏi và run, hãy thư gãn và nghỉ giải lao một chút. Nhưng nếu bạn
vẫn còn thực hiện động tác tốt, hãy tiếp tục và cố gắng thêm một chút vì bạn đang đi
đúng hướng.