Tài liệu Dinh dưỡng cho bà mẹ khi cho con bú pdf

Dinh dưỡng cho bà mẹ
khi cho con bú


Vừa sinh con đầu lòng, dù đã được tư vấn từ những người đi
trước song bạn vẫn chưa yên tâm và vẫn muốn có được một chế
độ ăn thật sự khoa học. Chuyên mục Sức khoẻ là vàng sẽ cung cấp
cho bạn một vài bí quyết dinh dưỡng giúp bạn vừa đủ sữa cho các
bé yêu vừa giữ được vóc dáng cơ thể.
Trong thời gian cho con bú, bà mẹ nên chú ý đến việc ǎn uống và nghỉ
ngơi của mình. Thường chế độ ǎn tốt cho bà mẹ trong giai đoạn này là
một chế độ ǎn đa dạng, không kiêng khem, mỗi ngày nên ǎn trên 20-
30 loại thực phẩm khác nhau, gồm đủ các nhóm thực phẩm cơ bản
như cơm, xôi, thịt cá, rau đậu, trái cây Uống thêm mỗi ngày 1-2 ly
sữa và uống nhiều nước.

Cần lưu ý tránh một số tập quán không còn phù hợp trong giai đoạn
hiện nay như ǎn cơm với thịt cá kho thật mặn, uống nước trà đặc,
kiêng rau và trái cây, xông hơi làm mất nhiều mồ hôi vì những
kiêng khem này có thể làm bà mẹ ngán bữa ǎn, bị táo bón do thiếu
chất xơ, thiếu nước gây mệt mỏi và kết quả là không nhận đủ số
nǎng lượng cần thiết trong việc tạo sữa cho con bú.

Bà mẹ cũng không nên lo nghĩ quá nhiều đến vóc dáng của mình mà
tiết giảm chế độ ǎn hàng ngày một cách quá khắc nghiệt. Cơ thể mẹ sẽ
huy động tất cả nǎng lượng dự trữ để tạo sữa nên trong giai đoạn đầu
không có sự thiếu hụt nguồn sữa mẹ. Tuy nhiên nếu tình trạng dinh
dưỡng kém kéo dài có thể ảnh hưởng đến nguồn sữa và sức khỏe của
mẹ.

Ngoài chế độ ǎn, cần lưu ý chế độ nghỉ ngơi hợp lý, tránh lo lắng, suy
nghĩ nhiều nhất là trong giai đoạn đầu sau sinh, ngay cả với nỗi lo là
không đủ sữa cho con bú! Các loại thuốc lợi sữa chỉ được sử dụng khi
có chỉ định của bác sĩ điều trị.

Điều cuối cùng, cũng là điều quan trọng nhất: lượng sữa mẹ tiết ra tỉ
lệ với số lần bà mẹ cho con bú trong ngày, có nghĩa là loại thuốc lợi
sữa tốt nhất chính là việc cho bé bú nhiều lần.