THỰC đơn CHO ANH TUẤN

NGUYỄN THANH LÂM ĐT: 0373803403
Email :
Menu
Thời Gian
Thành phần
/>
Snack 1

Thưc dây

Meal 1

9h-10h

Meal 2

12h-13h30

Snack 2

Ăn xế 1516h

Meal 3

18h-19h

Snack 3

Trước khi
ngủ 30p

Tổng

Cân nặng
Calories

64
1200

Số lượng (g)

Calories (kcal)

Protein (g)

Carb (g)

Fat (g)

Fiber (g)

89
24
113
86
141
26

1
9
10

2
21
0

23
0
23
20
0
14

0
0
0
0
6
0

0

Meal Tal :
Khoai lang
Thịt bò
Rau bắp cải

100
2
102
100
100

200

Meal Tal :
Ức ga
Cơm trắng
Rau xanh

400
200
100
200

253
220
130
52

23
46
2
6

34
0
31
6

6
2
0

0

0
0
0
0

Meal Tal :
Trái cây ít ngọt
Lòng trắng trưng

500
100
3

402
52
36

54
0
15

37
14
0

2
0
0

0
0
0

Meal Tal :
Cơm
Thịt heo
Rau xanh

103
100
100
200

88
130
109
52

15
2
27
6

14
31
6
6

0
0
0
0

0
0
0
0

Meal tal :
Lòng trắng trưng
Dưa leo

500
3
100

291
36
12

35
15
1

43
0
2

0
0
0

0
0
0

MeaL Tal :

103

48

16

2

0

0

1505

1204

152

153

8

0

chuối
Lòng trắng trưng

GHI CHÚ :
+ Các loại thịt có thể chế biến tùy ý nhưng hạn chế bằng dầu oliu, dầu từ hạt, hạn chế dùng đường và các
gia vị có đường.
+ Rau có thể luộc, salad tùy ý hạn chế dùng đường và các gia vị có đường.
+ Hạn chế các loại đồ uống có cồn, các loại nước ngọt, bánh kẹo, đồ ăn chế biến sẵn.
+ Rau thì ăn tùy theo mùa….
+ Thực phẩm bỏ sung ( EAA, BCAA,…) trong lúc tập có thì tốt khơng có thì cũng khơng sao.

0
0
0
0