Tài liệu Những thực phẩm làm đẹp da doc

Những thực phẩm làm
đẹp da

Có một số loại thực
phẩm sau đây cần thiết
để làm cho làn da của
bạn được khỏe và tươi
sáng.
Quả bơ
Đây là loại quả xanh có cùi dạng bột giàu các loại dầu và
vitamin thiết yếu có tác dụng nuôi dưỡng da từ bên trong
cũng như bên ngoài. Acid nicotinic (vitamin B3) đặc biệt
quan trọng để làm khỏe da, nó có các đặc tính kháng viêm,
làm dịu thần kinh, chống cháy nắng và chất này có khá nhiều
trong quả bơ
Xoài
Xoài sẽ cung cấp 80% nhu cầu hàng ngày về vitamin A.
Thiếu loại vitamin A thường biểu hiện là da bị khô, bong tróc
và có cảm giác bị co da. Trong một quả xoài chứa 70% calo,
loại quả này là lựa chọn lý tưởng không chỉ cho khuôn mặt
mà cả vóc dáng của bạn.
Hạnh nhân
Các loại dầu trong hạnh nhân giúp dưỡng ẩm làn da khô,
đồng thời các chất chống oxy hóa trong quả hạnh nhân ngăn
chặn da khỏi bị tổn thương.
Pho mát
Các sản phẩm từ sữa không chỉ tốt cho xương mà còn có ích
đối với da. Tuy nhiên, trong trường hợp này không phải
canxi, mà là selenium trong pho mát có tác dụng này. Kết

hợp với vitamin E, selen trở thành chất đặc hiệu chống lại các
gốc tự do. Đồng thời nó ngăn chặn gàu và điều quan trọng
hơn nữa là ngừa ung thư da.
Quả anh đào
Đây là loại quả siêu vitamin, đặc biệt nó chứa lượng vitamin
C nhiều nhất so với tất cả các loại thực phẩm và trái cây
khác. Mỗi ngày chỉ cần ăn một quả cũng đủ để cho cơ thể
chống lại chất oxy hóa.
Hàu
Trong hàu có chứa kẽm rất tốt để ngăn chặn mụn trứng cá và
phát ban trên da. Hàu kết hợp với vitamin C và kẽm sẽ kích
thích sản xuất elastin-một loại vitamin cần thiết để duy trì độ
đàn hồi của làn da.
Khoai tây nướng
Chỉ cần 2 củ khoai tây nướng cũng mang đến cho bạn những
lợi ích, vỏ một củ khoai nướng sẽ cung cấp cho bạn 75%
lượng đồng trong một ngày. Hơn nữa, đồng còn là trợ thủ
không thể thay thế của kẽm và vitamin C để sản xuất các sợi
elastine. Thiếu đồng trong chế độ ăn uống sẽ làm cho da kém
sức sống và mất đi nhiều khả năng tái tạo da.
Nấm
Nấm giàu chất riboflavin, vitamin B2. Nấm cũng góp phần
phục hồi da sau khi da bị trầy xước, bị bỏng và sau phẫu
thuật.
Dầu lanh
Ai cũng biết rằng, các axit béo omega-3 trong cá tốt cho tim
và da, nhưng ít người biết rằng dầu hạt lanh là một trong
những nguồn acid tốt nhất. Hãy lưu ý đến điều này nếu bạn
không thích ăn cá. Một thìa cà phê dầu hạt lanh mỗi ngày sẽ
cung cấp cho cơ thể 2,5gr omega-3 thay cho ăn cá, chống bã

nhờn và ngăn ngừa tắc nghẽn các lỗ chân lông.
Mầm lúa mỳ
Mầm lúa mỳ có chứa khá nhiều chất biotin, nếu thiếu biotin
sẽ gây viêm da, ngứa và bong da. Cách dễ nhất để làm phong
phú món ăn với biotin là rắc mầm lúa mỳ với sữa chua hay
ngũ cốc.