Tài liệu Giúp người cao tuổi bớt bệnh vì nắng nóng pptx

Giúp người cao tuổi bớt
bệnh vì nắng nóng

Thế giới sinh vật, động vật và con người hoạt động và phát triển đều chịu ảnh
hưởng của khí hậu, thời tiết rõ rệt. Ở người, ảnh hưởng của khí hậu và thời tiết
khác nhau giữa người trẻ và người cao tuổi (NCT) do đặc điểm sinh học của lứa
tuổi này. Mất nước, kiệt sức vì nắng nóng là những triệu chứng thường gặp trong
ngày hè nóng nực, đặc biệt ở NCT. Vậy làm thế nào để ngăn ngừa được những
nguy cơ này?
Người cao tuổi tránh ra ngoài trời trong khoảng thời gian nắng
gắt từ 10-17 giờ.
Tác hại của nắng nóng đối với NCT
Ánh nắng mặt trời về mùa hè và sức nóng là hai tác nhân vật lý có thể gây tác hại
lớn đối với người cao tuổi như say nắng, say nóng do khả năng thích ứng với
những thay đổi của thời tiết kém. Ở NCT, khả năng điều hòa thân nhiệt kém nên
thân nhiệt vẫn chịu ảnh hưởng của nhiệt độ bên ngoài. Nhiều người quan niệm,
mất nước chỉ xảy ra khi bị đi ngoài, nôn. Nhưng thực tế, đi dưới cái nắng hầm hập
trên 40 độ C ngoài trời, lượng nước trong cơ thể bị “bốc hơi” nhanh qua mồ hôi.
Trong cơ thể con người, nước chiếm khoảng 60% trọng lượng cơ thể, là thành
phần dễ thay đổi và ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Với 3 triệu tuyến mồ hôi trên
khắp cơ thể, trong điều kiện thời tiết nóng kéo dài, mồ hôi tiết ra quá nhiều dẫn đến
tình trạng cơ thể rất dễ bị thiếu nước. Ở NCT, các tế bào ở vùng hạ đồi bị lão hóa,
không còn phản ứng với tình trạng thiếu nước. Vì vậy, NCT không có (hay ít có)
cảm giác khát nên không thấy cần uống nước. Theo kết quả nghiên cứu, khi khát,
những người trẻ tuổi phải uống trung bình hơn 1.000ml nước trong 90 phút mới hết
khát; trong khi những NCT chỉ uống hơn 200ml trong cùng thời gian. Tuy không
có cảm giác khát nhưng cơ thể NCT vẫn rất cần nước. Mặt khác, NCT thường ngại
uống nước vì sợ phải đi tiểu nhiều. Khi bị mất nhiều nước, họ cũng không uống

nước để bù lại như người trẻ. Thiếu nước trở thành nguyên nhân gây ra một số
bệnh lý ở mức độ từ nhẹ đến nặng, gồm: mệt mỏi, táo bón, tiểu khó, chóng mặt,
nặng thì lơ mơ giảm tri giác, thậm chí dễ có nguy cơ bị trụy mạch và tử vong hơn
người trẻ.


Người cao tuổi cần uống đủ nước và ăn nhiều
rau quả trong mùa nắng nóng.
Làm gì để phòng thiếu nước khi nắng nóng?
Uống đủ lượng nước hàng ngày (khoảng 1,5 - 2 lít tùy theo cân nặng), nên pha
thêm khoảng 1/3 muỗng cà phê muối trong 1 lít nước (người bị bệnh tim mạch,
huyết áp cao cần tuân thủ chế độ dùng muối mỗi ngày). Việc bổ sung đủ nước sẽ
giúp NCT khỏe khoắn, tỉnh táo, hoạt bát hơn. Uống nước vào buổi sáng và chiều,
không uống sau 20 giờ dễ bị tiểu đêm và gây mất ngủ. Mùa hè, nên ăn nhiều rau,
quả vừa dễ tiêu hóa vừa để cung cấp thêm nước, vitamin và muối khoáng. Bên
cạnh đó, nên ăn những thức ăn mềm, loãng như các loại cháo, bún
Mùa hè, NCT nên chọn quần áo rộng rãi, thoáng mát, chất vải thấm mồ hôi, nhẹ,
sáng màu. Khi ra ngoài trời, cần đội mũ nón rộng vành, kính mát, đặc biệt, tránh đi
ra ngoài trong khoảng thời gian từ 10h - 17h là thời điểm nắng gắt nhất trong ngày.
Nhà ở luôn thoáng mát, sạch sẽ và để ít đồ đạc. Có cây xanh để che chắn ánh nắng
và tạo cảm giác mát mẻ.
PGS.TS. Trần Đức Thọ
(nguyên Viện trưởng Viện Lão khoa)