Tài liệu 5 cách để giảm 80% nguy cơ tiểu đường potx

5 cách để giảm 80%
nguy cơ tiểu đường
Thậm chí bị thừa cân, hay có tiền sử gia đình bị tiểu đường, bạn vẫn có thể
tự mình phòng ngừa căn bệnh này với 5 thay đổi phong cách sống đơn giản
sau:
Đảm bảo trọng lượng cơ thể khỏe mạnh
Điều này có nghĩa là chỉ số cơ thể BMI dưới 25 là tốt nhất. Nếu bạn có chỉ
số BMI từ 25-29,9 thì xem như là thừa cân, trong khi trên 30 thì được gọi là
béo phì.

Tập luyện thể dục điều độ
Tham gia các bài tập khiến bạn đổ mồ hôi và nhịp tim tăng lên trong vòng
20 phút ít nhất 3 lần/tuần. Cần ưu tiên hàng đầu cho các bài tập thể dục, lập
kế hoạch chi tiết giống như bạn lập một cuộc hẹn với ai đó vậy.
Từ bỏ thói quen xấu

Một nghiên cứu được thực hiện trong vòng 10 năm với hơn 100.000 phụ nữ
từ độ tuổi 50-71 cho thấy, hầu hết những người có nguy cơ thấp nhất bị tiểu
đường là những người chưa bao giờ hút thuốc hoặc từ bỏ thói quen hút thuốc
trong vòng ít nhất 10 năm. Do vậy, hãy từ bỏ ngay thói quen này nếu bạn
không muốn căn bệnh tiểu đường hỏi thăm.
Bia rượu vừa phải
Điều này đồng nghĩa với việc mỗi ngày chỉ nên uống nhiều nhất 1 cốc bia
hay 1 ly rượu điều độ theo từng tuần. Nếu 1 buổi tối bạn uống liền 5 ly rượu
thì chắc hẳn sức khỏe của bạn sẽ bị ảnh hưởng, đặc biệt đến tim.
Chế độ ăn hợp lý

Giảm lượng đường và thức ăn có carbonhydrat, ăn nhiều chất xơ, chất béo
bão hòa có lợi cho sức khỏe.