Bảy biện pháp hiệu quả phòng ngừa bệnh Alzheimer doc

Bảy biện pháp hiệu quả
phòng ngừa bệnh
Alzheimer
Tiền sử gia đình rất quan trọng và bạn không thể thay đổi yếu tố di
truyền; tuy nhiên bạn vẫn có cơ hội sửa đổi thói quen không lành mạnh
để phòng ngừa bệnh Alzheimer.
1. Tập luyện thường xuyên

Tập luyện thường xuyên giúp hạ huyết áp và giảm căng thẳng, tăng cường
lưu thông máu; đây là ba yếu tố quan trọng để phòng ngừa bệnh Alzheimer.
Bạn hãy xin lời khuyên của bác sỹ để có chế độ luyện tập hiệu quả nhất.



2. Tham gia hoạt động xã hội

Những người tích cực tham gia hoạt động cộng đồng có nhiều khả năng
ngăn ngừa khởi phát của bệnh Alzheimer; do vậy bạn hãy lập kế hoạch hoạt
động và thực hiện đều đặn ví dụ như công tác tình nguyện, tham gia câu lạc
bộ hoặc đơn giản hơn là giành thời gian bên bạn bè và gia đình.

3. Kiểm soát đường huyết

Kiểm tra đường huyết thường xuyên là một trong những bí kíp để ngăn ngừa
Alzheimer. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người bị bệnh tiểu đường, đặc
biệt là tiểu đường týp 2, có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer cao hơn so với
người bình thường. Nếu bị tiểu đường, bạn hãy tuân thủ hướng dẫn của bác
sĩ để duy trì đường huyết ở mức cho phép; và nếu có thể, hãy luyện tập để

giảm nguy cơ tăng đường huyết.

4. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ dinh dưỡng giàu omega-3 và chất chống ôxy hóa; giảm lượng chất
béo trans và chất béo bão hòa sẽ hỗ trợ phòng chống bệnh Alzheimer. Một bí
kíp tuyệt vời nữa là kết hợp giữa các loại rau tươi và trái cây nhiều màu sắc
trong bữa ăn để giúp bộ não khỏe mạnh.

5. Chăm sóc thị lực


Bạn có biết rằng thị lực là một cảnh báo rất tốt về sức khỏe bộ não? Nhiều
nghiên cứu cho thấy những người quan tâm đến thị lực có thể giảm nguy cơ
mắc bệnh Alzheimer đến 63%. Vì vậy, bạn hãy chăm sóc thị lực của mình!

6. Đội mũ bảo hiểm

Bất cứ thời điểm nào trong cuộc đời, nếu bị chấn thương não, bạn sẽ tăng
nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Vì vậy, khi đi xe đạp hoặc chơi thể thao, bạn
hãy đội mũ bảo hiểm để bảo vệ não bộ.

7. Giải đố

Một bí kíp khác nhằm ngăn chặn bệnh Alzheimer là duy trì hoạt động não
bộ. Bạn hãy tập giải ô chữ hoặc câu đố ghép hình, đọc sách, cố gắng cập
nhật sự kiện xung quanh hoặc học thêm một thứ gì đó, ví dụ học một ngôn
ngữ mới.