Nên ăn gì trước khi tập thể dục? pdf

Nên ăn gì trước khi tập
thể dục?
Hầu hết mọi người thường chạy buổi sáng với cái bụng rỗng. Điều đó là
hoàn toàn sai lầm. Vậy nên ăn gì trước khi tập thể dục để đạt được hiệu
quả tốt nhất cho sức khỏe?
Ngày nay phụ nữ thường chú trọng nhiều hơn tới việc tập thể dục do nhu cầu
của sức khỏe. Tập thể dục đang là một phương pháp giúp kiểm soát trọng
lượng, chống lại bệnh tật, giải tỏa căng thẳng, giúp giấc ngủ ngon, làm tăng
năng lượng cũng như hữu ích cho đời sống tình dục.
Hầu hết mọi người thường chạy thể dục buổi sáng với cái bụng rỗng. Điều
đó là hoàn toàn sai lầm, vì nó khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và dễ choáng
ngay từ lúc bắt đầu tập luyện. Bạn nên tìm một thời gian chính xác và thích
hợp để có một bữa ăn nhỏ. Các đồ ăn nhẹ và lành mạnh với cơ thể sẽ là
nguyên liệu tốt cho bạn trong và sau khi tập thể thao.
Theo Livestrong, thay vì dùng một bữa ăn đủ dinh dưỡng bạn có thể ăn một
chút đồ ăn nhẹ có nhiều protein và carbohydrate. Tham khảo lời khuyên từ
bác sĩ về chế độ ăn uống cũng như kế hoạch tập thể dục của bạn, nếu như
trước đó bạn có vấn đề về sức khỏe.
Bánh mì và nước quả

Ăn một miếng bánh mì với một ly nhỏ nước hoa quả sẽ giúp bạn tiếp thêm
sinh lực cho cơ thể.
Ăn một miếng bánh mì với một ly nhỏ nước hoa quả sẽ giúp bạn tiếp thêm
sinh lực cho cơ thể mà không lo ngại về việc tăng cân. Với việc có một bữa
ăn nhẹ trước khi tập thể dục sẽ khiến cơ thể bạn duy trì một nguồn năng
lượng trong vòng một giờ. Tuy vậy nếu bạn có bài tập thể dục nhiều hơn
một giờ đồng hồ, bạn sẽ cần phải tiếp nhiên liệu với một bữa ăn nhẹ đủ
protein.

Sinh tố sữa chua
Một ít trái cây tươi, nước đá và một hộp sữa chua, xay nhuyễn tất cả nguyên
liệu. Nếu muốn bạn có thể thêm một chút mật ong hoặc xi-rô để làm ngọt.
Sinh tố sữa chua là bữa ăn nhẹ và mát mà bạn có thể uống khoảng 30 phút
trước khi tập thể dục. Sữa chua có chứa protein, trong khi trái cây sẽ cung
cấp cho cơ thể bạn một nguồn năng lượng mới.
Chuối

Chuối giúp kéo dài năng lượng cơ thể của bạn hơn.
Nếu bạn có kế hoạch tập thể dục nhiều hơn một giờ đồng hồ, trước khi tập
luyện của bạn nên ăn chuối. Một quả chuối có chứa các carbohydrate phức
hợp, giúp kéo dài năng lượng cơ thể của bạn hơn. Hoặc bạn có thể dùng một
quả chuối như một bữa ăn nhẹ giữa giờ tập luyện nếu có kế hoạch tập trong
vài giờ.
Sữa chua ít béo
Ăn một cốc sữa chua ít béo trước khi bạn tập thể dục sẽ giúp tiếp sinh lực
cho cơ thể của bạn bởi vì nó chứa một hàm lượng protein cao. Bạn có thể
cho thêm một ít trái cây vào ăn cùng nhằm bổ sung thêm hàm lượng
carbonhydrate. Nếu bạn sử dụng sữa chua trong quá trình tập luyện của
bạn, nó giúp ổn định lượng đường trong máu.