Những thực phẩm vàng trong thực đơn của bé potx

Những thực phẩm vàng trong thực đơn
của bé
Vì sức khỏe của con, mẹ đừng quên đưa những thực phẩm sau vào thực đơn của bé.
Dưới đây là danh sách những thực phẩm bé nên ăn nhất và không thể thiếu trong
thực đơn của bé.

1. Hoa quả
Hoa quả là một trong những thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe của bé mà mẹ nên cho con
ăn hàng ngày.
Những loại quả có màu tím như quả việt quất có chứa resveratrol, chất chống oxy hóa
mạnh, có tác dụng phòng ung thư và tốt cho tim mạch.
Còn mỗi quả kiwi chứa khoảng 65 mg vitamin C – gần tương đương với một trái cam.
Không những thế kiwi cũng giàu kali, đồng và chứa nhiều chất xơ hơn so với chuối và do
đó hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn, giúp bé giảm tình trạng táo bón.
Các mẹ nên đa dạng màu sắc của hoa quả càng nhiều càng tốt vì mỗi loại quả với những
màu sắc khác nhau đều có những công dụng khác nhau.

2. Nước
Sữa, nước lọc và nước hoa quả tươi là những thứ không thể thiếu trong thực đơn của bé
vì nó đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của trẻ nhỏ. Vì các quá trình chuyển
hoá trong cơ thể đều cần nước, nước còn giúp đào thải các chất độc hại ra ngoài cơ thể
qua nước tiểu, mồ hôi. Riêng đối với trẻ em nước lại càng quan trọng, khi thiếu nước có
thể dẫn đến suy giảm tuần hoàn, thậm chí có thể tử vong nếu mất nước nặng trong các
trường hợp tiêu chảy cấp. Thiếu nước cũng là nguyên nhân gây chứng táo bón ở trẻ em,
một chứng bệnh rất hay gặp.
Các mẹ nên hạn chế cho con uống nước quả đóng hộp, coca, nước tăng lực… vì nó chỉ có
calo mà nghèo dinh dưỡng khác, không tốt cho sức khỏe trẻ em.
Ngoài ra, mẹ cũng có thể cho con uống các loại trà (loại dành cho bé không có chứa
cafein) cũng là một lựa chọn hợp lý.

3. Cá

Cá là nguồn thực phẩm mang lại nhiều chất béo quan trọng góp phần hoàn thiện và phát
triển não bộ, cũng như trí thông minh và mắt của trẻ.
Cá rất giàu protein, và chứa những chất béo rất có lợi cho sức khỏe như omega 3 axit,
DHA và EPA (những loại chất béo này cơ thể không thể tự tổng hợp được và cũng có rất
ít trong các nguồn thực phẩm từ động hay thực vật).
Mẹ hãy chế biến đa dạng các loại cá cho bé ăn để biết bé thích loại nào. Theo khuyến cáo
của các chuyên gia, các mẹ nên bổ sung món cá vào thực đơn của bé mỗi tuần hai lần.

4. Rau xanh
Trong rau xanh có rất nhiều vitamin và khoáng chất cần cho sự phát triển của bé, vì vậy
mẹ đừng quên bổ sung thực phẩm này vào thực đơn của bé. Không những thế rau xanh
còn giàu chất xơ, giúp bé giảm và ngăn chặn tình trạng táo bón hiệu quả.
Vì thế, mẹ cũng nên tập cho trẻ thói quen ăn nhiều rau, củ và trái cây và hãy dành nhiều
thời gian để chế biến món ăn hợp với khẩu vị của con. Chế biến rau thành những món
canh, món soup sẽ khiến bé chịu ăn hơn.
Ngoài ra, đừng quên những loại rau có lá xanh. Rau màu xanh dồi dào chất diệp lục, có
tác dụng làm sạch và tăng trao đổi oxy trong máu. Điều này đồng nghĩa với việc nâng cao
thể lực cho bé và giúp bé giảm được mệt mỏi.

5. Các loại hạt
Các loại hạt là nguồn chất béo lành mạnh và giúp bé tăng năng lượng. Hạt điều, hạt dẻ,
hạt bí ngô… bên cạnh hoa quả sấy khô là bữa phụ giúp tăng năng lượng vào buổi chiều
cho bé lớn. Với bé nhỏ, bạn cần cẩn thận vì các loại hạt có thể làm bé bị hóc.