Những nhóm thực phẩm hàng đầu ngăn rụng tóc docx

Những nhóm thực phẩm
hàng đầu ngăn rụng tóc

Để giữ gìn mái tóc luôn dày bóng và chắc khoẻ, bạn đừng
quên bổ sung các nhóm thực phẩm sau vào thực đơn
hàng ngày:
1. Thực phẩm giàu protein

Tóc cấu tạo chủ yếu từ protein, do đó, bổ sung nguồn thực
phẩm giàu protein là bạn đang duy trì sức khỏe tốt cho tóc.
Protein sau khi đi vào cơ thể sẽ được phâm giải thành các
axit amin, nuôi dưỡng các tế bào, từ đó kích thích quá trình
mọc tóc mới thay cho những sợi tóc đã rụng. Thiếu protein,
tóc sẽ mỏng, khô xơ và gẫy rụng.

Protein có nhiều trong cá tươi, thịt, trứng, đậu nành, sữa và
các chế phẩm từ sữa.

2. Thực phẩm giàu các nguyên tố vi lượng

Sắt, đồng, silic, kẽm là các nguyên tố vi lượng đặc biệt quan
trọng trong việc duy trì một mái tóc đen bong và chắc khoẻ.

Khi bị thiếu sắt các nang tóc sẽ thiếu oxy, thiếu silic tóc sẽ
yếu đi và dễ gẫy rụng. Ngoài ra lượng đồng thiếu hụt làm tóc
mất đi màu đen tự nhiên. Kẽm là khoáng chất không thể thiếu
để củng cố và nuôi dưỡng chân tóc chắc khoẻ, ngăn ngừa
rụng tóc.

Các khoáng chất này có rất nhiều trong các loại thịt đỏ, rau
xanh, lúa mạch, ớt, hạt tiêu, khoai tây và giá đỗ.

3. Các loại vitamin

Rụng tóc và gàu là những biểu hiện phổ biến của mái tóc
thiếu hụt vitamin, đặc biệt là các nhóm vitamin B, C và E.
Vitamin B tham gia vào quá trình phát triển của tóc, thúc đẩy
quá trình trao đổi chất dưới da đầu, giúp tóc mọc nhanh và
chắc khỏe hơn. Thiếu hụt các loại vitamin này sẽ gây ra tình
trạng viêm da đầu, tóc gẫy rụng và bạc sớm.

Trong khi đó, vitamin C lại có khả năng điều hoà hoạt động
của tuyến bã nhờn và các mao mạch dưới da đầu, giúp các tế
bào tóc hấp thu các chất dinh dưỡng. Vitamin E cần thiết cho
việc tái tạo da, chống lão hoá cho các tế bào tóc.

Vitamin B, C, E có nhiều trong ngũ cốc, gan động vật, trứng,
các loại đậu, cà rốt, bông cải, đậu nành, ngũ cốc nguyên hạt,
quả bơ, cam, bưởi, dứa, chanh…