Tài liệu Thực phẩm giúp khỏe người, đẹp tóc docx

Thực phẩm giúp khỏe người, đẹp tóc


Để có mái tóc đẹp, bạn không chỉ chăm sóc riêng
cho tóc mà còn phải chăm sóc toàn thân. Một khi
cơ thể khỏe mạnh thì tóc mới đẹp.

Mỗi tháng, tóc sẽ dài thêm 0,75-1,5cm, nền tảng để
mọc tóc mới là da đầu, và dinh dưỡng cho tóc là
những gì chúng ta ăn vào. Nếu có chế độ ăn hợp lý,
cơ thể sẽ khỏe mạnh, có nghĩa là từng tế bào trong
cơ thể khỏe mạnh và tóc cũng vậy. Một chế độ ăn
cân bằng, đầy đủ protein, sắt thì hẳn nhiên sẽ tạo ra
sự khác biệt cho mái tóc.

Sau đây là 7 loại thức ăn dinh dưỡng hàng đầu làm
đẹp tóc mà bạn không nên bỏ qua:

1. Cá hồi

Khi nói đến thức ăn chứa “mỹ phẩm” làm đẹp thì
chúng ta nên nghĩ ngay đến cá hồi. Trong cá hồi rất
giàu omega 3, protein, vitamin B12 và sắt. Đặc biệt,
omega 3 cần thiết để cung cấp cho da đầu, khi thiếu
nó da đầu bị khô, do đó tóc cũng sẽ trở nên khô, rối,
dễ gãy.

2. Đậu đen

Hầu hết các loại đậu đều tốt cho tóc, nhất là đậu đen.
Đó là nguồn tuyệt vời chứa vitamin A và C, cần thiết

để tạo ra chất nhờn ở da đầu làm mượt tóc và giữ
cho tóc sáng bóng, chúng được tiết ra từ nang chân
tóc - một chất làm mượt tóc tự nhiên của cơ thể.

Trong đậu cũng rất nhiều canxi, sắt, kẽm và nhiều
loại protein thúc đẩy tạo tóc mới. Ngoài ra, đậu còn
chứa nhiều biotin, việc thiếu hụt biotin là nguyên nhân
gây ra tóc giòn, dễ gãy, dễ rụng. Các chuyên gia về
tóc khuyên nên dùng các loại đậu 3 lần mỗi tuần.

3. Thịt gà

Thịt gà và thịt gia cầm nói chung có chứa protein chất
lượng cao sẽ giúp cho tóc bạn khỏe mạnh như bạn
mong muốn. Nếu cung cấp không đủ protein hoặc với
protein chất lượng thấp sẽ làm cho tóc yếu, giòn và
dễ gãy, thậm chí thiếu protein còn là một trong những
nguyên nhân gây rụng tóc và mất màu tóc.

Thịt gà cũng cung cấp sắt ở dạng mà cơ thể có thể
hấp thu một cách dễ dàng.

4. Trứng

Bạn có thể chế biến trứng dưới nhiều cách khác
nhau: ốp la, trứng chiên và bằng cách nào cũng tốt
cả. Chúng ta cần chú ý đến nguồn protein dồi dào
của trứng rất cần thiết cho mái tóc. Trong trứng cũng
chứa nhiều biotin, vitamin B12, sắt, đó là những
dưỡng chất quan trọng để làm đẹp.

5. Ngũ cốc

Một ít ngũ cốc cho bữa ăn sáng như cơm, bắp hoặc
dạng khác của tinh bột, đặc biệt là gạo lứt vì chứa
nhiều chất dinh dưỡng cho tóc (kẽm, sắt và các
vitamin nhóm B). Ngoài ra ngũ cốc còn là thành phần
cơ bản tạo ra năng lượng để chúng ta sử dụng hàng
ngày.

6. Con hào

Hào vừa là “chìa khóa” cho tình yêu, vừa cung cấp
nhiều chất dinh dưỡng mang lại vẻ đẹp và sức sống
cho tóc, không những thế nó còn chứa chất chống
oxy hóa mạnh giúp ngăn cản quá trình lão hóa của da
và cơ thể.

7. Cà rốt

Cà rốt là “sản phẩm” làm đẹp quen thuộc, giàu
vitamin A, nhưng có lẽ bạn chưa biết công dụng của
cà rốt còn giúp cải thiện sự màu mỡ cho da đầu - nền
tảng để có mái tóc khỏe và óng ả. Cà rốt được sếp
vào “top ten” những loại rau củ “làm đẹp” cho phụ nữ.

Tóm lại, nói đến thực phẩm làm đẹp cho tóc và da, có
nhiều cách để lựa chọn. Nhưng một chế độ ăn cân
đối nghiêng về protein, trái cây, rau củ, ngũ cốc, đậu
và các loại cá nước lạnh (như cá hồi) sẽ giúp giữ gìn

mái tóc khỏe đẹp là điều không thể phủ nhận.