Cấm kị lớn nhất khi tập thể dục docx

Cấm kị lớn nhất khi tập thể
dục
Hầu hết những người chăm
chỉ tập thể dục với mục đích đốt cháy lượng mỡ thừa thường
có quan niệm rằng luyện tập khi dạ dày đang trống rỗng sẽ có
tác dụng tiêu hao lượng mỡ thừa nhanh hơn.


Họ tin rằng, khi đói mà tập thể dục thì cơ thể sẽ biến lượng
chất béo dự trữ thành năng lượng thay vì glucose hoặc
carbohydrate có thể có sẵn từ một bữa ăn hay nước uống
trước khi tập luyện. Tuy nhiên, nghiên cứu lại cho thấy rằng
tập thể dục với một cái dạ dày trống rỗng không cung cấp bất
kỳ lợi ích nào cho bạn.


Theo một báo cáo mới được công bố trong năm nay trong
một tạp chí thể dục ở Mỹ, việc tập thể dục giúp cơ thể đốt
cháy cùng một lượng chất béo như nhau cho dù bạn ăn trước
hoặc sau khi tập luyện. Còn trong thực tế, việc luyện tập
trong trạng thái đói thậm chí còn khiến bạn hoa mắt, chóng
mặt và mất đi cơ bắp.


Một bữa ăn nhẹ từ yến mạch hoặc sữa trước khi tập thể
dục sẽ giúp bạn có năng lượng khi tập luyện.


Nghiên cứu cũng thấy, khi nhịn đói để thể dục, cơ thể sẽ

không có năng lượng để đốt cháy nhiều chất béo, thậm chí
còn khiến bạn kiệt sức và khoảng 10% lượng calo trong cơ
thể bị tiêu hao đi là từ protein, bao gồm cả cơ bắp.


Trong một nghiên cứu trước đó, các nhà nghiên cứu đã tìm
thấy rằng ăn trước khi thể dục buổi sáng sẽ rất có lợi. Những
người tiêu thụ 45 gam carbohydrate trước khi tập luyện sẽ ăn
ít hơn thông trong suốt thời gian còn lại của ngày.


Các chuyên gia tư vấn cho rằng một bữa ăn nhẹ từ yến mạch
hoặc sữa trước khi tập thể dục sẽ giúp bạn có năng lượng khi
tập, nhờ đó vừa tiêu hao được chất béo thừa lại vừa xây dựng
được cơ bắp cho cơ thể.


Ngoài ra, nếu bạn có thói quen tập thể dục buổi sáng thì
hãy lưu ý một số điều cần tránh sau đây:


- Không nên tập quá sớm, lúc trời chưa sáng: Thời điểm này
mặt trời chưa mọc, không khí ô nhiễm vẫn còn sát mặt đất vì
đây là thời điểm cây xanh hút lấy oxy và thải khí CO2 nên rất
bất lợi cho sức khỏe.


- Tránh ngày có gió thổi mạnh: Vì nếu tập luyện sớm, gió sẽ
thổi bạt năng lượng của cơ thể.

- Tránh ngày có sương mù: Vì trong những ngày này, không
khí thường bị ô nhiễm nặng nên nếu bạn tập thể dục sớm sẽ
rất dễ hít phải không khí có hại cho sức khỏe.


- Tránh tập ở nơi gần đường lớn, cạnh nhà máy hoặc nơi ô
nhiễm: Vì các bụi bẩn và khí độc ở khu vực này sẽ không an
toàn cho sức khỏe.