Thời gian tập thể dục chuẩn pptx

Thời gian tập thể dục
chuẩn



Tập thể dục buổi sáng hay buổi tối thì tốt cho sức khỏe? Đó
là câu hỏi mà các chuyên gia sức khỏe vẫn còn tranh luận và
chưa tìm được câu trả lời thống nhất. Bạn có thể tham khảo
bài viết dưới đây để tìm thời điểm thích hợp cho mình.

Lợi thế của việc thể dục buổi sáng
1. Duy trì đồng hồ sinh học
Thói quen dậy sớm thể dục sẽ thiết lập vào đồng hồ sinh học
của cơ thể một giờ cụ thể. Nếu biết duy trì đồng hồ sinh học
này, bạn sẽ thấy mọi việc diễn ra rất tốt.

2. Không khí trong lành
Thời gian tập thể dục buổi sáng của chị em thường là trong
khoảng 5-7 giờ sáng. Vào thời điểm này, mật độ giao thông
chưa đông nên không khí trong lành hơn, bạn sẽ cảm thấy
sảng khoái và giúp hệ tuần hoàn của bạn hoạt động tốt hơn.

3. Thuận tiện
Về cơ bản, nếu thích, tối hôm trước bạn có thể mặc cả đồ thể
thao đi ngủ (tuy nhiên, việc này không được khuyến khích).
Và sáng hôm sau bạn thức dậy và chỉ cần bật đĩa DVD là đã
có thể tập bài tập mình ưa thích. Hoặc nếu không thì bạn
cũng có thể nhanh chóng ra khỏi nhà và hòa vào dòng người
cũng thích thể dục buổi sáng như bạn một cách nhanh chóng.

4. Bữa sáng khỏe mạnh
Sau khi vận động, bao giờ bạn cũng muốn nạp năng lượng
cho cơ thể. Nếu tập thể dục buổi sáng, sau đó bạn sẽ có một
bữa sáng ngon lành. Bạn cũng không cần phải quá lo lắng về
lượng calo mình tiêu thụ, vì lượng calo này sẽ cung cấp năng
lượng cho bạn trong cả ngày.

Lợi thế của việc thể dục vào buổi tối
1. Xả stress, tránh tăng cân
Các nghiên cứu đã kết luận rằng tình trạng căng thẳng có thể
sẽ khiến bạn tăng cân, bởi khi căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh
ra hormone cortisol, hormone này cũng có thể làm tăng ham
muốn ăn uống nên khiến bạn khó kiềm chế. Kết quả là bạn ăn
nhiều hơn bình thường, trọng lượng cũng tăng nhanh hơn.
Tuy nhiên, khi bạn tập thể dục buổi tối sẽ giúp bạn giảm căng
thẳng, nhất là những căng thẳng trong công việc hàng ngày.
Từ đó, những người có thói quen tập thể dục buổi tối sẽ giảm
hẳn xu hướng ăn uống mất kiểm soát và nếu biết duy trì sự
kiểm soát này thì bạn sẽ không lo tăng cân.

2. Dễ dàng đăng kí tại các phòng tập
Nếu so với những người thường xuyên tập thể dục sáng thì
những ai thể dục tối sẽ có cơ hội được tập tại phòng tập cao
hơn. Vì nhiều cơ sở, phòng tập không sẵn sàng mở cửa từ lúc
5 giờ sáng cho mọi người đến tập. Đến phòng tập có một lợi
thế là được các huấn luyện viên hướng dẫn nên bạn có thể
được tập những bài tập bài bản và tốt cho sức khỏe.

3. Giấc ngủ ngon

Một vài vòng đi bộ quanh khu tập thể cũng giúp bạn thư
giãn, giải tỏa tâm trạng rất nhiều. Nhờ đó mà cơ thể bạn dễ
dàng đi vào giấc ngủ sau đó. Nghiên cứu cho thấy rằng thiếu
ngủ, ngủ không "ngon" giấc cũng làm tăng các hormone
cortisol căng thẳng, có thể dẫn đến ăn quá nhiều và tăng cân.