Uống nước đúng cách khi chơi thể thao, rất quan trọng! potx

Uống nước đúng cách khi
chơi thể thao, rất quan
trọng!

Không cung cấp đủ nước cho cơ thể trong lúc chơi thể
thao có thể làm mất hiệu quả tập luyện và dẫn đến nguy
cơ chấn thương.

Khi chơi thể thao, hệ cơ-xương-khớp của chúng ta phải làm
việc rất nhiều. Mọi vận động của hệ cơ đều sinh ra nhiệt.
Trên thực tế, chỉ có 20% năng lượng mà hệ cơ sử dụng được
biến đổi thành cơ năng. Phần còn lại (80%) hoàn toàn bị biến
đổi thành nhiệt năng. Cơ thể bắt buộc phải “làm mát” bằng
cách tiết ra mồ hôi để giữ nhiệt độ cơ thể ở mức bình thường.
Theo bác sĩ chuyên khoa cơ xương khớp Lâm Quang Dũng,
nếu đợi đến khi cảm thấy khát mới uống nước thì cơ thể đã ở
vào trạng thái mất nước nhẹ. Đặc biệt với người chơi thể
thao, hệ cơ khi bị mất nước sẽ thiếu điện giải, dễ dẫn đến vọp
bẻ và mau mỏi mệt.
Ngoài ra, khi lượng nước trong cơ thể giảm dưới mức bình
thường, thể tích nước trong huyết tương sẽ giảm và khiến cho
máu trở nên “cô đặc” lại. Kết quả là việc lưu thông máu trong
các mao mạch trở nên khó khăn hơn. Thể tích máu giảm sẽ
khiến tim phải đập nhanh hơn để giữ áp lực động mạch.
Trong những điều kiện đó, tính hiệu quả của việc tập luyện
chắc chắn sẽ giảm đi. Theo nhiều nghiên cứu khi mất lượng
nước tương đương 1% trọng lượng cơ thể, năng lực vận động
của vận động viên sẽ giảm 10%.
Uống nước đúng cách

- 2 giờ trước khi vận động, nên uống dần khoảng nửa lít
nước. Việc uống nước sớm rất quan trọng vì cơ thểcần phải
có thời gian tối thiểu để hấp thụ nước.
- Trong lúc luyện tập, trung bình 10-20 phút nên uống nước
một lần, mỗi lần khoảng 200 ml. Không được uống quá nhiều
vì bao tử chúng ta chỉ có thể hấp thụ tối đa 750 ml chất
lỏng/giờ.
- Cần phải uống nước ngay khi kết thúc buổi tập và uống
nhiều lần trong suốt 2 tiếng đồng hồ sau đó (số lần tùy theo
cường độ, thời gian tập luyện) để bù lại lượng nước mất đi.
Điều này sẽ giúp loại bỏ các chất thải a-xít của hệ cơ và cung
cấp nước cho các mô.
- Nước uống lý tưởng nhất là ở nhiệt độ từ 10-15°C (nước
mát). Tránh uống nước quá lạnh (nước đá), có thể làm ảnh
hưởng đến hệ tiêu hóa, gây khó chịu.