Phòng bệnh huyết áp thấp bằng khí công ppt

Phòng bệnh huyết áp thấp
bằng khí công
- Theo Y học cổ truyền phương Đông, để phòng chống bệnh huyết áp thấp mạn
tính, ngoài việc dùng thuốc, châm cứu, xoa bóp, ẩm thực trị liệu…, người ta còn sử
dụng phương pháp tập luyện khí công. Đây là một trong những phương thức trị
liệu khá độc đáo và nếu thực hành một cách kiên trì thì hiệu quả đem lại là rất khả
quan: huyết áp dần trở lại mức bình thường, các triệu chứng như nặng đầu, hoa
mắt, chóng mặt, khó thở, tức ngực, ngủ kém, suy giảm trí nhớ… cũng sẽ được cải
thiện.
Xin được giới thiệu 2 phương pháp tập luyện tương đối đơn giản:

Nội dưỡng công. Ảnh: TM
Phản thiên trang công
Toàn thân đứng thẳng ngay ngắn. Hai tay để xuôi theo thân mình. Hai chân trái và
phải mở rộng ngang tầm hai vai. Hai bàn chân để thẳng song song, năm ngón chân
bám chặt mặt đất. 3 huyệt Bách hội (điểm giao nhau của đường nối giữa hai đỉnh
vành tai khi gấp vành tai lại và đường trục giữa cơ thể), Hội âm (nằm ngay trước
hậu môn) và Dũng tuyền (điểm nối giữa 2/5 trước và 3/5 sau của đường nối đỉnh
ngón chân thứ hai và điểm giữa bờ sau gót chân, ở giữa lòng bàn chân) tạo thành
một đường thẳng. Đầu mũi và rốn cũng thành một đường thẳng.
Hai tay từ từ giơ lên, gấp khuỷu, lòng bàn tay ngửa hướng lên trên, đầu các ngón
tay đối nhau, tay giơ quá đỉnh đầu, tưởng tượng như đang nâng một vật nặng, đồng
thời thót bụng, ngực ưỡn ra, nhíu hậu môn, hai chân lật lên. Tập trung ý tưởng vào
huyệt Bách hội, giữ hơi thở tự nhiên. Mỗi ngày tập 2 lần, mỗi lần 15 phút.
Nội dưỡng công
Chọn tư thế nằm hoặc ngồi xếp chân bằng tròn. Nếu nằm thì nằm ngửa ngay ngắn
trên giường, đầu hơi cúi về trước, hai mắt nhắm hờ, hai tay duỗi thẳng tự nhiên dọc
theo thân mình, lòng bàn tay úp xuống, chân duỗi thẳng, hai gót khép lại, các ngón
chân xòe ra tự nhiên. Nếu ngồi thì ngồi ngay ngắn trên ghế, đầu hơi cúi về trước,
hai mắt nhắm hờ, ngực nhô lưng thẳng, hai vai và khuỷu tay thả lỏng, ngón tay
duỗi, lòng bàn tay úp xuống đặt trên đùi, hai chân cách nhau cùng tầm với vai, gối

gấp vuông góc, bàn chân bám đất. Ý thủ Đan điền. Miệng hơi ngậm, thở bằng mũi,
trước tiên hít vào thật sâu rồi ngừng thở giây lát, sau đó từ từ thở ra (hít vào –
ngừng thở – thở ra), luân phiên đều đặn như vậy.
Phối hợp với niệm câu từ, thông thường bắt đầu bằng câu có 3 chữ (khi hít vào
niệm một chữ, khi ngừng thở niệm một chữ và khi thở ra niệm nốt chữ còn lại), sau
đó tăng dần lên nhưng không nên quá 9 chữ. Câu gì cũng được nhưng nên chọn
những câu có nội dung khỏe mạnh như: “Kiên trì luyện tập cơ thể sẽ khỏe
mạnh”…Câu từ niệm có tác dụng tập trung tư tưởng, dứt bỏ mọi ý nghĩ tản mạn,
thông qua ám thị có thể dẫn đến những hiệu ứng sinh lý tương ứng với câu từ. Cần
chú ý khi hít vào thì lưỡi nâng lên chạm hàm ếch, khi thở ra thì lưỡi hạ xuống và
khi ngừng thở thì lưỡi bất động.
Cuối cùng, đặt hai bàn tay chồng lên nhau xoa vùng ngực theo chiều kim đồng hồ
chừng 30 vòng với một lực vừa phải. Mỗi ngày luyện 2 lần, mỗi lần 30 phút.
Khi luyện tập, cần lựa vị trí cho thích hợp, đảm bảo yên tĩnh, thông thoáng nhưng
không bị gió lùa. Trước khi luyện tập 15 – 20 phút, cần dừng mọi hoạt động thể lực
và trí óc căng thẳng, đi vệ sinh và cởi bớt áo ngoài. Trong thời gian tập, nên sinh
hoạt điều độ, ăn uống đủ chất và có thể ăn hơi mặn một chút, không hút thuốc lá và
uống rượu, tránh mọi căng thẳng tình cảm. Sau khi tập xong, không nên vội đứng
lên ngay hoặc cử động mạnh, dùng hai bàn tay xoa mặt, vuốt nhẹ hai mắt, sau đó
từ từ trở lại hoạt động bình thường. Không nên tập luyện khi quá no hoặc quá đói,
khi bị cảm mạo, tiêu chảy cấp tính và quá mệt mỏi cũng nên tạm ngừng tập luyện.