10 thực phẩm giúp kiềm chế cơn nóng giận pdf

10 thực phẩm giúp kiềm chế cơn
nóng giận
Chúng ta phải đối phó với nhiều áp lực và stress từ cuộc sống hàng ngày và đó là lí do vì
sao con người càng khó kiểm soát các cơn nóng giận. Một số thực phẩm làm dịu cảm xúc
tức giận trong tâm trí và điều hòa cơ thể với những nhóm chất dinh dưỡng hoạt động tối
ưu. Vì thế, hãy thêm chúng thành một phần trong chế độ ăn uống thường xuyên của bạn.
Trái bơ chứa nhiều vitamin B cần thiết cho các tế bào não và hệ thần kinh hoạt động hiệu
quả. Ảnh: internet
Bơ
Trái bơ chứa nhiều vitamin B cần thiết cho các tế bào não và hệ thần kinh hoạt động hiệu
quả. Chúng cũng chứa đầy đủ beta carotene, lutein, folate, vitamin E và glutathinone có
thể ngăn chặn sự hấp thụ chất béo gây ra căng thẳng trong quá trình oxy hóa. Bơ trong
salad, thức uống sinh tố hay các món ăn đa dạng giúp bạn dễ dàng thưởng thức.
Sữa chua Hy Lạp
Trong sữa chua Hy Lạp có các chế phẩm sinh học cân bằng hoạt động ở đường ruột,
canxi cho răng và xương khỏe mạnh, kali – giúp nâng cao tâm trạng của bạn. Bạn có thể
thưởng thức sữa chua Hy Lạp cùng nhiều loại hoa quả để có tâm trạng tốt nhất.
Cá hồi
Axit béo omega – 3 không chỉ tốt cho làn da và sức khỏe toàn cơ thể, chúng còn đóng
góp vào hoạt động của não và điều hòa tâm trạng tốt. Khoảng 28 gram cá hồi cũng đủ
đem đến nguồn omega 3 cho cơ thể và nếu không thích thú với cá hồi, cá ngừ cũng là lựa
chọn thay thế hoàn hảo.
Trứng
Để cân bằng cảm xúc và tâm trạng, bạn có thể thưởng thức từ một đến hai quả trứng.
Trứng là nguồn tuyệt vời của protein, vitamin B và D, đều đóng góp điều chỉnh tâm trạng
của bạn khởi sắc hơn. Luộc, chiên, rán hoặc ăn cùng bánh sandwich, salad và thêm trứng
trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
Một thực phẩm lành mạnh, hương vị tốt và chiến đấu với căng thẳng hữu hiệu là măng
tây. Ảnh: internet
Măng tây
Một thực phẩm lành mạnh, hương vị tốt và chiến đấu với căng thẳng hữu hiệu là măng

tây. Măng tây chứa axit folic – thành phần quan trọng chống lại căng thẳng và lo lắng.
Trytophan – axit amin thiết yếu trong những thân cây mảnh mai này sản xuất nhiều thêm
serotonin lên não bộ, serotonin cần thiết điều chỉnh cảm xúc tích cực, giấc ngủ, sự thèm
ăn và giữ nhiều mối cân bằng trong cơ thể.
Quả mọng
Quả việt quất, dâu tây, mâm xôi, các loại quả mọng nước là nguồn chất chống oxy hóa và
tăng cường vitamin C giúp tâm trí của bạn tỉnh táo, nhanh nhẹn, chống lại các tác động từ
stress.
Các loại hạt
Các loại hạt thích hợp cho các bữa ăn nhẹ hoặc đáp ứng cơn thèm ăn mà không gây béo
phì. Thêm vào đó, chúng cũng giúp tâm trạng bạn cải thiện nhiều hơn. Các loại hạt như
hạt điều, hạnh nhân có vitamin B và E, chứa kẽm, cải thiện các tổn thương mà căng thẳng
tạo ra, bổ sung, sửa chữa và giúp các tế bào não hoạt động thêm hiệu quả. Thêm hạnh
nhân thái lát hoặc hạt điều vào sữa chua hay salad để tâm trạng bạn luôn ổn định.
Hãy ăn salad rau bina hoặc thêm chúng như một món ăn, thức uống không thể thiếu.
Ảnh: internet
Rau bina
Rau bina ít phổ biến nhưng lại là thực phẩm quan trọng giúp bạn nhanh chóng giữ sự
bình tĩnh với các vitamin và khoáng chất, cùng các chất dinh dưỡng cần thiết. Hãy ăn
salad rau bina hoặc thêm chúng như một món ăn, thức uống không thể thiếu.
Trà
Nhấm nháp các loại trà như trà hoa cúc để có thể giúp hệ thần kinh bạn thư giãn và bình
tĩnh trở lại. Thay vì uống quá nhiều cà phê, hãy thay thế bằng cách thưởng thức trà để
đem lại nhiều lợi ích tích cực cho bạn hơn.
Men dinh dưỡng
Những người trong chế độ ăn chay thường xuyên kết nạp men dinh dưỡng như nguồn
thực phẩm ngon và lành mạnh. Nấm men dinh dưỡng chứa các vitamin nhóm B và nhiều
khoáng chất có ích trong quá trình giảm cân, thúc đẩy hoạt động trao đổi chất, làm giảm
căng thẳng hiệu quả.
Những thực phẩm trên giúp cho con người kiềm chế được cơn nóng giận.