8 thực phẩm “đánh cắp” giấc ngủ pptx

8 thực phẩm “đánh cắp” giấc ngủ
Không có gì khó chịu hơn chứng mất ngủ. Ngoài các loại thực phẩm tốt nhất để củng cố
giấc ngủ, Trung tâm Giấc ngủ Quốc gia Mỹ còn “chỉ điểm” những loại thực phẩm “đánh
cắp” giấc ngủ.
Burger phô mát và thịt heo xông khói
Món ăn nhanh này được khá nhiều người ưa chuộng và thưởng thức hàng ngày. Nhưng
nó lại là một “kẻ thù” của giấc ngủ. Bánh burger cung cấp lượng chất béo và muối cực
cao, điều này không hề tốt cho sức khỏe. Chất béo kích thích việc sản xuất axit trong dạ
dày, có thể tràn vào thực quản và gây nên chứng ợ nóng. Nếu ăn vào buổi tối, bạn sẽ cảm
giác đầy bụng và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Rượu là điều “kinh khủng” cho giấc ngủ.
Ảnh: internet
Rượu
Rượu là điều “kinh khủng” cho giấc ngủ. Nó có thể khiến bạn cảm giác buồn ngủ, nhưng
lại nhanh chóng làm bạn thức giấc nhiều lần trong đêm và làm giảm sút trầm trọng chất
lượng giấc ngủ. Một cuộc nghiên cứu cho thấy một ly vodka pha với soda không caffeine
trước khi đi ngủ làm bạn tỉnh táo thêm 15 phút và đồng thời làm giảm thời gian ngủ 19
phút. Bên cạnh đó, rượu cũng là nguyên nhân khiến bạn ngáy to hơn, ảnh hưởng đến
người ngủ chung.
Cafe
Cafe có chứa caffeine - một chất kích thích thần kinh trung ương. Việc uống cafe gần với
giờ đi ngủ có thể sẽ khiến bạn “đếm cừu” suốt đêm. Tuy nhiên, ở một số người, độ nhạy
cảm về caffeine khác nhau và dẫn đến mức độ ảnh hưởng cũng thay đổi. Nếu bạn không
phải là ngoại lệ, thì nên tránh xa cafe vào buổi tối nhé!
Socola đen
Socola, đặc biệt là socola đen, không những chứa một lượng calo mà còn có cả caffeine.
Một viên socola sữa Hershey 1.55 ounce (khoảng 44 gram) chứa khoảng 12mg caffeine,
tương đương với 3 tách cafe đậm đặc. Lượng caffeine lớn như vậy tác động đến hệ tim
mạch, làm tăng nhịp tim và gây mất ngủ.
Nước tăng lực
Thủ phạm một lần nữa mang tên caffeine. Nước tăng lực chứa lượng caffeine cao hơn ly

cafe rất nhiều lần. Lời khuyên dành cho bạn là không nên dùng loại thức uống này kề từ
buổi chiều và không dùng quá 3 lon/ngày. Tuy nhiên, nếu muốn trở thành “cú đêm”, bạn
cứ vô tư uống các loại nước tăng lực nhé.

Việc uống cafe gần với giờ đi ngủ có thể sẽ khiến bạn “đếm cừu” suốt đêm. Ảnh: internet
Nước ngọt
Nước ngọt là loại thức uống phổ biến và được ưa chuộng trên toàn thế giới. Sodium
Benzoate cùng nhiều hoạt chất khác có trong nước ngọt không phải là “công thức” cho
một giấc ngủ ngon. Nó góp phần tác động đến hệ tiêu hóa và thúc đẩy sự tràn ngược axit
gây đầy hơi.
Cari Ấn Độ
Món cari Ấn Độ rất ngon, nhưng các gia vị đặc trưng của món ăn này lại có thể khiến bạn
thức giấc nhiều lần trong đêm. Một cuộc nghiên cứu ở Úc đã phát hiện ra rằng, những
người đàn ông trẻ dùng nước sốt Tabasco và mù tạt trong bữa ăn có giấc ngủ ít sâu hơn,
đồng thời lại mắc chứng ợ nóng. Chính vì thế, đừng ăn món này vào bữa cuối trong ngày,
giấc ngủ sẽ khó mà trọn vẹn.
Gà
Gà hay bất kì loại protein nào được “nạp” vào cơ thể vào buổi tối muộn sẽ ảnh hưởng đến
giấc ngủ rất nhiều. Hệ tiêu hóa hoạt động chậm lại khoảng 50% trong khi bạn đang ngủ.
Nếu bạn ăn nhiều vào thời điểm này, thay vì tập trung ngủ, cơ thể sẽ tập trung cho việc
tiêu hóa “ì ạch” khiến bạn trở nên khó ngủ.