Các bài tập thể dục dành cho bé docx

Các bài tập thể dục dành
cho bé





Khi bé lớn dần đến khoảng 6-8 tháng tuổi là bạn có thể cùng con tập thể
dục một cách vui vẻ và an toàn rồi đó, không chỉ vui mẹ, vui con mà còn
có những tác dụng tốt đối với thể chất và sự trưởng thành của bé.
Điều duy nhất cần nhớ là bạn nên bắt đầu với những bộ môn thể dục nhẹ
nhàng và sau đó tăng dần cường độ tập thể dục. Dưới đây là một số mẹo
mà bạn có thể tập thể dục với con:
- Đi bộ
Đi bộ ít nhất 3 lần/tuần là cách dễ dàng nhất để bạn quay trở lại chế độ
luyện tập sau khi sinh. Bạn có thể bắt đầu nhiều hơn hoặc ít hơn số ngày
này và sau đó tăng dần tần suất cũng như mức độ đi bộ của bạn.
Bạn có thể mang em bé của bạn theo bằng cách cho em bé nằm trong
một dây quàng để đeo trước ngực hoặc sử dụng xe đẩy. Nếu có thể, bạn
hãy hòa mình vào nhóm đi bộ của những bà mẹ có con nhỏ sẽ là một
cách thú vị cho 2 mẹ con bạn luyện tập.
Bạn cũng nên lựa chọn địa điểm đi bộ trong một công viên, hoặc ở ngoài
trời vì điều này sẽ giúp con bạn sẽ có thêm niềm vui và sự khám phá
mới.
- Yoga
Ý tưởng tuyệt vời nhất là một bà mẹ đang nuôi con nhỏ như bạn có thể
tập luyện thể dục là có thể tham gia một lớp yoga dành cho mẹ và bé
hoặc tập thể dục ở nhà với video yoga cho bé.

Tuy nhiên việc tìm kiếm video yoga cho bé là một điều không phải dễ
dàng. Thực tế, tìm một video tập thể dục tốt cho trẻ khá khó khăn trong
mọi trường hợp.
- Xe đẩy chạy bộ
Một trong những cách tốt nhất để tập thể dục cùng bé của bạn là mua
một xe đẩy chạy bộ. Công cụ này đang trở nên phổ biến vì nó có thể
cung cấp nhiều lợi ích cho các phụ huynh, đặc biệt là các bà mẹ sau sinh.
Khi con bạn được khoảng 6 tháng tuổi hoặc lâu hơn, bạn có thể mang
em bé trên xe đẩy chạy bộ trong khi bạn chạy bộ. Bằng cách này, bạn
không phải lo lắng vì con bạn có đang ở gần bạn không trong khi bạn
đang chạy bộ. Chỉ cần chắc chắn bạn chỉnh sửa các bánh xe phía trước
của xe đẩy phù hợp, nếu bạn chạy bộ một nơi nào đó có đường hơi mấp
mô để xe của bé không bị nhào hoặc quá xóc ở những đường chạy mấp
mô là ổn.
- Pilates
Pilates là phương pháp thể dục thẩm mỹ kết hợp một chuỗi những hoạt
động có kiểm soát nhằm tăng cường sức khỏe và cơ bắp của mẹ và bé.
Pilates là một cách tập luyện nhẹ nhàng nhưng rất hiệu quả để cải thiện
sức mạnh vùng lưng và bụng của những chị em sau sinh.
Bạn hãy tập trung vào các tư thế cốt lõi giúp giữ cho cơ thể cân bằng.
Đặc biệt, pilates có các bài tập về hơi thở và sự liên kết với cột sống
nhằm mục đích tăng cường sự dẻo dai của các cơ bắp.
Nếu bạn không thử luyện tập pilates, hãy xem xét mua một video hoặc
tham dự một lớp học pilates cũng rất tốt. Sau khóa học bạn có thể luyện
tập tại nhà khi vừa trông bé vừa tập luyện.