Giảm cân nơi công sở potx

Giảm cân nơi công sở
Với những mẹo sau đây, bạn có thể tận dụng 8 giờ vàng ngọc nơi công
sở để giảm cân.

Nước, nước và nước

Nước không những làm giảm cơn đói mà còn đóng vai trò quan trọng giúp
đốt cháy mỡ của thận. Do đó, nước là người bạn thân thiết của ai muốn giảm
cân. Chúng ta cần khoảng 1 milimét nước cho mỗi ký lô calo thức ăn được
tiêu thụ. Lượng ký lô calo trung bình mỗi ngày được gợi ý cho phụ nữ châu
Á trong độ tuổi 19-29 là 2.000 Kcalo mỗi ngày và phụ nữ độ tuổi 30-59 cần
ăn 2.180 Kcalo mỗi ngày, nghĩa là cần uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

Tập thể dục cấp tốc

Bạn cho rằng giờ ăn trưa không kịp để đến phòng tập? Hãy nghĩ lại. Chọn
một phòng tập gần văn phòng trước khi ăn nhẹ. Bí quyết là hãy tập chương
trình nặng nhất để trong thời gian ngắn nhất, bạn có thể đốt cháy calo nhiều
nhất. Khi đến phòng tập trong giờ nghỉ trưa, tăng tốc độ hoặc độ dốc của
máy chạy bộ để có thể đốt cháy cùng độ calo trong ít thời gian hơn.

Luật 3 giờ ăn vặt

Các nghiên cứu chỉ ra rằng ăn nhẹ những thức ăn bổ dưỡng sẽ giúp giảm
việc ăn quá độ ở bữa ăn chính và ăn nhấm nháp cả ngày vì lý do công việc
stress. Các điểm chính cần nhớ là:

Ăn vặt cách nhau mỗi 3 giờ đồng hồ.Chọn món ăn có độ Kalo thấp.Chọn
thức ăn bổ dưỡng. Giữ chúng trong tầm tay với.Để ý ghi nhớ độ Kcalo bạn
ăn trong mỗi lần ăn vặt.

Làm bạn với góc pha cà phê

Nếu văn phòng bạn có góc nhỏ để pha cà phê với tủ lạnh hoặc lò vi sóng,
hãy sử dụng chúng như một chỗ để chuẩn bị cho các bữa ăn vặt bổ dưỡng.
Trái cây và rau là bữa ăn vặt tốt nhất cho da và cơ thể bạn.

Hãy tận dụng cơ bắp

Bước đến bàn của đồng nghiệp để trao đổi công việc thay vì email hay nhấc
điện thoại. Làm vậy giúp bạn giảm cân và cũng giúp bạn tỉnh táo và năng
động.

Một số bài tập nhẹ:

Khi đứng chờ thang máy, bạn hãy tập cơ bụng bằng cách làm căng lại cơ
bụng rồi nhẹ nhàng thở ra thư giãn cơ.Dùng giờ đi uống nước để bước qua
lại thư giãn gân cốt.Nếu có cuộc họp ngoài văn phòng, hãy đi sớm 10 phút
để đi dạo trước khi đến nơi.Nếu đi ăn trưa ngoài văn phòng, chọn đường xa
nhất để đi bộ. Nếu ăn ở trong khu mua sắm, hãy dùng cầu thang để lên lầu
hơn là dùng thang cuốn.

15 phút leo cầu thang làm đốt cháy lượng calo của 3 miếng bánh quy sôcôla.
Vì vậy, chọn cầu thang hơn là thang máy nếu công sở ở nơi không quá cao
tầng.