5 cách giúp nâng cao sức mạnh ý chí của bạn

5 cách giúp nâng cao sức mạnh ý chí của bạn
Hãy nghĩ đến lần cuối cùng bạn cố gắng tập trung vào một công việc
khó khăn hay tẻ ngắt. Sự chú tâm của bạn bị lạc hướng như thể nó
vượt ngoài tầm kiểm soát và bạn không biết làm thế nào để lấy lại nó.
Đó là lúc bạn cần “sạc” lại sức mạnh ý chí của mình.
Theo Kelly McGonigal, một chuyên gia tâm lý học tại trường đại học
Stanford và là tác giả của cuốn sách The Willpower Instinct (Nxb Avery
phát hành năm 2011): "Sức mạnh ý chí cho bạn năng lượng và khả năng
chịu đựng để đương đầu với các thách thức, khả năng kiên trì trong hoàn
cảnh thất bại, và sức mạnh để giải tỏa xung đột hoặc căng thẳng khiến
chúng ta chạy trốn khỏi các mục tiêu hoặc dự án mà chúng ta tham gia”.
Sức mạnh ý chí của bạn hoạt động giống như một hệ cơ - nó cần được
luyện tập, phát triển và duy trì. Bất cứ ai cũng có thể học để cải thiện sức
mạnh ý chí, vì vậy bạn có thể bắt đầu việc học với 5 bí quyết sau đây:
1. Ghi nhớ các mục tiêu của bạn
Nếu sức mạnh ý chí của bạn bị cạn kiệt, hãy coi công việc đang làm giống
như một bước đệm giúp bạn đạt được các mục tiêu của mình. McGonigal
cho rằng: "Sức mạnh ý chí rất dễ cạn kiệt nếu nó bị ngắt kết nối với các giá
trị và mục tiêu của bạn”.
Ví dụ, nếu bạn không thích làm hóa đơn, thì việc coi nó là một nhiệm vụ
đơn lẻ sẽ khiến bạn khó tập trung năng lượng cho việc thực hiện nó. Nếu
bạn phân lại vai, coi nó như một trong nhiều cách để tạo dựng nên một
công ty nhiều khát khao, thì bạn sẽ cảm nhận được niềm đam mê với công
việc kinh doanh. Điều đó giúp bạn có động lực để tập trung và thậm chí
còn thích việc làm hóa đơn.
2. Thực hành đương đầu với sự căng thẳng
Khi bạn đang làm việc theo mục tiêu, bạn sẽ vấp phải những lúc khó khăn.
Để đạt được những mục tiêu đầy tham vọng, bạn cần phải bền bỉ trong
những điều kiện căng thẳng, ngay cả khi sự lo lắng, sợ hãi hay thậm chí là
buồn chán đe dọa phá hoại sức mạnh ý chí của bạn.
Chánh niệm giúp bạn đương đầu với sự căng thẳng và tăng cường sức

mạnh ý chí. Hãy thử thiền chánh niệm hay tập yoga để sống chung với sự
không thoải mái và tìm thấy sự thanh thản trong nó. McGonigal cho rằng:
"Đây giống như việc rèn luyện sức mạnh ý chí”.
3. Tha thứ cho các sai lầm của bạn
Hãy đối xử với thất bại của bạn bằng sự tử tế bạn dành cho một người
bạn, nhưng hãy ghi lại những cách bạn có thể làm tốt hơn lần sau.
McGonigal cho rằng: "Việc tha thứ cho các sai lầm của bạn sẽ làm tăng
động lực và sự gắn kết với các mục tiêu. Điều đó hoàn toàn khác với sự tự
chỉ trích hoặc nâng cao cái tôi thường thấy. Nó cho phép bạn phục hồi và
phát triển”.
4. Gắn kết với các đồng nghiệp
Sức mạnh ý chí sẽ tự nâng cao khi chúng ta cảm thấy được công nhận và
đánh giá cao công việc của chúng ta. McGonigal cho biết: "Chúng ta
thường nghĩ sức mạnh ý chí là quá khó khăn và mang tính cá nhân, nhưng
càng cảm thấy gắn kết với mọi người, sức mạnh ý chí của chúng ta càng
cao hơn”.
Khi bạn cảm thấy thiếu động lực hoặc bị phân tâm, hãy nói chuyện với một
đồng nghiệp hoặc mời các đồng nghiệp đi ăn trưa. Sự vui thích vì được
làm việc với những người bạn quan tâm và có cùng một mục tiêu là cách
hiệu quả đến ngạc nhiên để khôi phục sức mạnh ý chí của bạn.
5. Tin là mọi việc sẽ dễ dàng hơn
Với các công việc khó khăn, chúng ta thường hình dung, đôi khi một cách
vô thức rằng chúng sẽ tiếp tục khó khăn như thế trong thời gian tới. Chúng
ta cảm thấy thất bại hoặc vô vọng và từ bỏ.
Để chống lại cảm giác đó, hãy ghi nhớ rằng các kỹ năng của bạn sẽ dần
cải thiện khi được thực hành nhiều hơn. Theo McGonigal: “Hãy thừa nhận
rằng công việc đó là khó khăn nhưng đừng nói với bản thân rằng nó sẽ tiếp
tục khó khăn như thế. Tốt hơn là hãy nghĩ công việc sẽ dễ dàng hơn một
chút mỗi khi bạn làm”.