Sống khỏe mỗi ngày docx

Sống khỏe mỗi ngày
Mỗi người đều có một mục đích sống khác nhau nhưng đều hướng tới cuộc
sống khỏe, sống có ích. Sau đây là một số cách giúp mọi người sống khỏe mỗi
ngày

1. Ăn “đồ ăn thật”
Hiện nay có thể thấy các loại thực phẩm tổng hợp nhân tạo, chế biến sẵn tràn lan
ngoài thị trường, chúng ta cứ tiêu thụ chúng liên tục mà quên đi những thực phẩm
tự nhiên đơn giản nhưng có lợi hơn rất nhiều.
Với thực phẩm tổng hợp từ nhiều chất, cơ thể bạn phải tốn rất nhiều năng lượng để
tiêu hóa mà chất bổ thu lại chẳng bao nhiêu so với thực phẩm nguyên chất. Ngoài
ra, những thực phẩm tổng hợp còn khiến hệ thống tiêu hóa của cơ thể bạn rối loạn
vì phải tiêu hóa những loại thực phẩm lạ. Do đó, tốt nhất thay vì dùng nước ngọt,
rượu, bia, bạn chỉ nên uống nước lọc hàng ngày; thay vì ăn bánh dâu, hãy chọn dâu
tươi…
2. Sống tích cực
Chắc bạn đang nghĩ “điều này ai chẳng biết!”. Thế nhưng có một thực tế, ngày nay
không ít người bỏ thời gian, công sức, tiền bạc đến phòng tập thể hình để mong có
cơ bắp cứng chắc, to khỏe… hay lúc nào cũng tìm cách tập aerobic mà đâu biết
phải mất một thời gian dài khổ luyện mới có kết quả.
Trong khi đó, những vận động đơn giản như chạy xe đạp, chơi thể thao, tham gia
các hoạt động xã hội lại hiệu quả hơn rất nhiều so với việc ngày nào cũng đi tập ở
phòng Gym.
Lần cuối bạn cảm thấy hưng phấn khi tập aerobic là khi nào? Buổi tập nào làm cho
bạn thích thú? Nếu bạn chọn việc chơi bóng đá với vài người bạn, hay chơi bóng
chuyền ở bãi biển vào cuối tuần, học nhảy với bạn bè thì sẽ thế nào? Nên sống tích
cực, không nên ép buộc bản thân vào những gì mà mình không muốn làm.
3.Đi dạo ngoài trời
Đây là cách hữu hiệu giúp cho tinh thần của bạn sảng khoái, phấn chấn, đặc biệt là
đi dạo vào những ngày trời nắng đẹp. Một nghiên cứu mới của trường ĐH
Michigan cho thấy nếu bạn đi dạo ngoài trời khoảng 30 phút vào những ngày nắng

đẹp, cơ thể giúp bạn tăng trí nhớ và nảy sinh những ý tưởng tốt. Nghiên cứu này
cũng cho thấy những người phải ngồi trong nhà nhiều dễ cảm thấy trì trệ, chán nản.
4. Luôn luôn tìm cách phát triển và thay đổi
Nếu lúc nào cũng phải làm đi làm lại một công việc, bạn sẽ cảm thấy nhàm chán
trong khi đó cơ thể chúng ta luôn đòi hỏi phải có sự phát triển, phiêu lưu, khám
phá.
Hãy đặt ra mục đích sống, kỷ lục để theo đuổi. Ngày hôm nay chạy được hai cây
số, ngày mai tìm cách chạy thêm một cây số nữa! Hôm nay dọn nhà cho gọn, phải
tính xem làm sao cho gọn hơn. Cách này vừa có lợi cho cơ thể, vừa tác dụng tốt
cho tinh thần. Khi chúng ta luôn thấy có sự thay đổi, bao giờ cũng cảm thấy có
động lực để tiếp tục sống.
5. Ngủ đủ giấc

Điều này không cần phải bàn cãi. Người lớn cần từ 7-9 tiếng ngủ sâu vào mỗi đêm.
Khi ngủ, cơ thể trao đổi hoóc-môn, điều hòa các chất để tái tạo lại các mô cơ, lọc
các chất cặn bã và nguy cơ gây bệnh. Thức quá khuya có thể dẫn đến béo phì và
stress.
6. Tập thư giãn
Rất nhiều người bỏ qua điều này vì họ không biết được tác dụng vô cùng quan
trọng của nó. Tất cả các phản ứng hoạt động cực độ trong cơ thể ví dụ như tập thể
thao quá mức hay lao động nặng đều tăng stress. Chính vì vậy bạn nên tập cách thư
giãn bằng các loại hình tập nhẹ nhàng như: yoga, thái cực quyền hay ngồi thiền.
Bằng cách này có thể giúp bạn giảm stress rất nhiều và còn cho phép cơ thể hoạt
động nhiều hơn, tăng khả năng phục hồi nhanh.
7. Tập những động tác tự nhiên
Bạn đến phòng tập thể hình, buộc mình vào một “cái máy” và gồng mình làm một
động tác mà bạn chưa bao giờ làm trong đời chỉ để có cơ bụng “6 múi”? Rồi bạn
để cho nguy cơ bị thương, thậm chí thương tật vĩnh viễn gây ảnh hưởng đến sức
khỏe của mình.
Trong khi đó, chỉ cần tập những động tác tự nhiên gồm: ngồi, gập chân (hay chạy

và đi bộ), đẩy, kéo, xoay. Đây là những động tác vận động tự nhiên của cơ bắp, ít
gây ra tổn thương.
Lưu ý: Những nguyên tắc trên không phải cứ áp dụng một lượt là tốt. Để sống
khỏe bạn nên từ từ áp dụng các nguyên tắc này, bắt đầu từ những điều nhỏ, đơn
giản đến khi chúng hoàn toàn trở thành nếp sống tự nhiên của bạn.
Không sử dụng thuốc giảm cân
Theo một nghiên cứu mới đây của trường ĐH Georgetown, Mỹ các loại thuốc
giảm cân có chứa thành phần chính là Citruss auratinum (một giống cam đắng) và
cây ma hoàng sẽ làm nhão cơ bắp, tăng huyết áp và trong nhiều trường hợp sự
tương tác của chúng với các loại thuốc khác có thể gây hại cho cơ thể. Vì vậy, hãy
ăn uống lành mạnh và tập luyện để giảm cân.
8.Bảo vệ men răng
Cách tốt nhất là hạn chế các đồ uống có chứa axit citric như soda, nước ngọt có ga
hoặc các loại nước hoa quả đóng hộp. Các chất phụ gia trong những thức uống này
thậm chí còn tác hại đến răng của bạn hơn cả đường. Chúng làm tăng nồng độ axit
trong miệng bạn và phá huỷ lớp men trắng.
9.Đừng quá lạm dụng các thực phẩm có thành phần rau quả
Theo các nhà khoa học của trường ĐH Boston, Mỹ, đa phần các nhà sản xuất
không có nhiều chủng loại rau quả để tạo nên sự khác biệt trong các sản phẩm của
họ như đã quảng cáo. Thêm vào đó, thời gian bảo quản càng lâu thì các vitamin
trong các rau quả chế biến sẵn càng bị mất đi. Rau quả tươi luôn là nguồn cung cấp
dồi dào các vitamin và chứa ít calo.
10.Cố gắng kiềm chế những cơn giận
Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, sự giận dữ sẽ khiến cơ thể sản sinh ra nhiều hormon
stress dẫn đến chứng nghẽn động mạch. Để giúp cơ thể quân bình và ngăn chặn
chứng cao huyết áp, bạn hãy làm theo cách sau: nhắm mắt lại, hít sâu vào trong 5
giây, thở ra từ từ, và hãy hình dung mọi bực tức đang thoát ra khỏi bạn.
11.Bảo vệ đôi chân

Hãy luôn thoa kem chống nắng mỗi khi bạn mặc quần short hoặc váy ở ngoài trời

nắng. Bạn thường không để ý đến đôi chân của mình, nhưng trên thực tế, các khối
u hắc tố dưới da thường xuất hiện ở chân và đặc biệt là mặt sau của chân, nơi bạn
nghĩ là ít bị phơi nắng nhất.
Thường xuyên kiểm tra đôi chân và đến bác sĩ nếu bạn phát hiện những đốm lạ,
sẫm màu hoặc có màu sắc khác lạ.
12.Hãy tránh những tiếng ồn
Đây là cách nếu bạn muốn mình thon thả, mảnh mai. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng
mỗi khi phụ nữ bị tác động bởi những tiếng ồn, với mức độ ồn ngang tiếng máy
khoan, họ thường có xu hướng muốn ăn nhiều. Thậm chí tiếng những âm thanh của
vô tuyến truyền hình hoặc một bản nhạc bật to cũng có thể khiến bạn muốn ăn
nhiều chất béo hơn.
13.Giữ cho xương sống thẳng
Đây là cách đơn giản để chống lại chứng đau lưng và mỏi cổ. Nó cũng tốt cho hệ
tiêu hoá của bạn và duy trì sự săn chắc của cơ bắp. Nếu công việc của bạn phải
ngồi suốt 8 tiếng, thỉnh thoảng hãy đứng dậy và vận động nhẹ trong vòng 2-3 phút
để giãn cơ bắp.
14.1.000 miligram canxi mỗi ngày
Là cách hữu hiệu nhất để giúp bạn ngăn ngừa chứng loãng xương. Nhưng đối với
các bạn trẻ, tập luyện là phương pháp tốt nhất khiến xương của bạn vững chắc, dẻo
dai. Tất cả các loại sữa trên thế giới cũng không thể giúp bạn chống lại được chứng
loãng xương sau này nếu không kết hợp với việc tập luyện. Những bài tập tốt nhất
cho xương bao gồm leo cầu thang, đạp xe, đi bộ.