Thực phẩm giúp trẻ không sợ lạnh pptx

Thực phẩm giúp trẻ không sợ
lạnh

Sổ mũi, cúm và bệnh viêm phế quản thường gặp ở trẻ khi
mùa lạnh đến chính là do virus xâm nhập vào cơ thể làm
giảm khả năng miễn dịch. Để giúp trẻ có sức đề kháng tốt,
chế độ dinh dưỡng hợp lý với vitamin và khoáng chất là hết
sức cần thiết.
Năng động với vitamin C
Vitamin C kích hoạt cơ thể trẻ, tác động đến trung tâm của
hệ thống miễn dịch giúp các tế bào "đánh bật" virus tấn
công, làm giảm triệu chứng sổ mũi. Trái cây và rau củ mùa
đông đều rất giàu vitamin C như: cam, quýt, cải bắp, bông
cải Vì vậy, bạn hãy cho trẻ uống 1 ly nước cam ép vào
buổi sáng và ăn rau xanh ít nhất 1 lần trong ngày.
Chống lại sự mệt mỏi
Sự mệt mỏi cũng làm cho trẻ dễ bị virus tấn công. Chính do
thiếu sắt hay magiê mà trẻ bị mệt mỏi kéo dài. Thường
xuyên cho trẻ ăn thịt và cá (1 lần/ngày) và rau củ để cung
cấp đủ sắt, đồng thời bổ sung vitamin C để cơ thể hấp thụ
sắt tốt nhất.
Tăng khả năng miễn dịch
Những thức ăn chứa chất chống oxy hóa cũng có tác dụng
rất tốt đến hệ thống miễn dịch, đó là vitamin A, kẽm và
selen. Vitamin A có nhiều trong cà rốt, bí, rau xanh, trái cây,
trứng và gan. Kẽm có trong các loại đậu, hải sản, thịt đỏ và
ngũ cốc. Selen có trong cá béo, rau và trái cây khô.
Tăng năng lượng cho trẻ
Do trẻ thường xuyên chơi, chạy nhảy ngoài trời, vì thế nên
cho trẻ ăn nhiều bánh mì, bột và ngũ cốc để đáp ứng đủ nhu
cầu calorie vì chúng tăng cường glucid, chất đốt giúp cho cơ

bắp của trẻ hoạt động tốt.
Điều đặc biệt không nên cho trẻ ăn nhiều chất béo vào mùa
đông vì chất béo không làm cho trẻ ấm lên mà dễ làm trẻ
béo phì.
Thực tế, ai cũng hiểu rất rõ rằng chế độ dinh dưỡng rất quan
trọng nhưng những gì mà nghiên cứu này chỉ ra đã cho
thấy: Chúng ta thường không chú ý đến các hoạt động thể
lực của trẻ và đôi khi còn ngăn cấm, quát nạt khi thấy trẻ
quá hiếu động. Không những thế, "sự vận động tích cực
trong một khoảng thời gian nhất định quan trọng hơn những
hoạt động rải rác trong ngày"
Tuy nhiên, giới nghiên cứu hiện vẫn đang tranh cãi rằng:
Liệu dinh dưỡng hay việc luyện tập quan trọng hơn? Loại vận
động nào tốt nhất bởi về mặt bản chất béo phì là tình trạng
lượng calo nạp vào luôn cao hơn lượng calo tiêu hao.
trẻ đã đồng ý mặc một thiết bị cảm biến đo độ vận động cả
ngày lẫn đêm đồng thời mỗi ngày dành 15 phút cho các bài
tập thể lực vừa phải - tương đương với hoạt động đi bộ
nhanh